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陳雄老師聊太極389 
陳雄老師太極拳體悟在“和美太極”平臺(tái)會(huì)不斷更新完善，轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注作者“陳雄”和“和美太極” 點(diǎn)擊訂閱陳雄老師的太極拳體悟 楊式太極拳研練隨 拳勢下盤的沉穩(wěn)、牢固與平衡，與腳的功能部位有密切關(guān)系。腳的主要功能是承載體重、重心對(duì)應(yīng)、吃勁受力和根勁運(yùn)作，弄清楚這四個(gè)主要功能的作用和功能部位在腳哪處，對(duì)于太極拳初學(xué)者來說，是有必要的。 
在太極拳的步型，是按一定要求所展示出一種靜止的下肢型態(tài)。步型的腿腳承載了全身重量，保持身體內(nèi)外的中正，使人身重心投影線落在重心支撐面內(nèi)，是下盤穩(wěn)定的重要條件。不少太極拳初學(xué)者在理解認(rèn)識(shí)下盤的技術(shù)問題時(shí)，容易把腳底的“承重部位”、“吃勁部位”混為一談，以為“承重受力”等于老練家所說的“腳底哪處吃勁”，其實(shí)是有所不同的技術(shù)內(nèi)涵，有如汽車底盤之承重力與發(fā)動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)車輪之行走力是不同的那樣。弓步兩腿腳如果以承重分虛實(shí)來說，前腿腳相對(duì)為實(shí)承載大約七成體重，后腳相對(duì)為虛承載大約三成體重。弓步兩腿腳如果以吃勁分虛實(shí)來說，若以后腿松腰塌胯接住對(duì)方雙手推按胸膛之力，那么后腿腳就會(huì)相對(duì)為實(shí)的吃住七至八成的松沉根勁，前腿腳相對(duì)為虛的吃住二至三成的松沉勁。若以前腿松腰落胯接化對(duì)方手扒肩背之力，那么前腿腳則是相對(duì)為實(shí)的吃住七至八成的松沉勁，后腿腳相對(duì)為虛的吃住二至三成的松沉勁。如果半馬步兩腿腳以承重分虛實(shí)來說，前腿腳相對(duì)為虛的承載大約四成體重，后腿腳相對(duì)為實(shí)的承載大約六成體重。如果以半馬步兩腿腳以吃勁分虛實(shí)來說，若以后腿松腰坐胯接化對(duì)方雙手推按胸膛之力，那么后腿腳就會(huì)相對(duì)為實(shí)的吃住大約七至八成的松沉勁，前腿腳相對(duì)為虛的吃住大約二至三成的松沉勁。若以前腿松腰收胯接化對(duì)方扒肩背之力，那么前腿腳則會(huì)相對(duì)為實(shí)的吃住大約七至八成的松沉勁，后腿腳相對(duì)為虛的吃住大約二至三成的松沉勁。腳吃勁的部位，應(yīng)根據(jù)拳勢變化而轉(zhuǎn)換所定。比如承上一式左摟膝拗步練到右摟膝拗步左腳往外碾轉(zhuǎn)時(shí)，對(duì)于楊氏太極拳115式等大架來說，這是實(shí)腿腳碾轉(zhuǎn)的練法。腳往外碾轉(zhuǎn)時(shí)，腳跟為實(shí)吃勁大約七成，腳跟碾轉(zhuǎn)有利于在身體骨架上傳遞勁力，碾轉(zhuǎn)時(shí)與地心吸力相接；腳掌為虛吃勁大約三成，腳掌鋪地要保持敏銳的知覺，這樣處于支持轉(zhuǎn)換吃勁虛實(shí)的待命狀態(tài)，謂之“虛中有實(shí)”。腳底虛實(shí)的吃勁部位，不是一成不變的，應(yīng)根據(jù)拳勢變化而定，腳掌吃勁可以由虛變實(shí)，腳跟吃勁亦可由實(shí)變虛。比方說楊氏太極拳115式大架“轉(zhuǎn)身擺蓮腳”中的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，先是左腳跟往右外碾轉(zhuǎn)，再是右腳跟接著往右外碾轉(zhuǎn)，最后是以右腳掌為軸心的繼續(xù)往右外碾轉(zhuǎn)。腳起承重作用的部位，當(dāng)然有合理受力的感覺，但是與“腳之吃勁”受力部位的感覺相比較，是有所不同的。
二、重心對(duì)應(yīng)腳的受力部位不等于腳底吃勁的受力部位在練功習(xí)拳中，是以腳跟為主腳掌為輔的吃勁還是以腳掌為主腳跟為輔的吃勁？這個(gè)問題不妨在生活中體驗(yàn)一下，就會(huì)心中有數(shù)了。例一、當(dāng)你幫人家推一輛載重三輪車爬坡，你出最大力氣推車時(shí)，感覺到腳哪里的支撐勁最大就應(yīng)明白了。例二、當(dāng)你參加拔河比賽時(shí)，感覺是用腳跟蹬力大啊還是用腳掌蹬力大。例三、當(dāng)你扛著較重的煤氣罐行走時(shí)，感覺是使用腳跟為主吃勁走得穩(wěn)還是用以腳掌為主吃勁走得穩(wěn)。體驗(yàn)?zāi)_的支撐勁也好，體驗(yàn)?zāi)_的蹬力也好，體驗(yàn)?zāi)_哪處吃勁走得穩(wěn)也好，都要找準(zhǔn)身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳的部位（腳弓最高處至腳心）才能使腳底有關(guān)部位較好地吃勁。倘若或站或走時(shí)重心不穩(wěn)，勢必影響到腳底有關(guān)部位的吃勁。再回到練功習(xí)拳上體驗(yàn)一下，如果身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳跟給人推胸時(shí)，就會(huì)感覺到容易被人推得后仰失重，就是說抗推力較弱；如果身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳掌給人扒肩背或拽向前時(shí)，就會(huì)感覺到容易被人或扒或拽得前俯失重，就是說抗拉力較弱；只有當(dāng)身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳弓最高處至腳心時(shí)，腳底有關(guān)部位才能較好吃勁而相對(duì)站穩(wěn)。腳弓最高處至腳心是身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳的部位，也有不少人說是重心落在那個(gè)部位的，有些拳師在文章中說：“以松功使意氣與重心沉入腳底”、“重心從軀干落在腳跟”、“重心從腰腹往下松沉落到涌泉”等等。以松功確能使意氣沉入腳底的，但是從科學(xué)上說，意氣松沉到腳底不等于身體重心落到腳底，身體重心順著松沉勢下降是有限度的，不管是架勢下多么低還是松沉功夫多么高，身體重心都是落不到腳底那么低的，都不能把身體重心移至腳底，僅是以意識(shí)引導(dǎo)拳勢動(dòng)作之練法的假借追求和練拳感覺而已。
三、以涌泉為主、腳掌和照海為輔運(yùn)作松沉到腳的根勁以意氣松沉的手段由肩、脊腰、胯、腿后及內(nèi)側(cè)、膝窩、小腿后及內(nèi)側(cè)、腳踝、腳盤來導(dǎo)入腳底涌泉穴培養(yǎng)根勁，謂之師爺雅軒公說的“與地面過電打通”。實(shí)腳是垂直支撐身體之根，謂之主根；虛腳是斜向支撐身體之根，謂之副根。得法練松出根勁，有了根勁更放松。由此練出根勁后，再進(jìn)階學(xué)練接勁、化勁、發(fā)勁，這是楊氏太極拳較為重要的練法。行拳時(shí)身體重心落在腳跟，不要把涌泉穴踩死，空出足心，涌泉吻地，意氣勁才走得順暢。如果涌泉穴并沒有被身體重量壓死，則能保持敏銳的知覺去吻地相合，腳底根勁才可以由涌泉正常運(yùn)轉(zhuǎn)。腳下之根不是僵死的，而是靈變的活根，所以得靠涌泉一吸一放運(yùn)作好。放松照海穴有助于腳之沉彈轉(zhuǎn)換，尤其是腳內(nèi)側(cè)的一沉一彈之勢；亦有助于腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)的陰陽平衡。腳外側(cè)是習(xí)慣有力貼地的，腳內(nèi)側(cè)則是習(xí)慣沒用勁與地相合，如果以照海穴松沉帶動(dòng)腳內(nèi)側(cè)意氣沉實(shí)于地而由弱變強(qiáng)，那么腳外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)就會(huì)陰陽平衡了，腳就會(huì)站得更沉穩(wěn)。前輩說的“根起根落”，體現(xiàn)了腳的松沉和腳的輕靈，都需要松腰、松胯、松膝、松踝與沉彈、虛實(shí)功夫的有效支持。“如履薄冰”、“足如輕踏在棉絮上”，是指腳下輕靈功夫的較高境界，要求我們行拳時(shí)把腿腳往下落地的作用力降到最小限度。 “先在心，后在身”的練出腳之沉輕兼?zhèn)涔Ψ颉?/span>
四、腳與重心、重心線的對(duì)應(yīng)聯(lián)系通過運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)剖析讓我們知道：習(xí)拳者在站立時(shí)，重心線（指通過人體重心向地面所引出的一條垂直線）在兩腳的中間位置，有些人說某個(gè)姿勢動(dòng)作時(shí)重心就會(huì)在兩腳中間，這種說法也是不大科學(xué)不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，位于兩腳中間的不是重心，而應(yīng)是重心線。重心（簡單的說是人物重力的中心，地心引力的存在就會(huì)有重心）一般在身體正中面上第三骶椎上緣前方7厘米處，由于性別、年齡、體型的不同，身體重心位置會(huì)略有不同重心也會(huì)隨姿勢動(dòng)作變化而移動(dòng)改變一點(diǎn)。當(dāng)身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳弓最高處至腳心的部位時(shí)，身體是最穩(wěn)定的，又是用力和消耗體能最少的狀態(tài)，所以練功習(xí)拳時(shí)身體重心要對(duì)應(yīng)作用于腳弓最高處至腳心。
五、身體重心對(duì)應(yīng)作用于兩腳的移動(dòng)要以重心線為中軸保持對(duì)稱平衡比方說楊氏太極拳108式小快架中的“右飛踢”動(dòng)作，起跳時(shí)的身體重心應(yīng)該是垂直向上，當(dāng)身體重心對(duì)應(yīng)作用于兩只腳中間的時(shí)候再起跳，這樣才能在起跳過程中控制住好重心，如果你起跳的時(shí)候就已經(jīng)失去重心，試問你還能跳起來嗎？可以看出，正確調(diào)整人體重心線是較為重要的。垂直上下穿過人體重心的那根無形的線，我們稱之為人體的重心線。直立運(yùn)動(dòng)中的人體由兩腿腳支撐全身的重量，并通過換步移動(dòng)維持身體的平衡。也就是說要始終以重心線為中軸保持對(duì)稱與平衡。由于兩腿腳在運(yùn)動(dòng)中支撐全身重量的方式不同，則重心線的位置也有所不同。綜上所述，在練功習(xí)拳的多數(shù)情況之下，以腳跟為主、腳掌為輔作為承載體重的部位；腳弓最高處至腳心是身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳底的受力部位；以腳底涌泉穴吻地開合勢為主、照海穴沉彈勢為輔作為松沉根勁的終端和“勁起于足”及松彈勁的源頭，初學(xué)者宜著重體悟太極拳經(jīng)中的“由腳而腿而腰”和楊式太極拳名家鄭曼青說的“一切運(yùn)作在涌泉”，一切運(yùn)動(dòng)都從涌泉帶動(dòng)，由腳底根勁出發(fā)。 修改于2021年6月8日 
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