晚上失眠，睡不著已經(jīng)成為了大部分成年人的困擾，尤其是在城市的人群，失眠的情況更加嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人失眠的發(fā)病率高達(dá)38.2%，即10個(gè)人中就有差不多4個(gè)人會有失眠的情況出現(xiàn)。雖然偶爾一兩次失眠對人體來說傷害不大，但如果長時(shí)間失眠沒有改善的話，嚴(yán)重危及人的健康，導(dǎo)致免疫力下降、大腦退化、加快衰老。

也會增加心腦血管疾病、老年癡呆、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的發(fā)病率。失眠導(dǎo)致的原因非常多，但會發(fā)現(xiàn)壓力大的城市女性更容易導(dǎo)致失眠，尤其是30~50歲的女性是失眠的主力軍。

中老年女性失眠，或是缺少這維生素一般來說，現(xiàn)代女性由于家庭和工作的雙重負(fù)擔(dān)，壓力會非常大，尤其是過了30歲以后，事業(yè)可能正處于發(fā)展期，而家里又催著要生小孩。

或者要擔(dān)負(fù)起教養(yǎng)小孩的責(zé)任，想兩手抓，不但是身體上的負(fù)擔(dān)，精神的負(fù)擔(dān)更重。所以很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起失眠。

另外，女性失眠還與更年期有關(guān)，一般女性45~55歲會進(jìn)入更年期，心煩、失眠是這時(shí)期的主要一個(gè)癥狀，所以也會導(dǎo)致中老年女性失眠的發(fā)病率增加。其實(shí)這也是內(nèi)分泌失調(diào)所導(dǎo)致的。

而內(nèi)分泌失調(diào)與體內(nèi)的谷維素息息相關(guān)。因?yàn)楣染S素可以作用于自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌中樞，不但可以調(diào)整自主神經(jīng)功能，減緩緊張的情緒，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，從而改善失眠的癥狀。另外谷維素還有降低血脂的功能，可以保持血液的通暢，也可以在一定程度上緩解失眠的情況。

同時(shí)谷維素還可以預(yù)防心律失常，降低心肌的興奮性，也有利于助眠。這部分女性失眠多是由于體內(nèi)缺少了谷維素這一維生素而導(dǎo)致的，所以及時(shí)補(bǔ)充谷維素，能有效調(diào)節(jié)自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，有效緩解失眠的情況。缺少谷維素，這食物來補(bǔ)充谷維素主要存在于稻米油中，也是粗糧表皮的一種營養(yǎng)成分，主要是現(xiàn)在多吃的是精糧，所以容易缺乏。

所以平時(shí)可以多吃小麥胚芽油或者糙米等粗糧，里面都含有豐富的谷維素，多食用可以有效補(bǔ)充人體所需的谷維素，而且里面還含豐富的B族維生素，也有改善睡眠的作用。

失眠，這3種食物也可適量補(bǔ)充作為我國的抗疫英雄，鐘南山院士如今已經(jīng)年過84歲了，但是他的身體一直都十分健康，對于失眠這個(gè)問題，鐘老表示，缺乏維生素或許會引發(fā)失眠。

因此要適量補(bǔ)充某些維生素，除此之外，鐘老還表示，想要睡得好，睡前吃這3種“零食”，每天安睡8小時(shí)。

1.牛奶睡前喝杯牛奶，能鎮(zhèn)痛安神，從而更好入睡。但要注意不要喝加糖的牛奶，以純牛奶為宜，而且不要一喝完馬上上床睡覺，一般喝完30分鐘左右再睡為宜，要不然剛喝完一肚子水也是不利于入睡的。