大多人都知道熬夜對(duì)身體不好，但是不知不覺(jué)卻熬到了深夜。除了忙于工作之外，更多的人是沉浸在手機(jī)中，而且不分年齡。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜習(xí)慣，會(huì)讓人的身體素質(zhì)越變?cè)讲?，出現(xiàn)很多亞健康問(wèn)題。時(shí)間久了，身體被熬垮了，健康自然也受到了威脅。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)有很多“后遺癥”。面色蠟黃，身體抵抗力差，任何的小感冒都躲不過(guò)。重要的是，這些現(xiàn)象還是最輕的熬夜表現(xiàn)，可想而知其他的危害有多大。

長(zhǎng)期熬夜的后果，多半會(huì)體現(xiàn)在這些疾病上

1、脫發(fā)嚴(yán)重

明明才三十歲，但是頭發(fā)卻大把大把的掉，甚至有些中年男性，已經(jīng)出現(xiàn)禿頂?shù)嫩E象。之所以會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)的現(xiàn)象，大多是因?yàn)榘疽?，?dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂。很長(zhǎng)一段時(shí)間，脫發(fā)問(wèn)題都得不到明顯改善，甚至還伴有失眠的現(xiàn)象。

2、面部長(zhǎng)痘

除了臉色蠟黃之外，長(zhǎng)期熬夜的人，他們的面部還會(huì)出油，甚至是長(zhǎng)痘。看著不斷冒出來(lái)的痘痘，不僅影響整體的顏值，而且還會(huì)影響工作和生活。有些人忍不住，經(jīng)常會(huì)用手去摳痘痘，結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)發(fā)炎、紅腫及化膿等嚴(yán)重現(xiàn)象。

之前有在網(wǎng)上看過(guò)一個(gè)視頻，一名女性三角區(qū)長(zhǎng)了一顆痘，結(jié)果摳到她住院。雖然大家都有飯前便后洗手的習(xí)慣，但是也架不住細(xì)菌太多。

3、抑郁

很多熬夜的人，他們的脾氣不怎么好，生活中經(jīng)常焦慮、煩躁。就連基本的人際關(guān)系，他們也懶得去經(jīng)營(yíng)和打理，最后連朋友都敬而遠(yuǎn)之。時(shí)間久了，沒(méi)有人溝通，只能選擇將自己封閉。最可怕的后果就是，這些人容易胡思亂想，從而加大了抑郁癥的出現(xiàn)。

4、意外猝死

近兩年來(lái)，因?yàn)檫^(guò)度熬夜引發(fā)的猝死病例很多。熬夜完全就是在浪費(fèi)生命，消耗的是自己的體力。研究證實(shí)，熬夜會(huì)使人的心臟功能變差，所以加大了瞬間猝死的概率。對(duì)于那些不按時(shí)體檢，而且獨(dú)居的人來(lái)說(shuō)，熬夜是特別危險(xiǎn)的，畢竟身邊沒(méi)有人照顧。

看來(lái)，熬夜真的會(huì)危及生命。不管是為了自己，還是為了身邊的家人，都應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。只有如此，才能確保自己身體健康，才能不給家人帶來(lái)麻煩。

如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？三個(gè)建議送給大家

建議一：放下手機(jī)

從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)把手機(jī)放下來(lái)，不要再沉迷其中?？梢园l(fā)展其他的興趣愛(ài)好，讓自己找到比手機(jī)更興趣的事情，自然也就減少了熬夜的可能性。

建議二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，消耗體力

不排除有些人精力旺盛，晚上躺在床上難以入睡，既然如此就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。晚飯后適當(dāng)?shù)呐懿剑蛘呤谴蚧@球，都能很好的耗費(fèi)體力，使身體出現(xiàn)疲累感。

建議三：睡前準(zhǔn)備不能少

若是真的難以入睡，那就在睡前洗澡、泡腳，或者是喝牛奶、紅酒等，這些方式都能有效的促進(jìn)睡眠，睡前的儀式感不能少。

對(duì)了，良好的氛圍，也能促進(jìn)快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，睡前記得光線要暗，別忘了拉好窗簾。若是喜歡音樂(lè)的話，不妨聽(tīng)一些輕音樂(lè)，既能舒緩心情，又能助眠。