讀書打卡day405

耐力3

今天的閱讀相當倉促，所以閱讀速度會很快，內(nèi)容也沒有什么特別的，對我來說都是重復的知識，科普居多，實用的不多。當然理論知識也是值得精讀的，擴充自己的知識庫。

讀到了本書的精華部分，如何訓練耐力，和上一本學會呼吸一樣，如何訓練占了很小的篇幅，幾句話就能講清楚，只不過需要很多的鋪墊，要讓大家知道為什么這樣練，這樣練的意義。不過如何練講MAF的時候已經(jīng)給出答案了，今天的內(nèi)容成為進階訓練，有下坡練習，還有有氧間歇訓練，讓最大有氧心率和正常心理的結合練習，就是累的時候稍微輕點練習。

說到了無氧訓練，一定要在3-4個月的有氧之后，有了一定基礎在開始。也就是說有氧是無氧的基礎。

最大心率如何計算：208-0.7*年齡。比220-年齡這個公式更加準確。需要區(qū)分的是180-年齡是最大有氧心率，這兩個公式有差別。有氧心率更多是有氧，最大心率更多是無氧。但是除了力量練習，其他無氧練習的心率不能超過最大心率的90%。

壓力訓練也是運動的一部分，甚至是基礎，不同的壓力對運動的影響也是十分顯著的，也是我們可以靠堅定的意志力去完成訓練，但是過大的壓力比不會讓訓練更有效。反而學會休息才是訓練的基礎。還要要注意的是壓力會累積，所以即使排除壓力很重要。排解壓力的方法，在心理學上稱作與情緒共舞，壓力不是靠意志力去戰(zhàn)勝，而應該是去疏通才好。如何做呢？作者的方法值得去嘗試，就是列出自己的壓力清單，找到最大的三個，慢慢去克服。