（2） 舒緩小腿肚與大腿后側(cè)的緊繃 ① 從上一個姿勢慢慢向上伸直彎曲的腿，雙手從膝后方幫忙支撐。② 盡量打直膝關(guān)節(jié)。③ 挺胸讓腰部與地面之間留下一點空隙。 二、仰躺縮小腹，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉 ① 采仰躺姿勢，彎曲雙膝，兩手稍微插入腰部與地面之間。② 用力縮小腹，如同背部用力壓住手背。③ 再將單側(cè)腳張開至最大程度。對側(cè)腳則固定不動。 三、調(diào)整脊柱線條，助骨盆復位 伸展上半身側(cè)面的肌肉，調(diào)整脊柱線條，使骨盆回歸正確位置。 ① 站立姿勢下，雙手朝正上方伸展。 ② 重心落在左腳時，上半身稍微向右側(cè)傾斜。③ 感覺腋下至側(cè)腹有拉扯感后，維持這個姿勢30秒。
