輕微的濕氣對(duì)人體沒(méi)有太大的影響，但如果體內(nèi)濕氣嚴(yán)重，濕邪不去，各種不爽就會(huì)找上你。所以，炎炎夏日除了要注意解暑之外，日常養(yǎng)生更要注重祛濕。

那么如何對(duì)付濕邪，祛除濕邪呢？銀川市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師、心病科主任李志明認(rèn)為，預(yù)防減輕濕邪傷人，必須重視護(hù)脾。只有脾胃陽(yáng)氣振奮，才能有效抵抗?jié)裥暗那忠u。濕邪濕氣主要通過(guò)大小便、汗液排出。要想真正祛除體內(nèi)濕氣，還得先從改善生活習(xí)慣開(kāi)始。當(dāng)然，到底濕不濕？怎么正確祛濕？最好在專業(yè)中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

第1招 越不愛(ài)動(dòng)越要?jiǎng)?/strong>

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺(jué)身體沉重、四肢無(wú)力而不愿活動(dòng)。但越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健步走、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。但運(yùn)動(dòng)出汗后，千萬(wàn)不要馬上吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，也不要馬上去沖涼，因?yàn)檫@樣做最容易使內(nèi)濕外濕相合，傷身體。

第2招 飲食清淡適量

腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食、油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用。

第3招 避開(kāi)環(huán)境的濕氣

我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生的濕氣，除了自身代謝的問(wèn)題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，濕氣易入侵體內(nèi)。夏夜，很多人喜歡睡地板，但大量的濕氣入侵會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、四肢酸痛，甚至引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

第4招 養(yǎng)脾胃，祛濕治本

由于濕氣的根本原因在于脾胃的蘊(yùn)化功能不足。因此，祛除了多余的濕氣之后，還得養(yǎng)脾胃。在祛除濕氣之后，可以用“四君子湯”：黨參、茯苓、白術(shù)、甘草煲湯，有健脾養(yǎng)胃的功能。還可以通過(guò)一些食療的方式，達(dá)到健脾祛濕功效。如用淮山、茯苓、薏米煲湯，是夏季常用的健脾祛濕湯方。另外，夏天還可以多吃豆類，如扁豆、赤小豆等，均有祛濕作用?！懊耖g流行的紅豆薏米粥，除濕效果也不錯(cuò)?！崩钪魅瓮扑]。

第5招 多吃蔥、姜、蒜

蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，待全身發(fā)過(guò)汗以后，濕氣重的情況也會(huì)有所緩解。

第6招 穴位針灸

針灸陰陵泉、足三里穴也可起到祛濕功效。陰陵泉在膝蓋下方，小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，是治脾健胃的第一穴和祛濕要穴。足三里穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指。它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。

釋疑拔罐和刮痧能祛濕嗎？

很多人認(rèn)為拔罐和刮痧能夠快速除濕，中醫(yī)專家怎么看？

“拔罐和刮痧這兩種方法具有疏通筋骨、去風(fēng)通絡(luò)、解毒等功效。拔罐的主要目的雖不在祛濕，但也能'拔’出部分的組織液，有一定的祛濕作用。但由于出來(lái)的水分不多，祛濕作用其實(shí)十分有限。而刮痧幾乎沒(méi)有祛濕的作用。”李主任認(rèn)為。

提醒 祛濕也要分體質(zhì)

整個(gè)夏季，祛濕是一個(gè)重要的養(yǎng)生主題。不過(guò)，濕氣重也分不同類型，與個(gè)人的體質(zhì)相關(guān)?！皾駳庵氐娜耸紫纫孀C濕的類型。除了食療外，還可以在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下，采用利濕的藥物，緩解表面癥狀?！敝嗅t(yī)專家提醒。

夏天最常見(jiàn)的就是濕熱，脾虛體質(zhì)加上熱性體質(zhì)者，最容易有濕熱。體質(zhì)虛寒者可能出現(xiàn)“寒濕”，而典型的痰濕體質(zhì)者，也會(huì)出現(xiàn)“痰濕”。因此，祛濕的方法也應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)不同有所不同。例如濕熱者可以在涼茶方中加入木棉花、雞蛋花，增強(qiáng)清熱功能。痰濕者可以用陳皮、半夏、茯苓、薏米煲涼茶。

Tips

夏天祛濕藥膳方

薏米赤小豆湯——健脾祛濕

取薏米30~50克、赤小豆30~50克。制法：薏米、赤小豆用清水洗凈，放進(jìn)湯煲內(nèi)，煲一個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。功效：健脾、利濕，尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。

冬瓜粥——利尿祛濕

冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入砂鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，并能利尿祛濕，同時(shí)也是消暑佳品。（記者劉威）