太極拳氣功是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。要打好太極拳，必須先進(jìn)行太極氣功的修煉，練好太極氣功便可為太極拳的體用提供浩然之正氣。

太極氣功的練習(xí)方法分為站功、坐功、臥功、動功等不同形式，這里介紹的是部分站樁功的修練法。

一、無極站樁功

站樁功的練習(xí)方法很多，練習(xí)不同的功法便會產(chǎn)生不同的功效。無極站樁功是諸多功法中較為簡單而。又極為重要的一種。

行無極之功，當(dāng)首推心靜。心靜始能體松，四肢面骸猶如蕩然無存，念中漸呈一派虛無縹緲的空寂之象，惟有一線氣機(jī)蘊(yùn)含其間。待其靜至極時，氣機(jī)方始流動，氣動則太極生成。所有的氣功功法，皆來源于無極之中。

做法

兩腿微屈膝開立，兩腳間距約同肩寬，立身中正，全身放松，兩手心環(huán)抱于腹前。舌舐上腭，二目輕閉，內(nèi)視丹田(圖1)。

待姿勢站好后，先將頭頂上的濁氣降下，可試想從頭頂向腳下驅(qū)趕著一團(tuán)云霧，并使之在腳下緩緩向周圍散開；同時肢體也隨著下行的濁氣逐段放松，待全身放松后，意念移至祖竅處，與閉眼后的內(nèi)視線同時下達(dá)丹田。此時在自我潛意識中便放棄了眼、耳、口、鼻對外界的感知作用，只是用意念去想、看、聽丹田的細(xì)微變化，靜心煉氣。這便是封閉“四門”(指眼、耳、口、鼻)，也叫做“鎖心猿、拴意馬”。

此后便開始入靜。意念蓄守丹田，靜立45分鐘至1小時后即可收功。

收功時兩手輕貼腹部圍繞著肚臍邊緣沿逆時針方向左上右下(女子是沿順時針方向右上左下)地轉(zhuǎn)環(huán)揉摩(圖2一①、②)，速度要徐緩而均勻，并漸漸將雙手揉轉(zhuǎn)的圓圈擴(kuò)展開來，轉(zhuǎn)到第36圈時，兩手上行可摩挲乳上之胸，下運(yùn)可揉按臍下小腹。

轉(zhuǎn)足36圈后，即轉(zhuǎn)向右上左下沿順時針方向(女子轉(zhuǎn)沿逆時針方向)轉(zhuǎn)環(huán)揉摩(圖2-③、④、⑤)。雙手揉轉(zhuǎn)的圓圈由大漸小，轉(zhuǎn)至第24圈時，兩手沿臍部邊緣揉轉(zhuǎn)一圈，隨后輕輕按貼臍部靜立片刻。當(dāng)兩手貼腹圓轉(zhuǎn)揉摩時，意念的活動恰似在腹腔內(nèi)與兩手同時移轉(zhuǎn)，習(xí)之日久則此內(nèi)動之意漸漸明顯且與外動之形逐漸融成一體，這樣便會收到令人滿意的收功效果。

待意念的活動與兩手的動作完全靜止后，兩眼緩緩睜開，兩手手心搓熱，由兩耳側(cè)向頭頂、復(fù)經(jīng)額前、向下額處連續(xù)熨摩顏面20次，功畢。

行無極站樁功，重在意氣合一。氣沉丹田，意念也集中到丹田；由丹田用意微微引導(dǎo)呼吸，為意氣相合。丹田位于人體中央，按照陰陽五行學(xué)說稱之為“中央戊己土”。行功時，將注意力集中在丹田，等于把種子撒到地里一樣，會逐漸生根、開花、結(jié)果。所以在練功時要意想丹田、閉目內(nèi)視丹田，耳聽丹田的自由收放，使心神專一，才能達(dá)到入靜的練功效果。久守丹田可生氣血、增元?dú)?，所以前人有“抓住丹田練氣功，哼哈二氣妙無窮”的經(jīng)驗(yàn)之談。

二、吐納采氣法

待無極樁功能夠熟練自如地行功后，接下來可進(jìn)行吐納采氣法的練習(xí)。吐納采氣法是用口鼻進(jìn)行深呼吸的一種功法，此功與普通深呼吸的不同之處是鼻吸口呼，同時肚臍亦隨呼而收縮，隨吸而展放。此功應(yīng)在每日卯時于空氣清新處進(jìn)行練習(xí)。

做法

兩腿平行開立，距離約同肩寬。雙手疊放輕貼小腹。全身放松。行功時，要先吸后呼。吸氣時，舌抵上腭，空氣要輕、慢、細(xì)、勻地由鼻孔緩緩吸入，邊吸邊以意領(lǐng)氣，從祖竅經(jīng)百會、過玉枕、下夾脊到命門、直穿中丹田；同時肚臍也隨著吸氣緩緩地向外充展。當(dāng)吸到不能再吸時(臍部也不能再向外充展)，便將嘴唇稍稍張啟，舌尖抵向下舌根處，以意引氣，由丹田上行經(jīng)口緩緩呼出；肚臍也隨著呼氣慢慢向里收縮。當(dāng)氣呼盡時，便再開始吸氣。

如此一呼一吸為一次，呼即為吐，吸即為納。往復(fù)吐納36次后，便可按無極站樁功的收功方法：揉腹摩面收功。

初學(xué)者練習(xí)時，每日練習(xí)9次吐納即可。十日后，身體若無不適反應(yīng)便可根據(jù)自己的身體狀況逐日遞增，直至每日練習(xí)36次。

三、開合折疊大力功

習(xí)此功是通過兩臂有節(jié)律地開合、胸腹間沉穩(wěn)徐穩(wěn)地折疊與伸展，達(dá)到培補(bǔ)元?dú)?、增長內(nèi)勁的目的。

做法

由無極式始，兩腿微向下蹲；兩臂屈肘緩緩向胸前抬起，手心朝上(圖3-①)；兩前臂漸漸內(nèi)旋；兩掌向兩側(cè)斜上方撐展開去。撐展時，注意肩、肘、腕各關(guān)節(jié)仍要保持自然松弛狀態(tài)，不要有一處呈現(xiàn)僵硬挺直狀(圖3-②)。左腿向左橫開半步，兩腿下蹲；同時兩臂向兩側(cè)徐徐下落，內(nèi)氣隨之緩緩下沉(圖3-③)。兩掌漸漸屈指握拳，兩臂隨著內(nèi)氣松沉緩緩下垂，兩拳收抱于腹前，兩腕交搭，拳眼朝外(圖3-④、⑤)。隨后兩拳伸指變掌，重復(fù)圖3-①~3-⑤的動作，次數(shù)不拘多少，習(xí)之日久自會感到內(nèi)氣在體內(nèi)周流不息，內(nèi)勁便會在不知不覺中漸漸增大。

四、提 抓 功

習(xí)提抓功，意在將地氣提抓上身，這也是增內(nèi)氣、長內(nèi)勁的一種功法。

做法

由無極式始，全身松弛略蹲；念中兩手松沉及地，而后如同抓物狀；兩拳漸漸握緊，隨著兩腿緩緩伸直而隱隱向上提抓；周身之勁亦隨著內(nèi)氣上行至丹田(圖4一①、②、③、④)。如此周而復(fù)始，次數(shù)不限。

五、捉 閉 功

習(xí)捉閉功，意在將身前之氣捕捉上身，并閉鎖片刻，堅(jiān)持日久可增長內(nèi)勁。

做法

由無極式始，左腿向前邁一步，重心移向右腿；兩手微屈提至胸前，隨著左腿前弓向前伸展；眼睛平視前方(圖5一①、②、③)。兩手漸漸屈指握拳，如同抓物狀，全神貫注地拉向腹前。此時全身要有趨前迎接兩手所抓物之意，周身上下勁氣均衡(圖5—④)。待兩手所抓勁氣傳導(dǎo)到身上之后，在意識中要將此勁氣閉鎖不放，略停片刻后全身放松；兩掌再度前伸，重復(fù)練習(xí)前述動作。次數(shù)多少不限，依練習(xí)者的興趣、體力而定。

上述各種功法都要強(qiáng)調(diào)意念的控制與引導(dǎo)，在每個動作的全過程中要全身心地細(xì)細(xì)地體察、捕捉氣勁流動與轉(zhuǎn)換的契機(jī)，在長期地悉心揣摩、探索中領(lǐng)略大極氣功的妙處。

本號奉獻(xiàn)（武學(xué)秘籍、技擊精華、功法寶典、拳譜口訣、散打絕招、名拳介紹）歡迎“關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)、評論、收藏、點(diǎn)贊！”