身冷的人和衣裳親近，有病的人和醫(yī)生親近，與其尋求靈丹妙藥，不如堵截致病之源，與其得病托關(guān)系看病，不如平時(shí)找場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)!我是《婦康張醫(yī)師 》給您分享健康養(yǎng)生小知識(shí)！

臨床上空腹血糖正常值低于 6.1mmol/L，餐后血糖正常值低于 7.8mmol/L，如高于此范圍，稱(chēng)為高血糖。高血糖的發(fā)生與糖尿病的發(fā)生更密切相關(guān)，對(duì)人體健康有不良影響。因此，降低生活中的血糖是非常重要的。

雖然生活中的許多人都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血糖和促進(jìn)身體的新陳代謝，但很少人能掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，從而導(dǎo)致血糖無(wú)法降低。事實(shí)上，正確的鍛煉需要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，即使簡(jiǎn)單的徒步旅行，也要掌握基本要素。只有這樣，我們才能發(fā)揮良好的運(yùn)動(dòng)效果，幫助降低血糖和控制糖尿病。那么，按照哪種標(biāo)準(zhǔn)，人體應(yīng)該走路，才能在降血糖方面發(fā)揮作用？堅(jiān)持徒步旅行有什么好處？

按照什么標(biāo)準(zhǔn)，人體應(yīng)該行走（行走），能在降糖中發(fā)揮作用嗎？

在生活中，每天都有許多人走路或走路。然而，在徒步旅行的過(guò)程中，許多人雙手交叉在背上，或直接穿著褲袋行走，上臂基本不參與運(yùn)動(dòng)。這樣，背部或上肢肌肉就不能運(yùn)動(dòng)，身體熱量不能消耗，不能發(fā)揮降血糖作用。

因此，必須按照標(biāo)準(zhǔn)的擺動(dòng)動(dòng)作協(xié)調(diào)下肢和上肢的運(yùn)動(dòng)，這樣才能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于消耗能量，發(fā)揮降糖的作用。此外，徒步旅行還需要注意速度，一般需要每分鐘走 120 步，步行約半小時(shí)，才能產(chǎn)生明顯的運(yùn)動(dòng)效果。

堅(jiān)持徒步旅行有什么好處？

一、堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)遠(yuǎn)足，可以提高記憶力。例如，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶能力和注意力都會(huì)不同程度地下降。但是，徒步旅行可以提高記憶力。因?yàn)閳?jiān)持標(biāo)準(zhǔn)遠(yuǎn)足并不僅僅是鍛煉腿部力量，遠(yuǎn)足的各個(gè)方面都得到了改善，從而有效地減少了大腦退化。

2. 堅(jiān)持規(guī)范的徒步運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防心肌梗死。心肌梗死是常見(jiàn)的不良癥狀，患者的氣血不通暢，血管阻塞易導(dǎo)致心肌梗死。通過(guò)健行可促進(jìn)血液循環(huán)，減少血塊的出現(xiàn)，從而促進(jìn)健康。

3. 堅(jiān)持走高的標(biāo)準(zhǔn)有助于改善三重病，三重病的人適合遠(yuǎn)足，有助于降血壓、降血糖、降血脂，這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，關(guān)節(jié)損傷小，適合中老年人，堅(jiān)持會(huì)有一定的效果。

4. 堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)徒步運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的肌肉會(huì)慢慢收縮，出現(xiàn)肌肉無(wú)力的癥狀，同時(shí)也會(huì)影響肌肉的彈性。