世界衛(wèi)生組織（WHO）曾經(jīng)提出過健康的四大基石是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡。今天我們來談?wù)勥m量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)是保持身心健康、消除疲勞、延年益壽的一個(gè)重要因素。適量運(yùn)動(dòng)的基本含義是“運(yùn)動(dòng)量適度，持之以恒”。

    什么叫適量運(yùn)動(dòng)？

1以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為標(biāo)準(zhǔn)：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

2.根據(jù)體重指數(shù)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量：體重指數(shù)（BMI）= 體重（公斤）÷身高（米）²。你的體重70公斤，身高1.7米，BMI=70÷1.7²=70÷2.89=24.2。對(duì)于一般人而言，通常情況下，BMI指數(shù)維持在18.5—24.9之間比較理想。如果你的BMI在27或以上，要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天1-2次，每次30分鐘或60分鐘，每周要運(yùn)動(dòng)5天，必須持之以恒。

4.持之以恒的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到：1）肌耐力肌力和柔韌性正常：肌耐力就是肌肉能夠保持有效地收縮舒張，肌力就是握力，柔韌性是一個(gè)關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動(dòng)作幅度；2）血壓正常；3）心情愉快；4）體重指數(shù)在27以下；5）普通感冒、血栓等因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)容易引起的疾病減少或不發(fā)生。（吳雙江）