半夜失眠實(shí)在是太痛苦了,而且第二天還要上班,到了白天該起床的時(shí)候,卻又呼呼大睡了。半夜失眠,千萬(wàn)不要心慌,想著什么明天工作怎么辦啊,那樣越想只會(huì)越著急,越著急你就越無(wú)法入睡。對(duì)待半夜失眠,要學(xué)會(huì)平??创?,不要自己嚇自己,不要在半夜醒來(lái)想你的未解決之事,哪些都是你白天才需要考慮的事,晚上只是睡覺(jué)的時(shí)間,其他都不要多想。 半夜失眠有哪些誘發(fā)因素呢?失眠的誘發(fā)因素其實(shí)有很多,但是比較常見(jiàn)的誘發(fā)因素就是患者不良的生活習(xí)慣和性格特征。 1、心理、精神因素是晚上失眠原因:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。 2、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠:有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高,認(rèn)為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。 3、晚上失眠原因有缺氧性因素:人體新陳代謝降低,即由于人大腦供血不足,氧氣缺乏引起的失眠,這與登山運(yùn)動(dòng)員攀登高山時(shí),由于高山缺氧而難以入睡的情形和原因是類似的。 4、因身體疾病造成的失眠:失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。 5、內(nèi)分泌紊亂也屬于晚上失眠原因:該入睡時(shí)睡不著,不該入睡時(shí)昏昏欲睡,黑白顛倒,神經(jīng)錯(cuò)亂,一些高血壓、糖尿病、心臟病患者常會(huì)出現(xiàn)這種情況。 失眠經(jīng)常困擾著很多人,睡覺(jué)本來(lái)是一件很好的事情,可以使疲憊的身體得到放松,恢復(fù)精力。那么失眠要治療去調(diào)節(jié)呢?1、睡前做足底按摩 腳掌心是保持人體平衡的重要部位,從而腳掌按摩,身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,經(jīng)常失眠的人也能因其作用獲得良好睡眠。 2、規(guī)律生活 規(guī)律的生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的?,F(xiàn)在有很多的失眠癥患者都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活導(dǎo)致的,比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒、抽煙等等的因素引起的。所以對(duì)于長(zhǎng)期失眠癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 3、關(guān)注自己的心理健康 現(xiàn)實(shí)生活中可能有很多人長(zhǎng)期被失眠癥困擾著,但是卻沒(méi)有采取有用的措施。還有一大一部分的失眠是因?yàn)樽约旱男睦碓蛞鸬模@個(gè)時(shí)候找專家和心理醫(yī)生進(jìn)行支持性心理治療在失眠治療中起著重要作用。 4、要學(xué)會(huì)睡前放松 很多人經(jīng)常失眠的原因就是他們老愛(ài)睡前思考,且睡不著就會(huì)隔一段時(shí)間看一次鬧鐘,形成了一種心理壓力,可是還是睡不著。因此,要養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣,睡覺(jué)之前,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),或喝杯牛奶都會(huì)有助于睡眠。 5、白天不要補(bǔ)覺(jué)。很多人夜里睡不好就會(huì)選擇在白天補(bǔ)回來(lái),殊不知這樣會(huì)惡性循環(huán)。不要補(bǔ)覺(jué),不管你在夜里睡得好不好,都要在第二天早上按時(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。 吃什么東西可以對(duì)失眠有幫助?1、紅棗 對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō),適當(dāng)吃一些紅棗,即可有效降低失眠給人體帶來(lái)的傷害。這是由于人體在失眠的狀態(tài)下,很容易出現(xiàn)氣血兩虛和不調(diào)的情況。適當(dāng)吃些紅棗能起到調(diào)節(jié)氣血的作用,尤其是女性失眠者。食用紅棗的方法很多,如直接食用或者泡水喝、煮粥等。 2、奇異果 奇異果具有安神作用,對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō),是一種很好的助眠食物。食用奇異果時(shí),最好去皮后榨汁喝,這樣人體能更快吸收奇異果中的營(yíng)養(yǎng)成分。奇異果最好挑選熟透的,否則不僅味道偏酸影響口感,而且有效成分含量不足。 3、葡萄 葡萄是一種很好的美容水果,除了具有調(diào)節(jié)膚色的作用之外,還有安神作用,所以常失眠的人可以適當(dāng)吃些.葡萄。葡萄含有褪黑素,它能使人出現(xiàn)困倦狀況,從而促進(jìn)睡眠。 4、菊花茶。失眠的人可以多喝一些菊花茶,尤其在夏季,多數(shù)人肝火旺盛,會(huì)影響睡眠,甚至導(dǎo)致失眠。因此,多喝菊花茶能改善人體燥熱情況,起到安神、靜心的作用,從而促進(jìn)睡眠。 5、牛奶 牛奶的安神效果非常好,有失眠癥狀的人可在臨睡前喝一杯溫牛奶,對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的作用。此外,喝溫牛奶能減少對(duì)腸胃的刺激。并且溫牛奶更容易被人體吸收和利用。 結(jié)語(yǔ):失眠的危害很大,嚴(yán)重的失眠還會(huì)影響患者的心情,一定要放松心情,不可緊張、焦慮。想要得到有效地緩解就應(yīng)該根據(jù)自己的情況,選擇一些適合自己的方法。對(duì)于總失眠的人來(lái)說(shuō),如果想用飲食來(lái)調(diào)節(jié)睡眠,除了多吃以上幾種食物外,還可以吃些香蕉、百合、蜂蜜等,均能促進(jìn)睡眠。 |
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