《素問·四氣調(diào)神大論》有言：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實。”夏季是萬物競長，陽氣生發(fā)的時節(jié)，養(yǎng)生要在中醫(yī)理論的指導下，順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，因時而養(yǎng)。

01、靜養(yǎng)身心，戒焦躁

夏屬火，與心相應(yīng)。在炎炎夏季，心火容易擾動，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。

《素問·臟氣法時論篇》有云:“肝主春，心主夏，脾主長夏，肺主秋，腎主冬”。中醫(yī)認為“心主夏”，故夏季養(yǎng)生要以養(yǎng)心為重。

夏季氣溫高，很多人易出現(xiàn)頭痛、失眠、焦躁、精神萎靡等癥狀?；加行募∪毖?、高血壓等心血管疾病的人群，夏季更要關(guān)注養(yǎng)心，要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，保持心情舒暢。

除了調(diào)整心態(tài)，也可選擇一些清心降火、養(yǎng)心安神的藥食同源品食用，如菊花、金銀花、大棗、蓮子、百合、冬瓜、苦瓜、西瓜等。

02、養(yǎng)身護體，睡午覺

《素問·四氣調(diào)神大論》中就提到：“夜臥早起，無厭于日”。夏季天黑得晚、亮得早，晚睡早起順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，但這里的“晚睡”不是熬夜，應(yīng)盡量在23：00前入睡。

此時，充足的午睡也尤為重要。高質(zhì)量的午休可以為身體“充電”，長期堅持午休可生發(fā)心氣、養(yǎng)神護體。午休時間最好保持30分鐘左右，以保證下午精力滿滿。

03、以熱制熱，更消暑

心主表，腎主里。夏季伏陰在內(nèi)，心旺腎衰、外熱內(nèi)寒。西瓜、綠豆湯、酸梅湯，為消暑佳品，但不宜冰鎮(zhèn)，冷食多吃會寒傷脾胃，令人吐瀉。

“以熱制熱”當為解暑妙法。夏季常飲熱茶(65℃以下)，可以溫煦臟腑，擴張毛細血管，使人發(fā)輕汗，暑熱自然可解。

04、手指梳頭，防中風

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，經(jīng)常梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的作用。此外，梳頭還能有效預防失眠、眩暈、心悸、中風等疾病。

梳頭方法：五指張開成虎爪狀，從前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復動作3~5分鐘即可。

05、冬病夏治，正當時

冬為陰，夏為陽。“冬病”是指某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病，由于機體素來陽氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽衰，以致正氣不能祛邪于外，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽、哮癥、喘癥、慢性泄瀉、關(guān)節(jié)冷痛、怕冷、體虛易感等反復發(fā)作或加重。

“夏治”是指夏季為自然界和機體陽氣最旺之時，通過溫補陽氣，散寒驅(qū)邪，活血通絡(luò)等治療措施，一方面能增強機體抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除陰寒之病邪，從而達到治療或預防目的。

春夏不養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰則無根，夏季把“陽”養(yǎng)好了，才不會「秋后算賬」、「冬病發(fā)作」。