熬夜是現(xiàn)代年輕人的標配，

即使看見熬夜危害的文章，

當即下定決心今晚要早睡，

但是一到了晚上，

就將“要早睡”拋之腦后，

熬夜熬的風(fēng)生水起樂此不疲，

熬夜有癮，

似乎很難戒掉...

可以熬夜嗎？

雖然我們都知道熬夜的危害，甚至?？吹疥P(guān)于“熬夜導(dǎo)致猝死”的新聞，但很多人的現(xiàn)狀依然是：用最貴的護膚品，熬最晚的夜；或者戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢誠惶誠恐卻依然控制不住地熬著夜...

為什么會這樣？

往往是因為，熬夜的人更重視短期內(nèi)熬夜帶來的快感，而暫時忽視了從長遠來看身體的健康。或者屬于“報復(fù)性熬夜”，想擁有更多自己可支配的自由享受時間。

而且，很多人現(xiàn)在常常熬夜，身體并沒有出現(xiàn)什么不適，所以帶著一點點僥幸心理，繼續(xù)日復(fù)一日地熬著夜。

但是，保證每天的睡眠充足是人類生存的自然規(guī)律，假如打破這種規(guī)律，在每日與熬夜“和諧相處”的表面下，將會是身體帶來的無窮無盡的報復(fù)。

你在熬夜嗎？

很多人說，超過23點不睡覺，就算熬夜。這個說法因人而異，不過23點不是判斷是否熬夜的絕對紅線。熬夜一般是指入睡時間不規(guī)律或是睡眠時間不足。

除了本身有睡眠障礙的情況，主要可以把長期主動熬夜分為兩種：

一種是雖然晚睡，但是每天都能睡夠6—9小時，并且白天精力充沛，這種稱之為晚睡。只要每天都保持規(guī)律地入睡時間并且睡夠，對身體就沒有太大的影響。

另一種就是長期熬夜，睡眠嚴重不足，白天精神萎靡，影響日常生活。這種熬夜會對身體產(chǎn)生嚴重并且有害的后果。

長期熬夜的危害

影響新陳代謝，導(dǎo)致肥胖

身體器官也需要休息，否則會影響其功能正常運作，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌異常，而且熬夜晚睡會忍不住增加吃夜宵的次數(shù)，直接累及脾胃，不僅導(dǎo)致肥胖，還傷身。

加速衰老

熬夜就是在持續(xù)性地耗損生命能量，還會改變?nèi)梭w內(nèi)的基因功能，最顯而易見的表現(xiàn)就是便秘、脫發(fā)、耳鳴、爆痘、臉色變差等等，引發(fā)早衰。

精神狀態(tài)變差

睡眠不足，大腦得不到正常休息，就容易導(dǎo)致精神萎靡，甚至神經(jīng)衰弱，注意力難以集中，情緒不穩(wěn)定等等。

長此以往，還會造成記憶力下降，無形增加犯錯誤幾率、做事效率降低，嚴重影響工作學(xué)習(xí)和日常生活。

傷眼

睡得越晚，每日用眼時間就越多，這樣的生活習(xí)慣很可能導(dǎo)致眼壓增高，眼內(nèi)組織受壓，會直接引起眼睛干澀、脹疼、視力急劇下降等癥狀。

增加患疾病的風(fēng)險

長期熬夜足以把健康體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】刁w質(zhì)，身體抵抗力免疫功能下降，就容易引發(fā)各種疾病，比如血壓升高、糖尿病、心血管疾病等等。

如果身體出現(xiàn)明顯的心慌甚至胸痛，一定要盡快去醫(yī)院做檢查。

如果你是控制不住地主動熬夜，就需要改變生活習(xí)慣，學(xué)會做到以下這幾點，早日擺脫熬夜。

循序漸進地調(diào)整睡眠時間

如果你想要改變熬夜的習(xí)慣，記得要循序漸進地進行，給身體一個適應(yīng)的過渡期。建議每天比前一天早睡20分鐘，慢慢來，會比較快。

當調(diào)整到合適的入睡時間后，以后就盡量保持這個時間，規(guī)律睡眠。

睡前遠離電子產(chǎn)品

睡前1個小時內(nèi)最好不要使用電子產(chǎn)品，在手機強光的照射下，神經(jīng)中樞就會變得異常活躍，讓人越玩越興奮。

可以用閱讀來代替手機，更有助于睡眠。

適當?shù)倪\動

運動會讓人身心都感覺到疲累，大腦接受到身體疲憊的信號，有助于進入睡眠狀態(tài)，增加深度睡眠時間。

睡前沐浴

睡前洗個熱水澡，梳梳頭，做一些頭部或腳部的按摩，都能有效地放松身心，緩解心理壓力，更容易入睡，提升睡眠質(zhì)量。

熬夜有風(fēng)險，

諸君需謹慎。

什么都沒有健康的身體，

來得更重要。