趙堡承架太極拳的鍛煉方法 師曰“肩膀一定要沉下來，雙腳一定一起騰挪，內(nèi)外勁一起走?！壁w堡承架三合一太極拳要求達(dá)于“太極不動(dòng)手，動(dòng)手非太極”的高境界，一定要經(jīng)過以身領(lǐng)手，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身的關(guān)鍵訓(xùn)練階段。尤以一伸手，腕不可彎曲和搖動(dòng)，始終保持順直，隨勢而動(dòng)，用動(dòng)作姿勢的上下左右園轉(zhuǎn)的慣性所動(dòng)，實(shí)現(xiàn)以身領(lǐng)手之動(dòng)。

趙堡承架三合一太極拳習(xí)練時(shí)以松柔中正尚意不尚力為宗旨，習(xí)練能達(dá)于五官四肢百骸，萬株能聚為一顆，一顆能散萬株，以及明白拔樹收根的鍛煉道理。師曰；盤架時(shí)要做到“立而不定，站而不煞”意思是；立而不僵硬死板，要有活動(dòng)之意，站而不固定，要有欲動(dòng)的意向，目的是練出一個(gè)靈活不死板的身軀，使重心無處不在，陰陽互轉(zhuǎn)，混元一體。趙堡承架三合一太極拳不但要求含胸拔背（不可強(qiáng)制）而且也要有通脊挺胸（自然不可做作）這就符合陰陽于易理，就是辨證的對(duì)待，含胸，挺胸均有技擊作用。趙堡承架三合一太極拳習(xí)練時(shí)還有一個(gè)特別的要求，就是不但是練盤肘，而且要求“肘不走”。練“盤肘”于“肘不走”（相對(duì)而言）不僅是化勁，而是化而打，化而用。武當(dāng)趙堡承架三合一太極拳有“先有開闊，后有緊湊”之說，但是這種開闊應(yīng)正確理解，它是在內(nèi)不在外，是意不是形，緊湊時(shí)由大變小，由形變?yōu)橐?，故有“一寸小一寸巧’之說，總之在拳架上下功夫才能品味得到。趙堡承架三合一太極拳希望練習(xí)者在最短的時(shí)間里知曉陰陽虛實(shí)的變換，明白不當(dāng)別人的拐棍以及于人交手時(shí)不去承受對(duì)方來力的太極原理。趙堡承架三合一太極拳素有“老虎大張嘴，陰陽顛倒顛“之說。其實(shí)就是陰陽轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練，它要求在行拳走勢中，不但周身合一，還要分陰陽于無形之中。趙堡承架三合一太極拳在習(xí)練中首先要去掉“丟，扁，頂，抗”四大弊病，還要求用先天之巧勁，運(yùn)動(dòng)時(shí)在中正自然松柔安舒的身體韻味下，遵循園的運(yùn)動(dòng)軌跡去排除后天之拙力，一個(gè)求整合一的鍛煉。拳言有“萬般襠里求”之說，所以趙堡三合一承架太極拳，十分著重襠胯的練習(xí)，把襠胯視為水，作為尺，當(dāng)作稱，有步驟的進(jìn)行鍛煉。因?yàn)樗芨≈垡嗄芨仓?尺能量人來勁長短寸厘不差；稱能稱人來力大小毫厘不錯(cuò)。開襠利于引勁發(fā)動(dòng)與轉(zhuǎn)換，下沉增加了重心的穩(wěn)固，所以趙堡太極拳乘傳文獻(xiàn)里有“神仙留下健身方，開襠下腰最為良”之句。

趙堡三合一承架太極拳要求筋骨要松皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫通虛霊在中，就是要練拳時(shí)注意中正松柔，以練出彈性的膨脹力。趙堡三合一承架太極拳練習(xí)時(shí)要知道纏與捆的鍛煉方法和妙用，練拳架是纏，與對(duì)方搭手就是捆，只有自己練拳時(shí)纏的好，搭手是才能把對(duì)方困得牢。趙堡三合一承架太極拳在練習(xí)時(shí)或與人搭手是應(yīng)該知道如何掌握和運(yùn)用曲中求直，圓里疊方的妙用。趙堡三合一承架太極拳練習(xí)與使用時(shí)也特別注重三節(jié)與四梢之配合：三節(jié)者（梢節(jié)中節(jié) 根節(jié)），四梢（筋 骨 血肉）屆時(shí)是梢節(jié)領(lǐng)，中節(jié)隨，根節(jié)催，指甲一撬為之筋梢，牙齒一扣為之骨梢，發(fā)往上一領(lǐng)為之血梢，舌往上一頂為之肉梢，屆時(shí)四梢一聚，發(fā)勁才整才渾厚有力。趙堡三合一承架太極拳要求與人搭手時(shí)采用不共線之力偶勁，翻板勁，杠桿力以及彈簧力，發(fā)放取勝。由于周身之發(fā)勁必經(jīng)肩井，曲池雙穴而過，所以在練拳時(shí)就要注意其處得放松，使氣順利不阻滯的行于手指。趙堡三合一承架太極拳不單是練習(xí)時(shí)守中，與人搭手也是要守中（也是把自己放在中心軸的位子）而把對(duì)方放在離心得切線上，每當(dāng)發(fā)放勁時(shí)加之三心（本心手心腳心）一根（胯根）之合力，效果更佳。趙堡三合一承架太極拳要求與人搭手技拳時(shí)要點(diǎn)不要面，（接觸之瞬間）要面兩不便，若是遇而見了面，手法盡快變，就是人以力勝，我以巧取。趙堡三合一承架太極拳還要求與人搭手時(shí)要刺皮不刺骨，（輕微接觸，不可讓人感到力度與骨與骨的接觸感）刺骨氣必堵。但發(fā)放對(duì)方時(shí)一定要有釘入肉與刺其骨的力度。趙堡三合一承架太極拳要求與人搭手如同碾子碾小米一樣，碾子圓轂子圓，圓圓相滾，小米與谷糠自然分開，就是利用圓的道理較技發(fā)人。另要求能像木工鋸和碶子一樣（一頭大一頭?。┐钍志偷靡婁從钍志偷媒o對(duì)方空檔處塞碶子，越塞越緊，使其越動(dòng)越背。趙堡三合一承架太極拳不光讓人身備“五張弓”（上有兩臂下有兩腿 中間是腰），而且還得練出十三窩的彈發(fā)力（脛 肩 肘 手 足，跨，膝）。趙堡三合一承架太極拳要求小臂圓轉(zhuǎn)求領(lǐng)勁，領(lǐng)動(dòng)起來再打勁，搭手旋轉(zhuǎn)尋力偶，找直勁。趙堡承架三合一太極拳要求襠胯運(yùn)動(dòng)不停，小臂轉(zhuǎn)動(dòng)不可止，單小臂轉(zhuǎn)動(dòng)肘不可架，襠胯隨勢變化而園轉(zhuǎn)，隨勢入勢，借勢打勢，借力打力。趙堡承架三合一太極拳要求推手或技擊時(shí)接觸點(diǎn)尚不可頂勁，不可退勁，而要園轉(zhuǎn)中搞別勁，找進(jìn)勁，要舍己從人，不是走讓而要圓轉(zhuǎn)。推手時(shí)要腕不離手，手不離腕，對(duì)方吃你左手，左手園轉(zhuǎn)，右手還擊，吃右手右手園轉(zhuǎn)，左手還擊，所以一手園轉(zhuǎn)一手劃弧。學(xué)者一定做到師父常講，徒弟常想，糊里糊涂練等于膈靴撓癢沒用。整學(xué)亂使喚不能照本搬，拳打膀乍，腳踢頭歪（不可?。?，云手園轉(zhuǎn)，左右能換。只要會(huì)進(jìn)步，一輩都?jí)蛴?，面前沖金雞獨(dú)立朝天蹬，后邊摟束手解帶回身肘，體悟不間斷玄妙自然現(xiàn)。

趙堡承架三合一太極拳對(duì)于松柔和輕靈時(shí)一個(gè)永恒的鍛煉要求，內(nèi)空靜氣行于外，外松而內(nèi)有神精。習(xí)練武當(dāng)承架三合一太極拳，只有達(dá)到周身空靈透體，純以神行，觸感遂通，內(nèi)勁的玄妙方可達(dá)至。