擁有苗條和勻稱的身材總是能讓人變得更具有吸引力，這不僅可以讓人從表面上看起來更好，而且可以從根本上讓我們減少患上肥胖病的機(jī)會(huì)。

然后，不如就和軒姐一起來學(xué)習(xí)一些瑜伽體式吧！這是一項(xiàng)可以幫助我們減肥瘦身，而且可以增強(qiáng)自身體質(zhì)的動(dòng)作，可以使自己的身體變得更為健康，希望大家都可以喜歡！

首先練習(xí)一下頭倒立式的衍生動(dòng)作吧！

• 我們需要先完成一個(gè)倒立的姿勢，將頭部和手掌支撐在地面上.

• 使你的手臂向前彎曲，然后將你的左腿向后壓，同時(shí)保持伸直的狀態(tài)。

• 讓左腿在伸直的基礎(chǔ)上彎曲一下就可以了。

這項(xiàng)體式還可以幫助我們伸展腿部的線條，減少腹部的脂肪。

練習(xí)完頭倒立的體式后，讓我們繼續(xù)下一個(gè)姿勢吧！

• 這種姿勢需要我們趴在地面上才可以完成，向前彎曲你的手臂。

• 用手掌接觸地面，然后抬起你的左腿并只用膝蓋接觸地面。

• 將右腿完全向上抬起，然后向右彎曲你的小腿。

這個(gè)體式可以消耗背部的脂肪，鍛煉腿部的韌帶，伸展腿部的線條，使身體的肌肉線條變得更加緊致和美麗。

然后，我們可以學(xué)習(xí)一下弓式瑜伽。

• 首先，我們需要平躺在地上，保持雙腿伸直并靠近地面。

• 讓雙腿向上彎曲，然后讓上半身向后彎曲。

• 將你的手臂向后伸直并用雙手抓住腳掌，這個(gè)體式就算是完成了。

它可以幫助我們拉伸腰椎，并可以減掉手臂和腰腹部的多余脂肪。

頭肘倒立式

這種動(dòng)作可以修繕身體線條，使身型變得勻稱，并且它也可以幫助我們加快身體的新陳代謝，使身體變得健康。

頭肘倒立式的詳細(xì)說明：

• 首先彎腰并彎曲膝蓋，并用小臂來支撐地面。

• 然后雙臂發(fā)力，抬起雙腿并伸直。

全蓮花肩倒立式

• 用肩膀來貼地，然后向上抬起雙腿，讓它們?cè)诳罩斜P起來。

如果覺得這樣會(huì)讓肩膀受力過多的話，其實(shí)我們也可以將上半身的動(dòng)作換做是用大臂來支撐地面的，而這么做其實(shí)還是可以幫助我們甩掉手臂和腹部的脂肪。

然后我們可以開始練習(xí)輪式瑜伽了，我們可以在此基礎(chǔ)上增加一點(diǎn)難度。

• 首先，雙腿必須分開，身體要站直，然后向后彎曲你的腰部。

• 使你的手臂向后伸直，用手掌著地。

• 注意保持四肢處于伸直的狀態(tài)，試著抬高你的腰部。

練習(xí)輪式可以伸展我們的身體線條，并可以幫助我們減掉肩膀上的脂肪。

為了增加練習(xí)的難度，我們可以再伸出一只手臂，這也可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)手臂的力量。

既然已經(jīng)練完了輪式，那就讓我們練習(xí)一下直立抓腳趾平衡式的加強(qiáng)版吧！

• 首先，我們必須讓自己的身體站直，然后從左側(cè)抬起并拉直你的左腿。

• 將手臂朝兩側(cè)伸展，用左手抓住左腳。

• 完成之后，我們可以試著讓上身彎曲并使其平行于地面即可。

這項(xiàng)動(dòng)作可以同時(shí)減少腹部和腿部的脂肪，非常有助于我們快速而健康地減肥。

最后，讓我們練習(xí)一下頭手倒立的衍生式。我們需要先伸直自己的手臂并支撐在地從而完成一個(gè)倒立的動(dòng)作，然后左腿保持伸展并向下壓的狀態(tài)，再讓右腿原地彎曲就可以了。

在完成這項(xiàng)體式之后，我們必須交換一下左右腿然后繼續(xù)完成體式，這就十分有利于鍛煉好自己的腿部線條了呢。

今天，軒姐就先分享到這里了。希望大家都能擁有一顆想要減肥的心，然后將其轉(zhuǎn)變?yōu)闇p肥的動(dòng)力。我也希望減肥的朋友千萬不要害怕辛苦，試著堅(jiān)持以常規(guī)的方式減肥，這樣我們就可以在減肥的同時(shí)擁有健康的身體。最后，軒姐祝愿大家都能成功減肥，既可以變瘦又可以變健康。