還納功系道家氣功功法之一，具有強(qiáng)腰固腎、益精補(bǔ)陽(yáng)之功效，本功法練功分站式和坐式兩種：

站式兩腳站立與肩同寬，雙膝微曲，解松腰帶，虛胸，全身肌肉放松，雙手自然下垂，放于兩側(cè)大腿外緣，意守下丹田，排除雜念，入靜一分鐘后，意念氣從下丹田慢慢往上呼出三口氣，呼氣時(shí)要求深、長(zhǎng)、細(xì)，每呼一口氣稍停片刻。然后雙手(掌心向下)慢慢從大腿兩側(cè)由下往上經(jīng)胸前提至頭頂高，手向上提時(shí)意念提肛、提睪、提氣(即慢慢把肛門、睪丸向腹內(nèi)回收提起，把下丹田的一股氣也慢慢往上提)。提氣時(shí)閉口收腹，用鼻吸氣，提后開口，用口呼氣，腹部自然放松，雙手同時(shí)下垂還原放回兩側(cè)大腿外緣。此為一次，反復(fù)做，每天練40分鐘以上。

坐式正坐于凳子上，解松腰帶，虛胸挺腰，雙手自然放于兩膝蓋上，全身肌肉放松，思想放松，意守下丹田，排除雜念，入靜1分鐘后慢慢呼出三口氣，然后意念提肛，提睪、提氣(坐式還納功雙手不必往上提).此為一次，反復(fù)做，每晚練40分鐘以上。