看過一組數(shù)據(jù)：全世界每年閱讀書籍?dāng)?shù)量排名第一的是猶太人，平均每人一年讀書64本。

自諾貝爾獎(jiǎng)設(shè)立以來，猶太人共拿走了20%的化學(xué)獎(jiǎng)、25%的物理學(xué)獎(jiǎng)、27%的生理與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)、41%的經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)、12%的文學(xué)獎(jiǎng)，同時(shí)還拿到了1/3以上的普利策獎(jiǎng)、1/3以上的奧斯卡獎(jiǎng)。

好習(xí)慣堅(jiān)持下去，就會(huì)贏得有光芒的人生。

你的生活，就是由一個(gè)個(gè)習(xí)慣塑造的。

飲食習(xí)慣關(guān)系著身體健康；行為習(xí)慣影響著人際關(guān)系；學(xué)習(xí)習(xí)慣決定著知識(shí)層次；思維習(xí)慣制約著發(fā)展空間……

奧格·曼狄諾曾說：“好習(xí)慣是開啟成功的鑰匙，壞習(xí)慣則是向失敗敞開的門?！?/strong>

想要掌控人生，就一定要掌控習(xí)慣。

河南74歲的侯學(xué)融，是當(dāng)?shù)赜忻倪\(yùn)動(dòng)達(dá)人，14年間跑完了192場(chǎng)馬拉松，還因此登上微博熱搜。他平均每天跑15公里，最長(zhǎng)跑過168公里。

侯大爺1947年出生，年輕的時(shí)候當(dāng)過兵，做過機(jī)修工人，1979年開始長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

2007年，他正式退休，報(bào)名參加了當(dāng)?shù)匾豁?xiàng)馬拉松賽，賽后激動(dòng)的心情讓他難以忘懷。

此后，侯大爺開始參加各種馬拉松比賽：北京、長(zhǎng)春、青島、上海、蘭州……都留下了他的身影，他還不斷挑戰(zhàn)自我，跑上了青藏高原，成功完成了2010年拉薩國(guó)際半程馬拉松賽。

提起自己的經(jīng)歷，他說：“人生就是一場(chǎng)馬拉松，這么多年我通過跑馬拉松，收獲了健康的身體，增加了生活的樂趣，也通過到各個(gè)城市比賽的機(jī)會(huì)，飽覽了祖國(guó)的美好山川，感受了祖國(guó)的發(fā)展變化。

我覺得人生只要有目標(biāo)，沒有克服不了的困難！”

跑步習(xí)慣的不斷堅(jiān)持，讓侯大爺戰(zhàn)勝了年齡，更在人生的下半場(chǎng)跑出了別樣的精彩。

0.99的365次方，是0.025，1.01的365次方，是37.78。

一點(diǎn)細(xì)小的差距，堅(jiān)持一年以后就會(huì)發(fā)生天差地別的變化。

然而這“堅(jiān)持”二字，卻難倒了大多數(shù)人。

這些場(chǎng)景是不是很熟悉？

信誓旦旦說要早起，堅(jiān)持兩天就再不愿意出被窩。

計(jì)劃讀書學(xué)習(xí)，剛翻了兩頁(yè)就刷起了手機(jī)；

一年四季都說要減肥，可看到美食就控制不住自己；

“等下再說、明天再做”，不知不覺中，時(shí)間悄悄溜走，身邊人越來越優(yōu)秀，自己一邊羨慕，一邊悔恨，然而沒幾天又一如往常。

也許你也問過自己，這些習(xí)慣明明并不難，但怎么就是做不到，堅(jiān)持不了呢？

心理學(xué)上有兩個(gè)概念是“即時(shí)滿足”和“延遲滿足”。

即時(shí)滿足是迅速滿足自己的欲望，比如餓了就要馬上吃飯，困了就要睡覺。

延遲滿足恰恰相反，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向，以及在等待期中的自控力。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)好習(xí)慣都需要延遲滿足。

讀書、運(yùn)動(dòng)、健康飲食，都需要花費(fèi)大把的時(shí)間和精力，才會(huì)看到成果。

相反，多數(shù)壞習(xí)慣，比如玩游戲、暴飲暴食，在短時(shí)間內(nèi)就可以帶來極大的滿足感。

從生物學(xué)的角度來說，人的本性是傾向即時(shí)滿足的。

大腦分泌的多巴胺是快樂的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，當(dāng)我們欲望被滿足，感到快樂和愉悅的時(shí)候，多巴胺就會(huì)大量分泌，讓快樂加倍。

延遲滿足則需要一個(gè)漫長(zhǎng)的等待期，很多人短期內(nèi)得不到快樂，就慢慢就放棄了。

還有的人急功近利，把自己逼到極限，以至于動(dòng)力很快就殆盡。

這也就是為什么好習(xí)慣總是難養(yǎng)成，總是讓人感覺困難、辛苦。

《奇葩說》第五季中，李誕說過一段話：“我們?nèi)祟愒?jīng)有兩種人，一種是采集文明的，他今天餓了，他一伸手一個(gè)果子，他當(dāng)時(shí)就能快樂，這種叫即時(shí)滿足；

但這種人被淘汰了，活下來的是我們這群不快樂的人，壓抑了欲望的種地的人，我們春天種，等過了好幾個(gè)月秋天吃，這叫延遲滿足?！?/p>

人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，只有真正懂得延遲滿足的人，才是最后的贏家。

很多人有過這樣的困擾，我知道要延遲滿足，可就是沒毅力、自控力差。

我要減重20斤；

我要讀完10本書；

我要練出6塊腹肌……

這樣短期間難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，看起來就讓人倍感壓力，執(zhí)行過程中打退堂鼓也在所難免。

美國(guó)著名習(xí)慣研究專家詹姆斯·克利爾強(qiáng)調(diào)，習(xí)慣難以改變的重大原因之一是許多人采用了錯(cuò)誤的方法。

他是習(xí)慣學(xué)院的創(chuàng)辦人，培訓(xùn)了眾多財(cái)富500強(qiáng)公司和成長(zhǎng)中的初創(chuàng)企業(yè)選派的領(lǐng)導(dǎo)人、經(jīng)理、教練和員工，助力一萬多人改變自己。

在《掌控習(xí)慣》一書中，他提出：改變開始時(shí)，正確的方法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，而不是把注意力放在想要達(dá)到的目標(biāo)上。

每個(gè)行動(dòng)體系背后都有一套信仰體系，與身份不相符的行為不會(huì)持久。只有改變潛意識(shí)的身份，行為才會(huì)真正改變。

比如說，戒煙，不是為了少抽幾根煙，而是要成為一個(gè)健康的人；減肥，不是為了減重多少斤，而是要成為一個(gè)更輕盈、更有力量的人……

轉(zhuǎn)變身份觀念后，你就不會(huì)沉溺在達(dá)不到目標(biāo)的焦慮和煩躁中，而是專注地靠近自己期待的樣子。

詹姆斯認(rèn)為，習(xí)慣的養(yǎng)成分為四步：提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞。

提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)賞，重復(fù)這個(gè)完整的循環(huán)，就會(huì)養(yǎng)成自然而然的行為。

想象一下，晚上回到家，打開門，黑暗的環(huán)境給了提示，你渴求光亮，于是你作出反應(yīng)，觸摸開關(guān)，燈亮了，你獲得了想要的光明，于是你就不自覺地養(yǎng)成了夜晚進(jìn)門后開燈的習(xí)慣。

其實(shí)，習(xí)慣的養(yǎng)成并沒有想象中那么艱難和復(fù)雜。

他根據(jù)這四個(gè)步驟總結(jié)了四個(gè)行動(dòng)規(guī)律：讓好習(xí)慣顯而易見；讓習(xí)慣難以抗拒；讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行：讓好習(xí)慣令人愉悅 ，指導(dǎo)大眾一步步破除障礙，形成完整的行動(dòng)體系。

培根曾說：“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，他可以主宰人生?！?/p>

好習(xí)慣的培養(yǎng)，需要耐心和信念，更需要科學(xué)的方法。

跟隨書中的理念，用最少的時(shí)間和精力養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣。

改變，不是一場(chǎng)自我較勁的斗爭(zhēng)，相反，它是成長(zhǎng)過程中一段令人欣喜的歷練。

作者 | 太陽(yáng)，平常心，讀世間事。

主播 | 佳音，十點(diǎn)讀書簽約主播