骨骼是人體重要的一部分，平時在活動，伸展肢體的過程中需要肌肉，骨骼等共同參與。在青春期發(fā)育期間身高變化，骨骼也在不斷生長，到了老年階段開始衰老，老化速度加快關(guān)節(jié)或者骨骼會退行性變，鈣質(zhì)也會不斷流失而出現(xiàn)某些健康問題，是部分人骨質(zhì)疏松癥的原因。因此，要合理促進(jìn)骨骼健康。當(dāng)然，在保護(hù)骨骼的過程中不能單純補(bǔ)鈣，還要掌握妙招，避免鈣質(zhì)流失才能有效預(yù)防疾病。

1、健康鍛煉身體

避免鈣質(zhì)流失速度快，除了合理補(bǔ)鈣之外還應(yīng)該正確鍛煉。運(yùn)動技巧掌握對健康有促進(jìn)作用，很多人長時間錯誤鍛煉，反而會加速關(guān)節(jié)的磨損，身體的鈣質(zhì)流失速度會加快。

正確調(diào)節(jié)的人會根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動，在鍛煉后體質(zhì)增強(qiáng)，循環(huán)代謝能力提高，身體也可以正常的吸收營養(yǎng)。

那些高強(qiáng)度運(yùn)動容易加速關(guān)節(jié)退行性變，這種鍛煉方法不可取，很多人經(jīng)常去長跑，跳繩，都有一定隱患。

如果上了年紀(jì)身體老化速度快，可以選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動，例如打太極拳、慢跑、做體操，才能增加運(yùn)動量的同時避免鈣質(zhì)流失速度快。

2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素

單純補(bǔ)鈣還不夠，在獲取鈣質(zhì)的同時其他營養(yǎng)要提供，例如補(bǔ)充足夠的維生素。

很多人單純補(bǔ)鈣，但是身體需要的維生素D沒有及時獲取，長時間飲食錯誤，沒有適當(dāng)曬太陽，都會影響身體對維生素D吸收以及合成，維生素D減少，就算有補(bǔ)鈣，但是身體吸收鈣質(zhì)的速度緩慢，一段時間后鈣質(zhì)流失，補(bǔ)充的量少無法達(dá)到平衡，通常也會缺鈣。

想要讓骨質(zhì)疏松癥遠(yuǎn)離，其他飲食注意要點需要掌握，葷素搭配合理，盡量少吃高糖，高脂肪食物，多補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，才能調(diào)節(jié)身體讓健康靠近。

3、定期體檢了解骨量情況

為了防止骨量流失出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，上了年紀(jì)還要定期進(jìn)行檢查，通過這種方式對健康情況有大致了解，一旦有骨量減少，鈣質(zhì)流失速度快等情況，可以及時處理，才能讓疾病繞道走。

很多人單純補(bǔ)鈣，但是身體有沒有缺鈣，缺鈣的情況如何沒有了解清楚，會在盲目補(bǔ)鈣的情況下影響健康。要正確調(diào)節(jié)先檢查身體，必要時服用鈣片，才能從根本上解決缺鈣問題。