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1．自我保健。首先可以安排一些有益于身心健康、消除緊 張因素、保持血壓穩(wěn)定的活動(dòng)。如種花草、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、聽音樂、 學(xué)書法、繪畫、釣魚等，均可陶冶情操，寧心怡神。 2．按摩保健。按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再 用手掌按擦頭部兩側(cè)太陽穴的部位，然后將手指分開，由前額向 枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5～10分鐘。按摩頭部可以清頭曰，平 肝陽，使頭腦清醒，脹痛眩暈感消減，頭部輕松舒適，血壓隨之 下降。 3．洗腳敷藥。晚上臨睡前用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可 以按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后將藥粉（牛膝3 0克、吳茱萸 5克，研為細(xì)末，分1 0次外用）用醋調(diào)后以膠布外敷于足心，第 二天清晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎、平肝陽、引火歸原的作用， 對(duì)頑固性高血壓有效。 4．倒捏脊。俯臥位，請(qǐng)家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。 用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向 前推進(jìn)，由大椎起向尾骶腰部進(jìn)行，重復(fù)3～5遍。倒捏脊法可 以舒通腎脈，降低血壓。 5．捏肚腹?；颊哐雠P，兩手重疊加壓，沿順時(shí)針方向按揉 腹部，每次3—5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調(diào)節(jié) 升降，有降壓的作用。 6．其他。可以進(jìn)行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活 動(dòng)。各項(xiàng)自我保健均應(yīng)堅(jiān)持長期進(jìn)行才會(huì)有明顯效果。 |
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