很多健美運(yùn)動(dòng)員

對(duì)正確的備賽方法還是懵懵懂懂

尤其是賽前最后一周的細(xì)節(jié)安排

很多人都是一知半解

今天就和大家分享李·哈尼的

賽前一周快速減脂及脫水訓(xùn)練指導(dǎo)

李·哈尼

上世紀(jì)最偉大的健美運(yùn)動(dòng)員之一。他曾是奧賽8連冠，自他之后的健美標(biāo)準(zhǔn)得到大大提升：“只有擁有最強(qiáng)背部和腿部的運(yùn)動(dòng)員，才能成為奧林匹亞先生”。

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一個(gè)競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)員

絕不應(yīng)該在任何時(shí)候

讓自己看起來(lái)像個(gè)大胖子

有些人非賽季時(shí)體重相較比賽時(shí)重40~50磅

這是巨大的錯(cuò)誤

因?yàn)楫?dāng)你需要在備賽期間減掉那么多的脂肪時(shí)

往往就不得不在飲食上采用極端的策略

很多健美運(yùn)動(dòng)員非賽季時(shí)盲目增加體重

以為增加的是肌肉

但實(shí)際上增加的大都是脂肪

一個(gè)非常重要的準(zhǔn)則是

“根據(jù)你當(dāng)天要做的事情來(lái)進(jìn)食?！?/strong>

非賽季時(shí)的訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練量

都沒(méi)有備賽期間多

吃得少也是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?/p>

而隨著比賽的臨近

再增加熱量的攝入

這樣對(duì)消化系統(tǒng)和內(nèi)臟造成的負(fù)荷比較小

而且全年保持較低的體脂水平

也更有助于保持身體健康

并提高生活品質(zhì)

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天然的利尿劑

是個(gè)好選擇

幫助你在賽前減掉皮下水分

每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都想知道

怎樣在賽前減掉皮下的水分

不幸的是

很多人選擇了求助于利尿劑

這絕對(duì)是個(gè)錯(cuò)誤的選擇

它會(huì)對(duì)腎臟造成損傷

甚至可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作

備賽期的健美運(yùn)動(dòng)員們

可以選擇更安全的方法

比如維生素B6是天然的利尿劑

熱茶和檸檬也有很好的利尿作用

我是從阿拉伯特·貝克爾斯那里

學(xué)到這些技巧的

貝克爾斯在比賽時(shí)總是能達(dá)到良好的狀態(tài)

肌肉像鐵一樣結(jié)實(shí)

后來(lái)我才知道

茶水中所含的咖啡因具有很好的利尿作用

能幫助我們排除水分

當(dāng)我們用這些天然的利尿劑

來(lái)排除皮下水分時(shí)

你并不會(huì)口渴

你的身體也不會(huì)脫水，你也不會(huì)發(fā)生痙攣

賽前兩周時(shí)

我還會(huì)在訓(xùn)練時(shí)穿上桑拿服

以便通過(guò)大量流汗來(lái)排除皮下水分

直到賽前最后一周的星期三

進(jìn)行碳水化合物填充時(shí)為止

3

賽前最后一周

每一天都要完美把控

碳水化合物的攝入

節(jié)點(diǎn)：倒數(shù)第七天至第五天

措施：降低碳水化合物的攝入量

從每天400~500克降到每天100克

這樣會(huì)迫使身體排除一些儲(chǔ)存的水分

節(jié)點(diǎn)：倒數(shù)第四天

措施：攝入600克碳水化合物

日光?。ㄅ懦は滤肿屍つw更緊致）

節(jié)點(diǎn)：倒數(shù)第三天

措施：攝入800克碳水化合物

你也許會(huì)覺(jué)得后兩個(gè)節(jié)點(diǎn)的

碳水化合物攝入量有點(diǎn)高

但要注意的是

我參賽時(shí)的體重在250磅左右

所以我有大量的肌肉細(xì)胞來(lái)儲(chǔ)存糖原

我這兩天的碳水化合物來(lái)源

主要是麥片粥、米飯、紅薯

意大利面條和菠菜

這兩天我還會(huì)攝入全蛋

因?yàn)樗?strong>含鈉

如果沒(méi)有鈉和水分

身體就無(wú)法把碳水化合物輸送到肌肉細(xì)胞中

你的肌肉塊看起來(lái)就不會(huì)特別飽滿(mǎn)

要知道

飽滿(mǎn)的肌肉塊才會(huì)使你的皮膚顯得更緊繃

4

賽前最后一周

高量的循環(huán)訓(xùn)練

讓肌肉更飽滿(mǎn)緊繃

倒數(shù)第七天

在低碳水化合物攝入日把全身肌肉放在一天練

以便充分消耗掉肌肉內(nèi)儲(chǔ)存的糖原

倒數(shù)第四天

在開(kāi)始進(jìn)行碳水化合物填充之后

就不要再進(jìn)行力量訓(xùn)練了

只需休息和進(jìn)行比賽造型訓(xùn)練就行了

倒數(shù)第三天晚上

隨著碳水化合物的填充

我的肌肉看起來(lái)會(huì)使皮膚變得非常緊繃

倒數(shù)第二天早晨

我已經(jīng)為比賽做好了充分準(zhǔn)備

有充足的體能來(lái)充血和擺造型

不會(huì)出現(xiàn)肌肉塊變小或者無(wú)精打采的狀況

5

最重要的事情是

不要讓自己在非賽季發(fā)胖

只需要增加高質(zhì)量的肌肉

首次獲得奧賽冠軍時(shí)

我的體重是243磅

8年后

當(dāng)我最后一次獲得奧賽冠軍時(shí)

我的體重是254磅

8年的時(shí)間

我只增加了11磅肌肉

由于常年保持良好的狀態(tài)

所以在體重254磅的時(shí)候

我依然能輕松地做腹部吸真空造型

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