1.患者在床上仰臥或者是背部靠墻，上臂靠在身體上，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，屈肘，做外旋活動(dòng)。

2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側(cè)手指爬墻，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫(huà)一個(gè)印記，然后再重復(fù)上面的動(dòng)作，每次爭(zhēng)取比前一次爬的更高，這樣反復(fù)鍛煉對(duì)肩周炎很有效。

3.患者可以自然站立，將患有肩周炎的一側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并且用健康的一側(cè)手拉住患側(cè)，向健側(cè)拉并且向上拉，盡量向上向健側(cè)，對(duì)肩周炎比較有療效。

4.患者自然站立手臂貼著身子，然后將手心向下，手臂盡量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然后回到原處，再重復(fù)。

5.患者站立或者是仰臥都可以，然后用患病的一側(cè)屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，盡量用肘部擦額頭，也就是擦汗動(dòng)作，反復(fù)做。

6.將雙手放在頭部的后面仰臥，然后將肘部盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展，這樣反復(fù)做，有利于肩周炎的好轉(zhuǎn)。

7.患者自然站立，然后將肘部伸直，手臂向前向上向后旋轉(zhuǎn)，幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行可以有效的治療肩周炎。

以上是幾個(gè)肩周炎鍛煉的動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉才能夠有效果哦！要想不再被肩周炎所煩惱，就積極的鍛煉起來(lái)吧，可能一開(kāi)始做動(dòng)作肩部會(huì)有些疼，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)獲得好轉(zhuǎn)，要經(jīng)常鍛煉不可以半途而廢哦！　

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