 腰椎間盤突出癥是骨傷科常見病，可見腰痛、下肢疼痛、麻木、肌力減退和大小便障礙等癥狀。 近年來，該癥發(fā)病人群越來越年輕化，這與現(xiàn)代人生活作息方式改變有很大關(guān)系，坐姿、站姿、睡姿等姿勢不良都容易誘發(fā)此癥。而腰椎間盤突出癥一旦發(fā)病，局部腰椎病變很難完全逆轉(zhuǎn)，所以平素沒有發(fā)作也要做好防病的工作，在日常生活中注意保護(hù)腰椎，防止復(fù)發(fā)。 
與椎間盤等退變后難以修復(fù)不同的是，肌肉可以通過鍛煉得以恢復(fù)和加強(qiáng)。所以，當(dāng)脊柱的內(nèi)平衡被打亂時，我們可以通過鍛煉外平衡來維持脊柱的穩(wěn)定，減輕癥狀。 運(yùn)動療法對腰椎間盤突出癥患者有很大幫助，患者在日常生活中可進(jìn)行適度的功能鍛煉來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，調(diào)整腰部肌力平衡，增加腰椎穩(wěn)定性，從而達(dá)到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。 概括起來，為保持脊柱健康，我們要做“三好學(xué)生”： 一是睡好。睡稍偏硬的床，人躺在上面時不至于整個身體完全陷進(jìn)去。仰臥位時可在膝關(guān)節(jié)下方墊一個薄枕，使髖、膝輕度屈曲，腰部可以放平貼緊床，讓腰椎的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊能夠充分地放松與休息，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，對有癥狀的腰椎間盤突出癥最為適合。側(cè)臥位時應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，以消除腰部的后伸，減輕腰腿痛癥狀。 二是站好。站立時應(yīng)該腰背部挺直，兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，應(yīng)力分散均勻，可有效地防止髓核突出，站立時不要一個姿勢固定太久，要定期走動，活動腰背部，保持腰椎靈活和緩解肌肉疲勞。 三是坐好。坐的正確姿勢應(yīng)該坐如鐘，即腰部平直。座椅的選擇以有椅背、高度合適、軟硬適中的木椅為最佳，不應(yīng)太高或太低。持續(xù)時間不應(yīng)過久，注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢，每隔一段時間站起來活動活動腰部，進(jìn)行腰背肌的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，防止固定一個姿勢引起肌肉的疲勞、痙攣。 作者 | 許學(xué)猛 編輯 | 楊重 任君飛 責(zé)編 | 張秀麗 來源 | 本文發(fā)表于廣東省衛(wèi)生健康委主管的《人之初》雜志 |
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