2021.0501早893/1000 五一了還涼颼颼的早上屋里才21℃，練的沒怎么出汗，狀態(tài)一般般，對上犬有點新感受，今天可以寫寫！

最近兩天練習上犬有了一些新的感受。上犬可以算是阿湯甚至說所有瑜伽體式里最基本的體式之一，但是這個體式想要做明白卻很難。反正我覺得要比下犬難得多，上犬可以算是一個小后彎，也是所有后彎體式的根基。因為之前也寫過關(guān)于上犬的細節(jié)，所以這個體式基本要點我就不重復(fù)了，想了解的可以點擊這里來看

今天主要是說幾點新的感受。

一. 上犬是吸氣推起來，但是對于很多胸肩沒有那么靈活的練習者來說，這個吸氣會有一些阻滯感，換句話說就是吸氣感覺沒有那么順暢。這個主要是吸氣同時手臂和胸肩肌肉發(fā)力，所以這里會一些緊張急促感。為啥說上犬難，其中一點就是胳膊發(fā)力上推時，胸肩要保持一定的放松。要不只是用肌肉力量直接推的話，很容易造成胸肩的緊張，從而導致呼吸不順。而且長時間胸肩緊張的話，那么一定會對后面的輪式和站輪造成影響。但是在推起上犬時，既要發(fā)力又要放松就挺難的。這里一個是注意呼吸別太急、太重盡量放松一些。還有一點，就是下面要說的一個問題。

二. 上犬中大部分練習者注意力都在上半身，但下半身同樣很重要。其實主要就是在于腳向后蹬地，然后腳背要有意識的去壓地，這樣才會讓腿的前側(cè)包括前腹股溝位置更有效的伸展。要不很容易整體受力不均勻，大部分在上半身，就需要更大的力氣來推起身體從而造成胸肩緊張。而我們的雙腳要有一個向后蹬然后再向下的力，這樣身體的前側(cè)才能更加有效的伸展，并且更好的啟動核心力量。上半身向前向上，下半身向后向下，要不只靠胳膊推起來，下半身是完全攤在那的話，很容易把肩背練厚。

三. 則是老生常談了就是關(guān)于脖子的。這點很多老師講解的并不一樣，我這里只是給大家一個參考，具體的還要聽從自己老師的指導。在上犬中最后要求是要抬頭后仰看鼻尖的，但是如果胸肩沒有足夠空間伸展的話，那么再去仰頭就會撅脖子，尤其是頸椎有問題的練習者。而且上犬對于很多初期練習者來說，不能使勁往后撅，因為身體的伸展和空間不足夠深入到那個程度。所以上犬中一定要感受呼吸和身體的感受，不要使勁抬頭造成頸椎擠壓。而在胸肩比較緊張的情況下盡量肩膀下落遠離耳朵，就好像頭和肩要分離一樣。同時注意上面上面所說腳要向后向下伸展，這樣身體前側(cè)才能有更好的延伸感，而當上半身可以立起來之后脖子在隨著胸腔延展自然向后。而不是一個勁后仰結(jié)果都擠在一起，那樣練習會不舒服甚至會造成頸椎疼痛。 

所以這個上犬不要看很多大咖，上來彎那胸腔頸椎那么伸展，那不是一朝一夕就能練出來的，是需要常年累月的積累。所以針對不同練習階段，要懂得去控制練習的程度，讓我們的練習變成更加有效的練習。而且就那些個基礎(chǔ)體式里，每個都是需要長時間的積累和體會的，就上犬下犬這種里面的精微細節(jié)和變化那真是多的不要不要的。某種角度上說，基礎(chǔ)體式每一個都比高難體式來的難，同時也更細膩。所以好好練習基礎(chǔ)體式吧！不要忽略它們，因為真的是很重要。