“掤勁”是太極拳的八勁之首，它的核心就在于肢體放長，做不到肢體放長，打拳時就會軟綿綿的缺少內(nèi)在的彈性，也練不出內(nèi)勁來，所以在日常練習(xí)中，我們應(yīng)該多留意每一式動作中的肢體放長，不能把時間都耗在松散的拳架上。

今天，小療君就為你分享一下太極拳是如何做到“肢體放長”的。

太極拳給人的第一印象都是慢悠悠、軟綿綿的，或是所謂的“用意不用力”，這些當然沒錯，可關(guān)鍵是我們練拳不是為慢而慢，“慢到極點就能快”也是似是而非讓人難解，而且練太極也并非不用力，只不過是不用拙力罷了。

陳發(fā)科宗師曾說過，“太極拳要求用意不用拙力，但不說用意不用勁，太極拳可稱為'掤勁拳’?！笔裁词菕騽牛鋵嵕褪窃谥w放長的訓(xùn)練中得到的一種有彈性的、八面支撐的勁力。肢體放長具體體現(xiàn)在以下三組要領(lǐng)，一起來看：

一、虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田

這是軀干部位的對拉拔長，首先要把頭部、頸椎向上領(lǐng)起，氣沉丹田最起碼需要小腹放松，尾閭下墜，這樣我們的脊椎就有了一個上下對開的力，長期練習(xí)，其關(guān)節(jié)活動度會加大，筋膜也會漸漸撐起來，而我們認為難以捉摸的內(nèi)氣，其實就是在筋膜下面鼓蕩的，如果鍛煉不到筋膜，是很難真正意義上得氣的，平時所謂的氣感并不算。

二、含胸拔背，沉肩墜肘

這是為了得到肩背的十字支撐，含胸時不要把背佝起來，而是讓胸部平而順，這樣呼吸更順暢自然，也能讓胸部起到脊椎對拉拔長的支撐作用。拔背就是打開肩胛骨。沉肩的目的是為了把手臂和肩膀連為一體，墜肘又能漸漸地松開肘關(guān)節(jié)，這樣整個手臂也被放長了。

做到了上述要領(lǐng)，手臂和背脊就有了聯(lián)系，就有了脊柱行拳的基礎(chǔ)，手上就有了掤勁，因為它能把勁力傳導(dǎo)到背部，而不是斷在肩膀。

三、松腰圓襠，開胯屈膝

這兩個要領(lǐng)是為了下盤的對拉拔長，因為腿部是支撐，想要放長比較困難，而我們在做圓襠、屈膝的要領(lǐng)時，可以保證雙腿之間有了對開的力，然后通過旋轉(zhuǎn)移重心等動作就可以起到放長的作用。

練太極拳，能掌握上面三組要領(lǐng)，就達到了太極拳對拉拔長的要求，有了對拉拔長，全身的筋骨肌肉就和橡皮筋一樣，有了整體的彈性結(jié)構(gòu)，這就是掤勁。

這里做一點延伸，太極拳的細微功夫“處處分虛實”其實就是從對拉拔長來的，舉個簡單的例子，手腕受力時，則從手腕處分虛實，手和肘有了對拉拔長之意，手腕虛，兩端實（肘和手），這樣就能不用拙力就可以掤住對方。

當然，上文說的對拉拔長，都不要刻意用力放長，放松是前提，難以理解的話，就踏踏實實地從上面的三組要領(lǐng)中去體會。