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中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc） 作者介紹 專業(yè)擅長：孕產(chǎn)婦、嬰幼兒營養(yǎng)。
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好奇所學(xué)、興趣所致、學(xué)有所長、守護健康人生。 睡眠對于每個人來說就是洗洗睡吧！是的，你昨晚什么時候睡的覺？你應(yīng)該什么時候睡覺？你睡覺的質(zhì)量什么樣？你做夢了嗎？夢見了誰？......
（圖片來源：www.pexels.com） 言歸正傳，每當(dāng)我們睡眠不足時，都會感覺精疲力盡、精神不振，對于大人尚且是如此，對于孩子影響就更大了。{2021運動與睡眠白皮書}指出：目前，中國已有超3億人存在睡眠障礙，成年人有失眠困擾的約占38%，睡眠障礙比例比世界平均水平高出10%，也就是說，很多人都是“特困戶”，晚上睡不著，早上起不來，白天沒精神，晚上.......1. 影響孩子身高。睡眠對身高的影響排名第一，超出了運動和飲食。人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發(fā)育的生長激素，生長激素在兩個時段分泌最多，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有一個前提：只有在深度睡眠時才會分泌。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。對成人來說腦垂體一天的工作量很大，要分泌促甲狀腺激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，所以24小時都在“忙”。
（圖片來源：www.pexels.com） 睡眠不足，腦細胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問題的反應(yīng)能力也會受到影響。孩子早睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，會幫助大腦暢快運行，增強記憶力，讀書時就會事半功倍。長期熬夜還會容易發(fā)脾氣，經(jīng)常感到焦慮和煩躁。因為睡眠不足，會影響人體的內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致體內(nèi)激素的變化，進而影響情緒。睡眠不足的人會感到疲倦，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足的人，他們的情緒就越亢奮。長期熬夜的夜貓子由于眼睛得不到休息，視力會出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。而且長期熬夜還會對皮膚造成一定的影響，會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙、面色發(fā)黃的現(xiàn)象，特別是經(jīng)常守在電腦前的人會更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象，同時長期熬夜會影響內(nèi)分泌導(dǎo)致長痘、長斑等。一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細胞會產(chǎn)生瘦素，它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號。當(dāng)睡眠不足時，哪怕只是一個晚上，人體內(nèi)的胃饑餓素就會增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些睡眠不足的人更容易肥胖。
在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產(chǎn)生一種叫細胞因子的蛋白質(zhì)，我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來抵抗感染、疾病和壓力，同時它也會幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體有能力進行自我治愈。睡眠缺乏時會影響這些細胞因子的數(shù)量，影響免疫系統(tǒng)，從而增加患感冒和感染性疾病的機率。再回頭看看，那些在工作時間里猝死、勞累猝死等例子，平時看起來都很健康，但其實身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。一次加班、一次熬夜就能發(fā)生猝死嗎？答案是不會！那為什么就在那個時候發(fā)生呢？因為身體是有自己底線的。
（圖片來源：www.pexels.com） 睡覺就是我們身體恢復(fù)”元氣”的過程，良好的睡眠對身體有很多的好處：2. 對大腦有保護作用，腦細胞可以貯存能量，以保證第二天能更好的工作；我們也應(yīng)該遵循上下五千年的歷史人物留給我們規(guī)律的生活作息時間。這樣的規(guī)律也不是隨意被編排的，而是幾輩人靠著經(jīng)驗總結(jié)出來的規(guī)律。分享一下美國睡眠基金會的睡眠標準，看看你的睡眠時間是否達到了標準?
休息不足、精神不濟，就會更傾向于坐著不動，而缺少運動會更加影響身體健康。睡覺前一小時最好不要劇烈運動，不要飲酒、喝咖啡、喝茶，不要接觸電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品，因為這些會讓你感到毫無睡意，玩電腦、手機游戲還很容易讓人上癮，過不了關(guān)就不睡，會使大腦處于興奮狀態(tài)。如果你睡覺愛做夢沒有關(guān)系，只要第二天醒來，精神狀態(tài)還好，脾氣不暴躁，沒有疲倦感，一樣可以認為是睡好了。睡眠也是我們成人的必修課。中醫(yī)認為，藥補不如食補，食補不如睡補，好好睡覺才是給自己最好的保健品。生活不易，三分靠治愈，七分靠自愈，你今天睡好了嗎？
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