俗話說(shuō)，四月不減肥啊，六月徒傷悲啊。春天呢，是減肥的好時(shí)間。隨著我們天氣變暖了，衣服就會(huì)越穿越少。如果不參與這個(gè)春天的減肥好計(jì)劃的話呢，把體重給減下來(lái)。等到六月份的時(shí)候呢，我們大家穿衣服穿的少的話哦，然后女孩子要漂亮哦，那么肉肉就一覽無(wú)余。所以我們都想在春天里面把體重給控制下來(lái)。那現(xiàn)在就讓我們來(lái)做好一些減肥的計(jì)劃，那么春天的話是統(tǒng)一容易把體重控制下來(lái)的。

其實(shí)這么多人參與減肥，但為什么還是有那么多減肥減不成功的。然后年年減肥，年年肥的呢，上次我們也講過(guò)哦，就是那個(gè)溜溜球效應(yīng)。其實(shí)這主要是大部分人呢，對(duì)于我們減肥這件事情呢，了解不太透徹啊。然后，所以我們真正地想要健康減肥，永久的減肥一定要知道。肥胖的本質(zhì)，然后減肥的核心在哪里對(duì)吧。

那么健康減肥和能量平衡是密不可分的，如果你知道能量平衡的原理，就知道你的體重。如何去減應(yīng)該減肥，應(yīng)該要怎么去做？正常情況下，我們每天呢，都在通過(guò)食物攝入啊，都在攝入能量。然后我們每天呢，身體也在消耗能量。那么，當(dāng)你每天嗯，所攝入的能量和你消耗的能量是持平的時(shí)候。你的身體就屬于一個(gè)相對(duì)的平衡狀態(tài)，體重不增也不會(huì)減，這就是所謂的維持現(xiàn)有的體重。嗯

所以在生活當(dāng)中我們會(huì)看到有一些人，他怎么樣都啊，怎么樣都不會(huì)胖是吧，他體重維持的很好。那基本上他的一個(gè)長(zhǎng)期的一個(gè)生活習(xí)慣。維持的話就是它的能量攝入和它的能量。消耗是比較持平的，所以他能保持這么好身材。那么也有一些人呢，他就是他的能量消耗，能量消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于他能量的攝入啊。如果一個(gè)人他減肥減不下來(lái)的話，肯定是他有這方面的那個(gè)能量。能量攝入大于它的能量消耗。

所以說(shuō)關(guān)于知道這個(gè)原理以后的話，就有人提出了這個(gè)減肥這件事，控制體重這件事情的。非常精辟的六個(gè)字啊，管住嘴，邁開(kāi)腿。管住嘴的話，其實(shí)就是管住能量的攝入，對(duì)吧，邁開(kāi)腿就是啊，增加能量的消耗。

所以今天主要的話就從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)啊，減肥這個(gè)事情跟這個(gè)能量平衡原理是很大關(guān)系。所以我們身體之所以會(huì)胖我們能量啊。跟我們能量主要來(lái)源于哪些方面??？然后我們的消耗能量主要是來(lái)自于哪些甜頭啊？你就可以控制能量的攝入，然后第二方面呢，增加能量的消耗。就是能量消耗，哪些方面才可以去增加我們的消耗?。苛私膺@些方面的話你就可以。很好的利用自己的因素去管理自己的生活。健康減肥的話，就變得非常簡(jiǎn)單。

那我們平時(shí)看到有些人呢，他本身就很瘦啊，就是很瘦，他還喊著減肥。這些就有點(diǎn)過(guò)了。那究竟我們啊，能不能我們需不需要??？需不需要需要減肥了。下面我們來(lái)看一下評(píng)估一下自己的體重啊，體重的一個(gè)情況。那上次我們也講過(guò)那個(gè)BML的計(jì)算方法。就是你的體重。前科，然后除以身高米的平方，就是得出你的編碼，就是你想的一個(gè)。就是你的那個(gè)BMYI的值啊，然后那個(gè)另外的話還有一個(gè)。BMV的理想值啊，所以通過(guò)這個(gè)理想值的話，我們也可以采取另外的另外一種方式來(lái)算啊，就是你。大概你要多少公斤數(shù)?。磕愕捏w重多少公斤數(shù)才是比較理想的一個(gè)值。

那算法就是說(shuō)女性和男性分開(kāi)啊。那女性的話呢，就是你身高的平方啊，身高的平方乘以20。比如說(shuō)你是一米六啊，那就是1.6乘以1.6，然后乘以20。他得出你的一個(gè)身體，你想的公斤數(shù)啊，其實(shí)他反過(guò)來(lái)就是說(shuō)你的那個(gè)BMS值。是在20的時(shí)候是比較理想化的。那么男生的話啊，男性的話呢，那就是你他的身高米的平方乘以23。都說(shuō)他的一個(gè)理想體重，我們減肥減肥藥肯定要知道自己的目標(biāo)在哪里，對(duì)吧。

如果得出這個(gè)，登過(guò)這個(gè)公司，得出來(lái)你這個(gè)體重，這個(gè)理想的體重。跟你那個(gè)實(shí)際的體重啊，你實(shí)際的體重是。嗯，高羽。高于這個(gè)理想體重的話，那就是這個(gè)差值就是你要減掉的體重的目標(biāo)啊，就是你要減肥的目標(biāo)。但是如果是說(shuō)你那個(gè)本身的體重啊，都低于這個(gè)理想體重，或者說(shuō)等于這個(gè)理想體重。那其實(shí)就沒(méi)有必要說(shuō)去減肥了哈。

那我們說(shuō)那個(gè)我人為什么會(huì)肥胖，肥胖的本質(zhì)為什么會(huì)肥胖，肥胖的本質(zhì)是什么？那其實(shí)就是說(shuō)的那個(gè)?。縿倓傊v過(guò)的，一個(gè)能量攝入過(guò)多啊。有些人就是大胡吃海喝啊，然后攝入，然后運(yùn)動(dòng)又少。所以導(dǎo)致在身體里面積累的一些。人家轉(zhuǎn)換成脂肪，然后就變成又胖起來(lái)了。所以說(shuō)，肥胖的本子，你就是說(shuō)你，人家攝入的。比較多啊，然后，但是你要消耗的少。一個(gè)人吃的多啊，運(yùn)動(dòng)的少，然后它的脂肪的能量就堆積在身體里面。

所以見(jiàn)保持那個(gè)健康體重的最有效的方法，從兩個(gè)方面著手，第一就是嗯。減少那個(gè)能量的攝入。減少能量的攝入，第二個(gè)就是增加能量的消耗。那我們首先來(lái)看一下，是減少能量攝入，我們要首先知道。我們的能量來(lái)源主要是來(lái)源于哪些方面??？只有你了解了這些源頭，你就可以控制你這個(gè)增加能量。來(lái)源的一些嗯。那個(gè)組合就是說(shuō)，你這個(gè)能能量攝入啊，有三個(gè)來(lái)源啊，有脂肪。有碳水化合物，有蛋白質(zhì)啊，你該怎么吃啊吃？什么比例？

身體的能量來(lái)源的話，首先第一個(gè)我們都是每天泡每天的攝入啊，就是每天你吃的東西所決定的食物所決定的。那么能量的話，他也有三種形式啊，是入三種形式，一種呢是碳水化合物。一種是脂肪，還有一種是蛋白質(zhì)，三種啊。碳水化合物是人體的主要能量來(lái)源啊，我們?nèi)梭w55%-65%的能量。就需要的能量的55%百分之六十五啊，是由碳水化合物供應(yīng)的啊。都是碳水化合物，主要的話就拿與我們?nèi)粘５?。那個(gè)主食啊，主食主要包括些米飯呢，面條啊，包扎啊這些。這些食物。一些含糖分。阿含淀粉糖分之類的東西會(huì)比較多的，這個(gè)主色。

那么碳水化合物正常情況下，他一方面是供應(yīng)能量，所以我們身體的能量。另外的話，還有他要合成一個(gè)糖原合成糖原啊。反正糖原的話的有一小部分合成糖，原有的是存儲(chǔ)在肝臟里面啊，有的是從在肌肉里面。但是這樣的話是比較少的，比較少。剛剛糖原和肌糖原哦，剛糖原，主要作用是什么呢？咱們就是，我們有時(shí)候會(huì)感覺(jué)到餓啊，感覺(jué)到餓，但是等一會(huì)兒啦。了一段時(shí)間之后就感覺(jué)到不餓了。這個(gè)過(guò)程呢，就是我們其實(shí)就是我們身體里面的肝糖原，他釋放啊。她本來(lái)是處方在剛剛當(dāng)里面的啊，然后之后的話因?yàn)樯眢w缺乏，然后它又變成了葡萄糖。進(jìn)入到血液當(dāng)中啊，提供能量。就不會(huì)感覺(jué)到餓。

那么轉(zhuǎn)發(fā)乘機(jī)團(tuán)隊(duì)的那個(gè)呢？他就是就是說(shuō)。做什么用呢？就是說(shuō)，特別是說(shuō)你有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后，比如說(shuō)跑步啊，或者是大力氣的時(shí)候，用大力氣的時(shí)候。短時(shí)間內(nèi)氧化功能跟不上。那么就需要啊，腸胃發(fā)生那個(gè)無(wú)氧的一個(gè)笑姐的時(shí)候的話，他這個(gè)。這個(gè)雞湯圓，它就能更暈這個(gè)能量。他這是兩種方式。

那么攝入的碳水化合物如果是比較多的話多了，多余的碳水化合物它在體內(nèi)儲(chǔ)存。你什么方式行字了？他就自己轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问健Ｋ嗔嗽?，你吃太多的話，它就?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的形式啊，儲(chǔ)存起來(lái)。這個(gè)就不解釋了，我們很多人都知道。就是說(shuō)有些人他為什么每天也沒(méi)有吃多少什么油的東西呀？或者是沒(méi)有吃什么肥肉啊我熱的東西。他怎么還會(huì)胖呢？就是這個(gè)原因啊，他吃的主食很多。米飯，面條饅頭吃很多啊，那吃多了以后他要消耗不完的，然后不玩的，他也會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪。所以他也會(huì)胖啊。

那說(shuō)完碳水化合物我們?cè)賮?lái)了解一下這個(gè)脂肪啊，脂肪的話，人體所消耗的能量呢，有百分之。四十五百分之二這個(gè)左右的話。是來(lái)自于體內(nèi)的脂肪啊，脂肪的話。一方面是我們食物當(dāng)中的。朋友，哇，還有一些食物里面，比如說(shuō)肉類的食物啊，葷菜食物里面多少都會(huì)有一些油類啊，等一些脂肪。我們大部分的一個(gè)食物里面大部分都含有一定量的脂肪，或多或少的哦。然后的話就是，還有一部分就是來(lái)源于攝入過(guò)多的碳水化合物，它轉(zhuǎn)化成了脂肪。他娘用不完的話，他就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)啊。

那么剛才講過(guò)之，法人體所消耗的能量40%百分之到50%，來(lái)自于體內(nèi)的脂肪。那么其實(shí)在短期饑餓的情況下的話，主要是有體內(nèi)的脂肪供給能量的。但是不能在人體缺氧的情況下，根據(jù)能量那么脂肪在體內(nèi)分解代謝的話。就是這個(gè)脂肪在體內(nèi)分解代謝的話，需要葡萄糖的協(xié)同參與啊。因?yàn)槲覀內(nèi)绻怯弥緛?lái)作為那個(gè)主要的能量來(lái)源的話，也是不合適的哦。當(dāng)30，那個(gè)碳水化合物供應(yīng)不足的時(shí)候，那么脂肪就會(huì)被加速分解為脂肪酸來(lái)供能。但是那個(gè)脂肪酸的話往往不能徹底氧化。他會(huì)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生一些同體啊，同體它是酸的啊，在體內(nèi)出現(xiàn)叫。也是。會(huì)談是那個(gè)銅銅血癥或者是同尿癥。

考慮到這三種來(lái)能量來(lái)源的方式，那么我們就知道我們所以在飲食搭配上面要。注意整體的這個(gè)綜合的效果啊。那你在攝入當(dāng)中啊，是不是明天當(dāng)中肯定要限制脂肪的攝入，首先第一條要限制脂肪的攝入。然后限制性的哦。然后的話，同時(shí)呢。適量的控制那個(gè)碳水化合物的攝入。質(zhì)量的控制，碳水化合物的攝入。另外的話，一定要有充足的蛋白質(zhì)作為補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)作為補(bǔ)充。

有些人呢，有些減肥方式啊，比如說(shuō)那個(gè)之前講的那個(gè)屁股累的啊，他就完全。他就很少，碳水化物5%以下的。碳水化合物攝入，每天不吃什么主食??？根本就不吃主食。他如果是這種情況的話，也是不利于非常不利于健康的，也是不健康的一種減肥方式。如果是這種情況下，他那個(gè)碳水化合物供應(yīng)不足的時(shí)候，那停頓它就怎么用那個(gè)。脂肪來(lái)進(jìn)行分解多的話呢，它就會(huì)產(chǎn)生很多的一個(gè)捅啊捅。如果是對(duì)于一些糖尿病患者，尤其是一些糖尿病患者。他不怎么出吃主食，主食攝入很少的情況下，它就會(huì)有可能會(huì)引起同種酸中毒啊。

所以要健康減肥的情況下，一定是哪個(gè)碳水化合物和脂肪的一個(gè)功能的比例。我們的比例有一個(gè)相應(yīng)的比例比較科學(xué)的比例，而不是說(shuō)偏向于啊，完全不吃碳水化合物啊。光用脂肪或者是其他的。讓脂肪在體內(nèi)的話有一個(gè)充分的燃燒。就避免他那個(gè)同這個(gè)中間的體啊，中間的形式同的形式都存在。那么地。第三個(gè)供給能量的一個(gè)來(lái)源的話，第三代來(lái)源就是蛋白質(zhì)啊，蛋白質(zhì)的話之前在我們?nèi)豪锩?。我也專門(mén)講過(guò)一個(gè)。300字的一個(gè)課程啊。那蛋白質(zhì)的話，它是非常重要的一個(gè)物質(zhì)啊，它是構(gòu)筑我們。身體組織器官調(diào)節(jié)身體主要功能的一個(gè)。還有幫助協(xié)助運(yùn)輸體內(nèi)重要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)啊，它的功能是很大的。很多。

在所以說(shuō)就是但是的蛋白質(zhì)，它的這個(gè)作用主要是剛剛講的那些方面，它不是主要的。他就是，雖然他也是一個(gè)供給能量的來(lái)源，但是他不是它的主要功能，不是供給能量的。也就是說(shuō)在身體。他在消耗啊，碳水化合物和脂肪啊不足的情況下不足的情況下，她才會(huì)消耗那個(gè)蛋白質(zhì)。他還不得已的情況下，她才會(huì)來(lái)。嫂子，那個(gè)蛋白質(zhì)來(lái)分解，有些人呢，他減肥減得太厲害了哦，就是減肥簡(jiǎn)直太厲害了。那個(gè)身體。就是一個(gè)典型裝，有點(diǎn)減肥減肥，不正確的減肥方法。導(dǎo)致那個(gè)脂肪減得不多啊，然后反而會(huì)把體內(nèi)的蛋白質(zhì)流失掉。所以說(shuō)有些人減肥啊，減肥為什么會(huì)和后面的話會(huì)免疫力低下?。看蟾缑嫔薨蛋?，皮膚粗糙啊，這就是典型的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的。

所以我們。通過(guò)能量的來(lái)源，然后我們就知道哦，我們?cè)谄綍r(shí)如果需要減肥的話啊，要控制體重的話。那我們?cè)谶x擇吃東西，吃食物的時(shí)候，我們就選擇性的哦。比如說(shuō)我們選擇高蛋白的一些食物啊。做了一豆類啊，豆制品啊奶啊，然后肉類啊，受累啦。那我們就是控制那個(gè)脂肪的收入啊，是導(dǎo)游哇，不要吃太油膩的。另外的話，我們也要適當(dāng)?shù)目刂颇莻€(gè)。就是啊，適當(dāng)?shù)目刂疲灰缘奶?，不要吃的太多的那個(gè)。米飯啊，面條啊，等等那些適當(dāng)?shù)目刂?。那如果是掌握了這幾條阿，吃的基本原理的話那。這個(gè)能量攝入太多的問(wèn)題的話，我們就解決了。

在有些人用到蛋白質(zhì)啊，就是蛋白質(zhì)減肥過(guò)程當(dāng)中的話，那有一些有益。有一類人，是不太適合攝入太多的蛋白質(zhì)的，就是肝腎功能不太。鍵不太和健康的啊。肝腎功能不太清楚的話，可能那個(gè)蛋白質(zhì)攝入過(guò)多會(huì)給肝腎帶來(lái)比較大的負(fù)擔(dān)。

所以說(shuō)，肥胖也是一種病啊，代謝性疾病。

我們分析完那個(gè)能量攝入的三大能量來(lái)源之后的話，我們要考慮要想減少這個(gè)能量。要想那個(gè)。合理的控制體重啊，我們還有一個(gè)就是要?？匆幌挛覀兊哪芰肯?，對(duì)吧，我們能量消耗。你光光攝入的少，然后的話，當(dāng)時(shí)你消耗的也少的話。他那個(gè)人出生還是大于你的那個(gè)。小號(hào)的話，這個(gè)也是不行的哦。所以能量消耗的話也是有幾個(gè)方面滴啊，有幾個(gè)方面分為四個(gè)方面吧。門(mén)店銷(xiāo)售的方面就是基礎(chǔ)代謝的影響?；A(chǔ)代謝好的人碰到。就是這個(gè)基礎(chǔ)代謝率比較低的哦，比較低的話，有些人。所以他不胖的話，身材苗條還是它代謝會(huì)比較正常。但是一旦出了問(wèn)題的話，你就會(huì)發(fā)生一系列的問(wèn)題，一些健康問(wèn)題，所以說(shuō)肥胖以及所有。因?yàn)榕忠鸬囊幌盗新圆　?/p>

就是因?yàn)橐磺芯驼f(shuō)一說(shuō)那個(gè)肥胖以及因肥胖引起的一系列的。慢性性疾病啊，他就統(tǒng)稱為代謝性疾病啊，但是綜合癥。代謝綜合癥的話也，如果是有代謝綜合征的就是說(shuō)，人體的能量代謝出現(xiàn)問(wèn)題了。

還有一個(gè)就是激素啊，激素，另外還有一個(gè)影響因素就是激素。那么有那個(gè)甲狀腺素啊，就是甲狀腺功能這方面的啊。我們說(shuō)的一個(gè)胖人甲減吧，甲減就是甲狀腺功能減退啊。

那我們看一下那個(gè)基礎(chǔ)代謝的影響因素有哪些方面。這個(gè)就是體表面積啊，這個(gè)跟減肥關(guān)系不大，我就不說(shuō)了。沒(méi)什么關(guān)系。那然后的話，還有一個(gè)是年齡啊，年齡啊，一個(gè)人年齡越小，年齡越小，基礎(chǔ)代謝就越高啊。生長(zhǎng)因?yàn)槭堑扔谏L(zhǎng)發(fā)育速度會(huì)比較快嗎？年齡越大它就是慢慢的會(huì)降低這個(gè)基礎(chǔ)代謝。所以才會(huì)導(dǎo)致說(shuō)有一種情況叫中年發(fā)福，對(duì)吧，無(wú)論是男性還是女性來(lái)說(shuō)。你過(guò)來(lái)30歲啊，35歲以后吧。就說(shuō)哎，我沒(méi)有以前吃多了，為什么發(fā)胖呢？就是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝下降了。另外的話就是老年人啊，直接到了青春期，他的基礎(chǔ)代謝是比較旺盛的。到了終點(diǎn)以后，到哪里慢慢就減退。

那第三個(gè)就是性別方面的原因啊，一般來(lái)講男性呢，男性比女性的一個(gè)基礎(chǔ)那些他會(huì)比較高，因?yàn)槟行缘脑捒赡芩?。老東西比較多啊，然后另外他的題啊，他的身體的話，它含的肌肉，肌肉的比例。相對(duì)比性來(lái)說(shuō)是多啊，那它消耗的能量。就會(huì)更多一點(diǎn)啊。

但一個(gè)甲減相對(duì)的，然后就是有個(gè)甲亢啊，就是甲狀腺功能亢進(jìn)啊他這個(gè)。基礎(chǔ)代謝是很高的甲亢的人啊，那有的人說(shuō)，哎呀那不是更好么？就是我那個(gè)。自從新代謝高啊，然后對(duì)我能量消耗不就更快嗎？以后我想吃什么美食我都可以吃啊。因?yàn)槌酝炅艘院缶拖牡袅税?，不是這樣的啊。那事實(shí)上不是這樣的機(jī)，那個(gè)基礎(chǔ)代謝提升的，那你高出來(lái)了。高出正常的一個(gè)水平的話，如果是異常的話，那身體也會(huì)有其他問(wèn)題的啊。這就是說(shuō)，有我們激素來(lái)調(diào)節(jié)我們的經(jīng)那個(gè)基礎(chǔ)代謝。另外呢，還有一些其他方面因素，比如說(shuō)季節(jié)啊，還有那個(gè)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)啊，就是運(yùn)動(dòng)啊等等，這些也是會(huì)影響。一個(gè)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣啊，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的基礎(chǔ)代謝還是比較高的。

所以說(shuō)，在減肥過(guò)程當(dāng)中啊，一定要有適量的運(yùn)動(dòng)啊。適量的運(yùn)動(dòng)也不是說(shuō)要多么強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)啊，我們的體力活動(dòng)啊，平時(shí)的。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)可以提升我們的基礎(chǔ)代謝。一般通常情況下啊，人們。這體力活動(dòng)吧，一天體育活動(dòng)。明天下午，好在我們整個(gè)人體總能量消耗的15%-30%左右啊。什么意思就是說(shuō)你一天啊，比如說(shuō)你一天要那個(gè)。一個(gè)一個(gè)輕體力勞動(dòng)者，你可能一天要消耗一千六到兩千千卡的能量。那么你這個(gè)一天當(dāng)中你的運(yùn)動(dòng)啊，就是通過(guò)你提的活動(dòng)啊，等等那些消耗的。那個(gè)那樣的話就占了一個(gè)。一千六五到兩千千卡的50%或者百分之到30%，最多30%。

這個(gè)熱量在運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)有消耗啊，會(huì)有消耗，但是我們大家看到。如果是光運(yùn)動(dòng)飲食上不加以注意的話，那你消耗了，你通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的這些能量，可能你。阿甘，運(yùn)動(dòng)完一瓶飲料你就吃回來(lái)了，一瓶藥可能就是200多。200多千卡的能量。兩三百千卡。所以在減肥上面說(shuō)，有人說(shuō)你光拼命的運(yùn)動(dòng)，在飲食上不加以調(diào)整的話，同樣起不到效果啊。這就是所就是說(shuō)，有很多人通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，結(jié)果最后減不下來(lái)啊，就是最核心的原因。所以有一句話叫做什么來(lái)著？就跑斷兩條腿。都啊，跑調(diào)跑斷兩條腿，不管住一張嘴啊。

就是我們?cè)谠黾舆\(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，是確實(shí)是消耗了一些能量，但是如果你的隱私?jīng)]有加以改正。你說(shuō)我剛運(yùn)動(dòng)完以后我就哎呀，我有點(diǎn)餓了，我就開(kāi)始肚子餓，然后就吃吃點(diǎn)小吃啊。喝瓶啤酒啊，或者是干脆買(mǎi)個(gè)運(yùn)動(dòng)。飲料啊，那你。剛剛消耗完的能量。馬上又吃回來(lái)了，那就費(fèi)力不討好。所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)的話是可以適量的運(yùn)動(dòng)，然后，但是更。更重要的就是，你要管住你自己的嘴啊。

那么第三個(gè)方面的讓他消耗三個(gè)方面的話，是食物的叫做食物的熱效應(yīng)啊。食物的熱效應(yīng)，這個(gè)可能大家聽(tīng)說(shuō)的比較少的啊，就是沒(méi)有接觸這個(gè)，這方面的話就沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)。也就是說(shuō)，你本身吃食物啊，你食物在消化過(guò)程當(dāng)中本身就會(huì)增加能量的消耗啊，這是事實(shí)。那么，哪些食物可以增加能量的消耗了？一般來(lái)講，就是富含蛋白質(zhì)的食物，放蛋白質(zhì)食物可以增加能量的消耗。所以說(shuō)要有研究發(fā)現(xiàn)啊，就是這個(gè)更加專業(yè)了，而且這個(gè)借助這個(gè)數(shù)據(jù)對(duì)比一下就知道啊。然后一克蛋白質(zhì)提供的能量啊，一個(gè)蛋白質(zhì)提供，比如說(shuō)提供4000卡的熱量。那他在消耗的過(guò)程當(dāng)中，他這本身消耗的過(guò)程中啊。她吸收過(guò)程當(dāng)中就消耗了2000卡的熱量，所以它的功能比例是比較低的哦。有人稱他為負(fù)能量啊，負(fù)能量供給。

咱們十五十六效應(yīng)，這個(gè)能量，三大能量過(guò)程當(dāng)中那個(gè)脂肪的。是不是效率是最低的啊？基本上不怎么消耗。那個(gè)淡白色的話，能量消耗是最大的。

所以從我們這個(gè)能量的消耗，增加我們這個(gè)身體基礎(chǔ)代謝水平來(lái)講啊。無(wú)論是一個(gè)人的健康角度，還是比較多，我們。前面也講到過(guò)，蛋白質(zhì)的作用都是非常好的，那么蛋白質(zhì)對(duì)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。那在減肥過(guò)程當(dāng)中的話，一定也要增加蛋白質(zhì)的攝入，它一方面會(huì)為身體。更加健康啊，比如說(shuō)我們的皮膚啊，更加細(xì)膩，免疫力增強(qiáng)，身體各項(xiàng)機(jī)能都能更好。但是也會(huì)讓你的能量消耗更加增加，也不考更好嘛，對(duì)吧。那么通常蛋白質(zhì)含量豐富的食物，蛋白質(zhì)含量豐富的時(shí)候，也就是。啊，大豆制品類的啊，大豆制品類的還是肉類的啊。

那我們?cè)倏匆幌逻@個(gè)能量消耗的第四個(gè)方面啊，影響因素。那么會(huì)更生長(zhǎng)發(fā)育，還有一些特殊人群的能源消耗是比較大的啊。那個(gè)這個(gè)兒童期啊，生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童期，那么兒童。在這個(gè)過(guò)程長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程當(dāng)中，他需要的一個(gè)充足的營(yíng)養(yǎng)和能量。讓他要需要充足的能量，要保證它的生長(zhǎng)發(fā)育需要。另外的話就是孕婦和乳母啊，有木。孕婦這一塊，因?yàn)樗杏?，?huì)有增加能量的消耗。這樣的，所以他說(shuō)他更加要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育。五畝腐乳期啊，哺乳期的女性是對(duì)奶奶的需求會(huì)增加很多的啊。為什么單獨(dú)提這一塊呢？就是因?yàn)楝F(xiàn)在就是生完寶寶產(chǎn)后體形修復(fù)也是非常龐大的一個(gè)群體哦。

這些啦，就是不會(huì)餓，還有飽腹感，然后的話呢，營(yíng)養(yǎng)還很均衡啊，這就不是很好嗎？

另外有好多人有一個(gè)疑問(wèn)，就是說(shuō)哪有這個(gè)有那個(gè)顧慮，而且說(shuō)哺乳期不能夠減肥啊。因?yàn)闉槭裁茨?，怕孩子營(yíng)養(yǎng)跟不上去啊。其實(shí)不是的啊，其實(shí)不是的，其實(shí)哺乳期啊，哺乳期正是一個(gè)很好的時(shí)機(jī)啊。

因?yàn)閼言衅诎∵\(yùn)氣的時(shí)候，我們就開(kāi)始增加了很多的能量?jī)?chǔ)存啊。結(jié)果發(fā)在腐乳期還是出，就是孩子初初四以后到了補(bǔ)漆啊。然后。那個(gè)孩子出生以后，體重恢復(fù)，我們自己體重就呼呼地上升了。因?yàn)槌蕴嗖惶啵惶珔柡α恕?/p>

哺乳期的話，其實(shí)嗯，他的基礎(chǔ)代謝啊，能量消耗也是大的，其實(shí)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中很自然，其實(shí)他們。就是很能達(dá)到一個(gè)很自然的減肥的效果啊。就是把那個(gè)生產(chǎn)制程的，把運(yùn)氣生產(chǎn)組成了一個(gè)能量，能夠消耗掉啊。所以說(shuō)這個(gè)體重管理在運(yùn)氣啊，在哺乳期產(chǎn)后體形修復(fù)這塊是很重要的。所以也不用擔(dān)心了，估計(jì)不能減肥啊，那些是有害的一種減肥方法啊。我們不能用那種方法啊，我們用健康的那種減肥方法。如果是有營(yíng)養(yǎng)餐啊，按照營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的搭配原理，那哺乳期這個(gè)進(jìn)行體型修復(fù)。就是也是非常非常好的，然后也是比較。比較很適合來(lái)減肥的啊，很適合減肥的，整體搭配，是否營(yíng)養(yǎng)均衡啊？能不吃的飽?。?/p>

那么通過(guò)營(yíng)養(yǎng)餐的搭配是可以。在吃飽的情況下，然后能夠以低能量的能量高營(yíng)養(yǎng)素啊，這樣的來(lái)減肥啊。這才是減肥健康減肥的一個(gè)核心啊，就是低能量，高營(yíng)養(yǎng)素。如果有些人告訴你說(shuō)少吃點(diǎn)啊，你說(shuō)我吃的很少了，吃不飽啊。這不代表能量攝入的不足啊，你吃的很撐，吃飽吃太飽也不代表你說(shuō)。人家過(guò)度啊，因?yàn)槭澄锼卜趾枚喾N，有的食物能量還能是比較高的。有的時(shí)候能量的話含量比較低，所以。在飲食方面要做到啊，就知道一些什么的能量，什么事的能量的，是不是高營(yíng)養(yǎng)高營(yíng)養(yǎng)素高飽腹感的啊。就是做到這些方面的話，那么這個(gè)減脂的營(yíng)養(yǎng)餐，我們私下還是不餓的啊。

所以今天主要就講了這三個(gè)幾個(gè)方面，兩個(gè)方面啊，我們?cè)撊绾慰刂谱约后w重的很簡(jiǎn)單啊，很簡(jiǎn)單。減少體重啊，就是我們把我們的能量攝入小路，我們的能量消耗。那么達(dá)到有效的達(dá)到一個(gè)負(fù)平衡，那么我們就能很好的控制自己的體重啊。那么同時(shí)還有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)啊。

要想健康減肥啊，減健康減肥的關(guān)鍵點(diǎn)的話，我們也要進(jìn)行我們送貨方式的管理，剛剛講到的。就是人家是。能量攝入和能量消耗啊，其實(shí)無(wú)非是一個(gè)吃一個(gè)粗的方面啊。吃的話就是飲食方面，飲食方面啊。剛才講到的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡，能量提供的話，要配比。要科學(xué)啊。適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，減少脂肪以及碳水化合物這方面的收入啊。然后就是消耗這方面呢。首先的話就是運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)方式，我們采用的是有氧運(yùn)動(dòng)哦，長(zhǎng)期的堅(jiān)持的啊。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)可以提升我們的基礎(chǔ)代謝消耗啊。那么還有一個(gè)說(shuō)話行為方面，行為管理方面啊，因?yàn)楣芾矸矫婢桶恕＞褪俏覀兊囊恍┧甙?，就是早睡早起?/p>

行為管理方法包括了就盡量控制一些垃圾食品啊，高油高糖食品的攝入啊。剛才這些都是關(guān)于我們的平時(shí)的行為習(xí)慣這方面的啊，沒(méi)有。在這些行為方式方面進(jìn)行一些改變。那么，最后的話就是健康減肥的話有四個(gè)平，有個(gè)四個(gè)七啊。一個(gè)是啟動(dòng)器啊，一個(gè)是快速減快點(diǎn)去，然后一個(gè)三個(gè)是平臺(tái)期，然后穩(wěn)定期。那我們有個(gè)要減肥了，開(kāi)始啟動(dòng)了，為什么有些人搞一天就開(kāi)始唱?。课以趺礇](méi)有這樣的?。课业捏w重還是以老樣子啊，但是我們身體，其實(shí)我們身體是有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程的。你不可能，你剛開(kāi)始減肥，你身體還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)啊。然后雖然他已經(jīng)啟動(dòng)了你自己引起的，你身體還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)他就開(kāi)始達(dá)到效果，對(duì)吧。那是不可能的，所以他有個(gè)啟動(dòng)器哈。

那身體一旦啟動(dòng)，然后養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律，以后的話他就可以達(dá)到一個(gè)到了一個(gè)快速減肥期啊，快速減重器。那這個(gè)時(shí)期的話，它是減重，會(huì)比較明顯啊。嚴(yán)重影響。當(dāng)然，這個(gè)的話肯定是要一個(gè)健康的一個(gè)方式上面啊。健康的方式上面。健康減肥的話，就是有這個(gè)平臺(tái)，有這個(gè)四個(gè)企業(yè)。然后的話到了，一定一定得。當(dāng)你減減重減重到一定水平的時(shí)候，它會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，你不是說(shuō)體重一直一直減的啊？意思意思剪了不是的。到了一定平臺(tái)，其他會(huì)。他會(huì)把他會(huì)不怎么剪了，不怎么減，然后的話他在恢復(fù)一下，然后到了后面他在可以慢慢的。簡(jiǎn)直不是那么多啊。

一旦形成一個(gè)。比較長(zhǎng)的時(shí)間規(guī)律吧，我們講了很多90天啊，90天三個(gè)月的時(shí)間啊，基本上就會(huì)進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定期啦。嗯，穩(wěn)定器。那么怎么你平時(shí)你的那個(gè)飲食習(xí)慣??？你應(yīng)該習(xí)慣啊，等等那些都養(yǎng)成了。然后你的身體適應(yīng)了那么你的身體的話，他就適應(yīng)了這種生活模式，那你。那你的話就是那種易瘦體質(zhì)了，易瘦體質(zhì)就養(yǎng)成了。那就身體就怎么就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)反彈啊，或者等等這些啊，當(dāng)然你要。在合理控制，就是說(shuō)你健康的生活方式管理方面就是飲食方面和運(yùn)動(dòng)方面行為管理這方面。不反彈的情況下，體重的話也是會(huì)進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定的穩(wěn)定器的。

肥胖作為一種代謝綜合癥，是能量平衡，身體機(jī)能協(xié)調(diào)作用，改善方見(jiàn)結(jié)果。故均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食+適量的運(yùn)動(dòng)（增強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝水平）+良好生活習(xí)慣（遠(yuǎn)離垃圾食品，均衡全面營(yíng)養(yǎng)，充足蛋白質(zhì)，限油低碳飲食，早睡早起，減壓良好心情）是健康體重管理的關(guān)鍵[吃瓜]