1、每天一組拉伸訓練，做拉伸訓練可以提高身體柔軟度，激活身體肌群，讓你精神煥發(fā)，可以提高身體代謝水平。2、細嚼慢咽，有助于食物消化，可以控制進食量。一頓飯20分鐘以上，可以讓大腦及時接收飽腹信號，避免吃撐自己。3、各種奶茶、巧克力、雪糕等復合糖分的零食，一定要遠離。高糖分食物會加速身體氧化，造成身材肥胖跟身體老化。4、早餐一定要吃。不要為了減肥而不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人跟吃早餐的人，減肥速度并沒有太大的差別。一份優(yōu)質(zhì)早餐可以開啟身體代謝，讓你動力滿滿，工作效率更高，午餐的進食量也會下降，不至于暴飲暴食。早餐注意補充蛋白質(zhì)，你可以選擇牛奶、水煮、奶制品等，拒絕高脂肪的食物。5、飯前一杯水，可以喝一碗清湯，這樣正餐進食量也會下降，飯后不要喝湯喝水，容易撐大腸胃，不利于減肥。6、午餐做到五分為蔬菜，二分為主食，三分為肉類食物，保持低油鹽烹飪?yōu)橹鳎@樣的減脂餐搭配是最科學的。

7、主動喝水，不要等到口渴了再喝水。戒掉任何飲料，這會影響減肥速度。每天補充8-10杯水，可以保持身體運轉(zhuǎn)水平，減緩饑餓感的出現(xiàn)。8、調(diào)整吃飯順序，把高熱量、高碳水的食物放在后面吃，先吃低熱量的蔬菜跟水果提升飽腹感，這樣可以降低對高熱量食物的攝入，達到控制卡路里攝入的目的。9、主動做家務(wù)。做家務(wù)可以幫你不知不覺消耗卡路里，在家的時候你可以主動拖拖地、洗澡、洗衣服、擦窗戶，有助于減肥，還能促進家庭和諧哦！10、一定要動起來。減少久坐時間，減少亞健康疾病的出現(xiàn)，你可以利用瑣碎時間動起來，工作間歇可以爬爬樓梯、做深蹲、俯臥撐激活身體肌群，坐著1小時起來活動10分鐘，可以有效提高卡路里消耗。

11、晚飯后1小時進行健身鍛煉，不要宅著不動。養(yǎng)成健身鍛煉的習慣，好身材才會找上你。運動能力比較差的人，可以選擇快走1小時，或者跳廣場舞、踩單車，有運動基礎(chǔ)的人，也可以選擇自己感興趣的運動，游泳、打球、打球等運動。12、睡前可以泡腳半小時，泡腳可以促進血液循環(huán)，讓身體微微發(fā)汗，提高脂肪分解速度。泡腳還能按摩足底穴道，幫你強化腎臟，提高身體健康指數(shù)。13、早一點睡覺。熬夜晚睡容易加速身體老化，不利于身體健康，身體衰老會加速脂肪堆積的速度。不要熬夜，一定要保持充足睡眠。規(guī)律作息可以讓身體機能及時修復，第二天更加高效運動。