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促進睡眠的方法有很多，像睡前運動、睡前聽舒緩平穩(wěn)的音樂、睡前泡腳、睡前按摩、睡前冥想、吃安神藥和睡前牛奶都是能夠促進睡眠的。這七種促進睡眠的好方法都是經(jīng)過大家試驗，進行總結(jié)出來的方法但是要注意睡前運動不能過量。

促進睡眠的方法

1、 運動

促進睡眠的最好的方法就是運動，運動是可以幫助睡眠的，因為運動后人會出現(xiàn)疲憊的，精神疲憊后睡覺也會更容易入睡也會睡的更香甜。但是運動促進睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進行運動一定不能過量過量會導致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運動。

2、 音樂

音樂是能夠促進睡眠的，音樂也有著安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有著讓人放松可以起到放松身心的作用，并且有節(jié)奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現(xiàn)一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡著的。

3、 泡腳

泡腳也是能夠幫助促進睡眠的，泡腳能夠讓身體放松祛除一天的緊張感，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補陽氣的。像陽虛是會引起睡眠不好，腎虛是會導致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進睡眠的。

4、 按摩

按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放松的功效，并且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進身體的血液循環(huán)，所以失眠是可以通過按摩來進行促進睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經(jīng)脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

5、 放空冥想

放空冥想也是能夠促進睡眠的，放空冥想放松的是心靈的緊繃感，并且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想還要注意盡量放空的同時要將床也收拾好，搞得舒服一些。

6、 安神藥

如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補的，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補和安神的功效，因為是中成藥以補益為主所以副作用也較小。

7、 睡前牛奶

睡前一杯牛奶也是能夠增強睡眠質(zhì)量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因為失眠出現(xiàn)偏瘦的還可以在牛奶配面包，面包也有著安神的成分。

結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家都了解了七種促進睡眠的好方法，希望大家在日常睡眠不好的時候可以使用這七種方法來幫助快速入睡。