第一個(gè)要注意的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是越久越好，最好控制在45分鐘到60分鐘之間，過久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)對身體產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。

第二個(gè)要注意的就是分時(shí)鍛煉，也就是把一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，分解為比如20分鐘一組，中間休息1個(gè)小時(shí)以上，這樣不但減肥的效果更好，而且還可以給肌肉足夠的放松時(shí)間。

第三個(gè)要注意的就是太過集中，太過劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠增加血液血糖成分，導(dǎo)致皮膚變差，甚至出現(xiàn)長皺紋和長斑的情況。

第四個(gè)要注意的就是最好采用中等強(qiáng)度來運(yùn)動(dòng)，怎么判斷是不是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？首先可以看心率，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大心率的70％～85％，換算之后是正常心率，比如一個(gè)人正常沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是70次/每分鐘，他中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率就大概是130次/每分鐘然后可以看呼吸情況，比如感覺呼吸變快，有點(diǎn)小喘氣，但還是可以和別人正常交流說話等，就是中等強(qiáng)度。一旦大喘氣甚至無法跟別人說話，就超過了中等強(qiáng)度。

第五個(gè)就是運(yùn)動(dòng)之前一定要先做做熱身運(yùn)動(dòng)，激活關(guān)節(jié)的應(yīng)激性，然后慢慢增加強(qiáng)度，逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的興奮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)完了過后，還要放松自己的肌肉，慢慢過渡到正常的休息狀態(tài)。最好不要突然運(yùn)動(dòng)和突然放松。