人這一生，總要經(jīng)歷不同的生命階段。有孩提時(shí)，有少年時(shí)，有青壯年，也有中年、老年。

50歲后，人生步入了中老年階段，隨著身體各項(xiàng)機(jī)能不斷衰退，各種疾病也會(huì)紛紛找上門(mén)，成為健康長(zhǎng)壽路上的絆腳石。

所以，很多人說(shuō)五十歲之后是生命高危期，只有平穩(wěn)度過(guò)，才能得享天年。

50歲后的人，保持“1軟、2通、3小”，身體健康，長(zhǎng)命百歲

“1軟”：

——肝臟軟

我們常說(shuō)：養(yǎng)肝如養(yǎng)命，肝臟健康了，人也會(huì)更長(zhǎng)壽一些。

肝臟在人體中擔(dān)任著排毒、代謝以及蛋白質(zhì)合成的作用，當(dāng)肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題，影響的肯定是整個(gè)身體的健康。

肝臟的正常狀態(tài)是柔軟有彈性的，但如果出現(xiàn)了脂肪肝、肝硬化等病變，就會(huì)讓肝臟變硬，失去彈性。

所以，50歲后的人，要盡量保持肝臟柔軟，遠(yuǎn)離肝臟疾病。

50歲后的人，如何保持肝臟柔軟？

1、減少脂肪堆積

不要讓自己太胖，日常飲食要有度，不要大油大膩、暴飲暴食，很容易導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)，加速肝臟硬化進(jìn)程。

肝喜愛(ài)維生素：維生素A可修復(fù)肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生；B族維生素可加速物質(zhì)代謝，防止肝脂肪變性，有預(yù)防脂肪肝的作用；維生素E可防止肝組織老化，護(hù)肝的作用很明顯。

而大部分的水果、蔬菜是這些維生素的重要來(lái)源，應(yīng)該適當(dāng)多攝入一些。

2、清除肝臟毒素

想要肝臟好，要注意補(bǔ)水排毒，清除肝臟毒素，可減少肝臟病變，也是柔肝養(yǎng)肝最簡(jiǎn)單的方法。

除了白開(kāi)水之外，也可以嘗試用發(fā)酵蒲公英根泡水喝，可有效清除肝臟毒素，養(yǎng)護(hù)肝臟。

蒲公英是藥食兩用的小植物，發(fā)酵蒲公英根最擅長(zhǎng)清熱解毒，可以清除身體內(nèi)熱，具有不錯(cuò)的護(hù)肝效果。其含有的營(yíng)養(yǎng)成分，還能增強(qiáng)身體解毒能力，加強(qiáng)肝部的解毒能力，還可輔助消除肝炎。

“2通”：

——腸道通

俗話說(shuō)，腸道不通，百病叢生。

人體的腸道是最大的免疫器官，有70%的免疫力，都來(lái)自腸道。所以，素有“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓”之說(shuō)。

可見(jiàn)，50歲后，保持腸道暢通，減少腸道垃圾毒素堆積，對(duì)身體至關(guān)重要！

50歲后的人，如何保持腸道暢通？

1、飲食調(diào)養(yǎng)

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤(rùn)腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動(dòng)。

由于獼猴桃蘊(yùn)含豐富營(yíng)養(yǎng)素，一向被視為潔腸食物，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通。

2、按摩調(diào)節(jié)

每次按摩20分鐘左右，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘很有效。

敲打帶脈：“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。

方法很簡(jiǎn)單：每晚睡覺(jué)前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部?jī)蓚?cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

——血管通

人體的每一處都有血管觸達(dá)，源源不斷的運(yùn)輸血液和氧氣，維持身體的正常機(jī)能。

一旦血管不通，器臟得不到營(yíng)養(yǎng)供給，自然要功能衰退，甚至發(fā)生病變故障。血管堵在哪，疾病跟到哪。

尤其是50歲以后，心腦血管堵塞是最常見(jiàn)的，突發(fā)心梗、腦梗，并因此離世的不在少數(shù)。

50歲后的人，如何保持血管暢通？

1、遠(yuǎn)離惡習(xí)

熬夜：體內(nèi)分泌大量激素，導(dǎo)致血管收縮，阻礙血液流動(dòng)，導(dǎo)致血管堵塞。

抽煙：抽煙傷血管，十年難修復(fù)，損害血管內(nèi)皮，造成血管老化，狹窄等。

久坐：是形成血栓的高危因素之一。

吃的咸：鈉攝入過(guò)多，會(huì)升高血壓，考驗(yàn)著每一根血管。

2、水分充足

水，是血液最好的“稀釋劑”。注意多喝溫開(kāi)水，讓身體保持水分充足，可補(bǔ)充體液，稀釋血液，減少血栓的形成。

兩餐之間，也可以喝一兩杯黑蘇子葉茶，補(bǔ)水的同時(shí)，可降低血脂，冠心病，動(dòng)脈硬化疾病的發(fā)生。

黑蘇子葉有抗脂質(zhì)過(guò)氧化的作用，有舒張血管等功效，可顯著降低紅細(xì)胞變形指數(shù)，預(yù)防血栓的形成。

“3小”：

——壓力小

“壓力山大”是現(xiàn)在很多人的現(xiàn)狀，而對(duì)于大多數(shù)人而言，五十歲正是他們?nèi)松蟹浅ｋy熬的一個(gè)時(shí)期。

比如事業(yè)逐漸進(jìn)入了瓶頸期、家庭的消耗卻在不斷增大等，這些都會(huì)讓他們感受到持續(xù)的壓力。

雖然適度的壓力能讓我們表現(xiàn)得更好，但長(zhǎng)期慢性的壓力，就會(huì)對(duì)我們的健康造成危害了。

所以，50歲后的你，最好調(diào)整好心態(tài)，讓自己壓力小一點(diǎn)。

——食量小

有句話是這么說(shuō)的：“人這一生大約能吃九噸左右的食物，誰(shuí)先吃完誰(shuí)先走”。

這話是有些夸張了，但吃的少一點(diǎn)，每頓飯都不要吃的太飽、太撐，的確對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。

對(duì)于一個(gè)普通成年人而言，如果想要餐食達(dá)到八分飽，一般大概需要神經(jīng)800-1200毫升左右體積的食物。

具體而言，在經(jīng)過(guò)細(xì)嚼慢咽進(jìn)食的過(guò)程中，已經(jīng)感覺(jué)快要飽的時(shí)候，停止進(jìn)餐即可，因?yàn)槲覆肯胍o大腦飽食的信號(hào)（一般需要20分鐘以上）還需要一段的時(shí)間。

——欲望小

有很多50歲以后的老年朋友，人老心不老，依然喜歡縱情聲色，殊不知，這對(duì)健康長(zhǎng)壽毫無(wú)益處。

人到老年，依然放縱欲望，不節(jié)制，是很容易損傷腎氣，導(dǎo)致腎氣不足的。而腎氣不足，會(huì)導(dǎo)致五臟六腑功能不協(xié)調(diào)，容面暗淡無(wú)光，毫無(wú)精力，抵抗力降低，易生病等。

所以，50歲后想要健康長(zhǎng)壽，要學(xué)會(huì)克制欲望，不要自己耗損壽命！

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