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夏天快到了，你開始進(jìn)入減肥的隊(duì)伍了嗎？減肥，不僅是為了擁有一副好身材，展現(xiàn)自身的魅力，提高自信心，還為了擁有一副健康的體質(zhì)，減輕身體負(fù)擔(dān)。而減肥也不是一件容易的事情，很多人在減肥的過程中無法堅(jiān)持下來，選擇了放棄，因此身材也一直肥胖著。減肥是一件需要毅力跟自律的事情，如果你減肥后恢復(fù)了以前的生活模式跟飲食習(xí)慣，身材也會(huì)逐漸復(fù)胖回來。所以，減肥不僅要讓自己瘦下來，更需要你養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能真正保持住好身材。想要提高減肥成功率，在減肥期間，你需要做到這幾點(diǎn)，這樣才能起到事半功倍的效率。不要過度關(guān)注體重，而需要關(guān)注體脂率。體重也是會(huì)騙人的，比如：肌肉發(fā)達(dá)的人體重也會(huì)比較重，但是體脂率是比較低，這樣的人并不肥胖，反而會(huì)非常出色。真正的擼鐵人并不畏懼體重。減肥的人需要知道：體脂率才是胖瘦的主要關(guān)注，女生的體脂率需要控制在24%以下，男生體脂率需要控制在20%以下，身材才是標(biāo)準(zhǔn)的。減脂5斤跟減重5斤的效果是完全不同的，體重下降5斤，可能其中包括了2斤水分，1斤廢物，1斤肌肉，脂肪的消耗量只有1斤，這樣的瘦身效果是不明顯的。而減脂5斤，可能的體脂率下降有10斤左右，這樣的瘦身效果是非常明顯的。減肥期間，你也要多做力量訓(xùn)練來提升肌肉維度，身體肌肉是非常寶貴的，也是能量消耗大軍。一斤肌肉每天的熱量消耗是一斤脂肪的9倍左右。也就是說同樣體重的兩個(gè)人，肌肉多的人每天的熱量消耗值更高，身體不要堆積脂肪，身體代謝水平會(huì)更加旺盛。此外，肌肉多的人身材線條也會(huì)更加緊實(shí)，魅力指數(shù)也會(huì)飆升。因此，減肥的人可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一組力量訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲、引體向上、俯臥撐等動(dòng)作入手，來預(yù)防肌肉流失，提高身體基礎(chǔ)代謝水平。第三點(diǎn)、及時(shí)調(diào)整減肥方法減肥計(jì)劃并不是一成不變的，新手減肥的前2個(gè)月是燃脂黃金期，而過了2個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的減肥方法，效率越來越差了。這可能是身體適應(yīng)了減肥模式，熱量消耗值就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候我們需要及時(shí)調(diào)整飲食，更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免身體進(jìn)入舒適區(qū)，才能調(diào)動(dòng)更多的熱量參與消耗，提高減肥效率。減肥不是短時(shí)間可以見證到效果的事情，減肥速度太快的人，身材更容易反彈，身體免疫力會(huì)下降，容易出現(xiàn)健康問題。科學(xué)的減肥周期在3個(gè)月以上，才能健康的瘦下來，見證到瘦身的效果。減肥的人，你需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣，比如多喝水，戒掉各種加工零食，一周吃紅燒、煎炸類的食物不要超過2次，兩周喝奶茶次數(shù)不超過1次，每周堅(jiān)持鍛煉的次數(shù)不低于2次，只有將自律的生活習(xí)慣融入生活，你才能瘦下來后維持住好身材。
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