在眾多的成長(zhǎng)項(xiàng)目中，最能讓自己開(kāi)心的事，就是養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。

習(xí)慣好處太多了， 不用再逼自己去做，身體自然就會(huì)行動(dòng)。好像給自己裝了一個(gè)外掛，不費(fèi)什么精力就能做到自己想做的事。

正因?yàn)楹锰幒芏啵圆庞泻芏嗳讼腽B(yǎng)成好習(xí)慣，也是因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣太難，導(dǎo)致我們不斷的在培養(yǎng)習(xí)慣。

我一直在研究“行動(dòng)+思考”，習(xí)慣就是行動(dòng)的階段目的之一，分析能力是思考學(xué)習(xí)的目的之一。

今天我們主要聊聊行動(dòng)習(xí)慣問(wèn)題。

1、養(yǎng)成習(xí)慣之后是什么樣？

不講太多大道理，先看看一個(gè)人養(yǎng)成習(xí)慣之后是什么樣？

想看一個(gè)人是否養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，有兩個(gè)基本特征：肌肉記憶和熟視無(wú)睹。

第一、肌肉記憶

之所以說(shuō)養(yǎng)成習(xí)慣后，再去堅(jiān)持就很輕松，最重要的原因就是肌肉記憶，一切都是本能的條件反射形成。

比如，我們說(shuō)一個(gè)有讀書習(xí)慣，就要看你在沒(méi)事的時(shí)候，是否能隨手拿起一本書，沒(méi)有任何不適應(yīng)，很自然很放松。

第二、熟視無(wú)睹

習(xí)慣不只是你能很自然的去做，還有別人對(duì)你習(xí)慣的適應(yīng)性，對(duì)你的行為熟視無(wú)睹。

比如：你每天起床，開(kāi)始去刷牙洗臉，如果你每天都有這樣的習(xí)慣，家里人也習(xí)慣了你每天都這樣。

反而每天都睡懶覺(jué)，也不刷牙，突然有一天起的很早，跑去洗臉?biāo)⒀?，家人還以為你出了什么事，這個(gè)就是對(duì)你習(xí)慣的不適應(yīng)。

一個(gè)真正的習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志，自己很適應(yīng)養(yǎng)成了肌肉記憶，別人也很適應(yīng)對(duì)你的行為熟視無(wú)睹。

一個(gè)人從來(lái)不讀書，有一天突然熬夜開(kāi)始看書，家人不會(huì)覺(jué)得你上進(jìn)好學(xué)，只會(huì)以為受到什么刺激，關(guān)心的不是你讀書，而是個(gè)人的身體健康。

養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的人，回到家沒(méi)事干，隨手拿起一本書，周圍的人對(duì)你的行為熟視無(wú)睹，該掃地掃地，該洗衣服洗衣服。大家都干著日常的事，沒(méi)有人覺(jué)得有什么異常。

要達(dá)到這個(gè)境界，可不是一兩天就能做到的，這個(gè)只能慢慢來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)的讓大家都適應(yīng)。

2、多久才能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣？

養(yǎng)成習(xí)慣之后的好處那么多，當(dāng)然想快點(diǎn)養(yǎng)出來(lái)一個(gè)，這樣就可以不用逼著自己去讀書，不用逼著自己去運(yùn)動(dòng)，不用逼著自己早起。

想快點(diǎn)得到好的結(jié)果，在得到的過(guò)程會(huì)讓人著急，多久才能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，我咋還沒(méi)有一個(gè)好習(xí)慣呀！

網(wǎng)上有7天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，有21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，像我們讀書會(huì)一期要100天，才能帶大家養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。

之所以有這么多標(biāo)準(zhǔn)，主要原因是不同的習(xí)慣，養(yǎng)成的花費(fèi)的時(shí)間也不同。

多說(shuō)一句，所有的習(xí)慣養(yǎng)成天數(shù)的，都只能作為一個(gè)參考，并不是絕對(duì)意義上的時(shí)間線。最簡(jiǎn)單的確認(rèn)方法，還是要看你的日常行為，有沒(méi)有達(dá)到開(kāi)始說(shuō)的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

養(yǎng)成了就養(yǎng)成了，沒(méi)有養(yǎng)成，到了天數(shù)也沒(méi)用，做好這個(gè)心理準(zhǔn)備后，需要了解習(xí)慣的兩種類型。

還有就是對(duì)習(xí)慣本身了解的不夠多，不同的習(xí)慣類型需要的時(shí)間各不同。

習(xí)慣的兩種類型：物理習(xí)慣和思維習(xí)慣

物理習(xí)慣：做的事差不多，只是工具改變了，很快就可以適應(yīng)。

比如，換了鍵盤、換了手機(jī)、過(guò)去不吃早餐，現(xiàn)在吃早餐，熬夜變成早睡，說(shuō)是習(xí)慣不如說(shuō)適應(yīng)了。

思維習(xí)慣：不只是行為上的影響，而是從思維認(rèn)知層面改變自己。

比如，說(shuō)話不經(jīng)大腦、情緒容易激動(dòng)、做事沒(méi)有耐心、讀不進(jìn)去書、不只是做一個(gè)動(dòng)作，更重要的是思維層面的調(diào)整。

不同類型的習(xí)慣，養(yǎng)成花費(fèi)的時(shí)間也不一樣，平時(shí)之所以養(yǎng)成習(xí)慣好難，就是沒(méi)有區(qū)分清楚，你在培養(yǎng)什么類型的習(xí)慣。

3、7和21天能養(yǎng)成習(xí)慣嗎？

7天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣可能嗎？

養(yǎng)成一個(gè)物理類型習(xí)慣是可能的，過(guò)去用手動(dòng)牙刷，現(xiàn)在買了電動(dòng)牙刷，一個(gè)星期基本的都適應(yīng)了。

做的事本身差異不大，改變的難度就比較低，這樣自己適應(yīng)的也快，這種類型的習(xí)慣統(tǒng)稱為“物理習(xí)慣”。

比如， 過(guò)去做公交，現(xiàn)在做地鐵，本質(zhì)都是去上班，只是交通工具變了，只需要適應(yīng)一下就可以。

21天能養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣？

不像上面的習(xí)慣，只是切換一下選項(xiàng)，21天能養(yǎng)成的習(xí)慣，不僅需要適應(yīng)期，還要面對(duì)反彈和固化。

比如，你準(zhǔn)備每天早起讀書，過(guò)去睡懶覺(jué)，一下5點(diǎn)起床身體都沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)。這就需要一個(gè)改變、調(diào)整、固化、適應(yīng)的過(guò)程。

無(wú)論是7天，還是21天，整體的時(shí)間周期都比較短，努力一下是可以做到的。習(xí)慣中最核心的一點(diǎn)，是找到屬于自己的做事節(jié)奏，掌握住做事節(jié)奏，才能保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣。

7天和21天都有個(gè)弱點(diǎn)，時(shí)間太短沒(méi)有應(yīng)對(duì)問(wèn)題經(jīng)驗(yàn)，下個(gè)決心、打個(gè)雞血、鼓勵(lì)一下，基本上都能堅(jiān)持7天，看上去是堅(jiān)持下來(lái)了。

這里面的問(wèn)題更嚴(yán)重，沒(méi)有遇到過(guò)問(wèn)題，并不代表沒(méi)有問(wèn)題，堅(jiān)持7天沒(méi)有問(wèn)題，以后遇到問(wèn)題該咋辦。

想要養(yǎng)成習(xí)慣，穩(wěn)定的去行動(dòng)，肯定是經(jīng)歷過(guò)努力，也遇到過(guò)問(wèn)題，這些都克服之后才算養(yǎng)成習(xí)慣。

如果只有好的一面努力是簡(jiǎn)單，行動(dòng)7天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，努力21天得到一個(gè)什么反饋。凡事可不只有好的一面，還有堅(jiān)持不下去，行動(dòng)中情緒不穩(wěn)定出現(xiàn)各種意外，該如何去應(yīng)對(duì)解決。

當(dāng)你有解決問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)之后，才算完整的養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣。

4、培養(yǎng)習(xí)慣為啥總是失??？

做多少天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)其實(shí)比較簡(jiǎn)單，只要方法得當(dāng)、目標(biāo)明確、規(guī)則清晰，最終都可以做到。

習(xí)慣的本質(zhì)不只是做到，而是要長(zhǎng)期不斷的完成，就像呼吸一樣不需要想起，也不會(huì)忘記。

培養(yǎng)習(xí)慣經(jīng)常失敗，有一個(gè)重要原因，就是沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)失敗，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)放棄的掙扎，并且最終克服想放棄的過(guò)程。

只有做到過(guò)，并且克服過(guò)，才算真正養(yǎng)成了習(xí)慣。

習(xí)慣不應(yīng)該是經(jīng)不起考驗(yàn)的，能成為一個(gè)習(xí)慣，肯定是經(jīng)歷過(guò)考驗(yàn)才留下的。

除此之外還有兩個(gè)原因?qū)е屡囵B(yǎng)習(xí)慣失敗。

第一、行動(dòng)力不穩(wěn)定

每天都能做到，這個(gè)就叫習(xí)慣，之所以難就難在如何保證每天都做到，這個(gè)穩(wěn)定性才是習(xí)慣的根本。

開(kāi)始的還是激情滿滿，慢慢狀態(tài)下滑，平時(shí)意外叢生，偶爾情緒低落。

你遇到的各種問(wèn)題，都是在消耗行動(dòng)力，沒(méi)有動(dòng)力自然就很難穩(wěn)定行動(dòng)。

第二、邊際效應(yīng)遞減

開(kāi)始做事都會(huì)有新鮮刺激的感覺(jué)，隨著做事的深入，最早的新鮮感也在慢慢消失，行動(dòng)難度也越來(lái)越大。

開(kāi)始隨便努力一下，就能看到反饋，到了中后期可能要付出雙倍努力，才能做到跟開(kāi)始一樣的效果。

同樣的努力收益卻在變少，沒(méi)有最開(kāi)始收獲反饋的感覺(jué)，這個(gè)也會(huì)讓人慢慢喪失勁頭。

5、如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣？

整篇下來(lái)都是在講思路，明白這些基本邏輯，再去做可以減少一些坑，同時(shí)可以讓你有個(gè)全局視角。

具體該怎么培養(yǎng)習(xí)慣，最好的方法還是我經(jīng)常說(shuō)的，具體情境、具體問(wèn)題、具體解決、沒(méi)有一個(gè)適合所有人的套路。

我這里只說(shuō)一個(gè)大概的模板，你可以參考自己的情況，替換成屬于自己的習(xí)慣方法。

第一，選擇一個(gè)要養(yǎng)成的習(xí)慣，制定行動(dòng)計(jì)劃。

比如，每天讀10頁(yè)書，每天6點(diǎn)起床。

第二，給自己找個(gè)理由，為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

養(yǎng)成習(xí)慣對(duì)你有哪些好處，你為什么想養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，把里面的理由和好處都想明白。

第三，把習(xí)慣養(yǎng)成的事，安排的每天的任務(wù)當(dāng)中。

你想養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，那你是早上讀書，還是晚上讀書，有了明確的計(jì)劃安排，行動(dòng)起來(lái)更加從容好堅(jiān)持。

第四，干成了有啥好處，反饋機(jī)制建立起來(lái)。

一直干活，一直沒(méi)有反饋，這樣的事初期很難堅(jiān)持下去。

第五，記錄行動(dòng)和達(dá)成情況，建立里程碑事件。

每天干了啥，干的怎么樣，寫下來(lái)就行，達(dá)成100天里程碑。

第六，安心做好每天的事，放低期待值。

不要上來(lái)就想如何，先悶頭干一段時(shí)間再說(shuō)。

怎么判斷自己的習(xí)慣是否養(yǎng)成了，不在糾結(jié)具體的行動(dòng)，而是關(guān)注事件目的本身。

當(dāng)你不在糾結(jié)堅(jiān)持多少天，不再猶豫要讀多少頁(yè)，而是覺(jué)得自己，就是在做事而已，你可能已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了。