最近，又有好多小伙伴在后臺(tái)咨詢減肥相關(guān)的問(wèn)題。

這些問(wèn)題中，有很多都是經(jīng)常被大家反復(fù)提到的，所以，輕妞把這些問(wèn)答整理了一下，分享給大家！

如果，你想減肥，這些問(wèn)題，一定都要搞懂，否則根本不可能瘦下來(lái)！

Q：可以完全用粗糧做主食嗎？

A：不能完全用粗糧作為主食，原因有很多種：

a、粗糧中含有豐富的不可溶性纖維，過(guò)多的纖維素?cái)z入可能導(dǎo)致腸道阻塞，容易出現(xiàn)消化不良；

b、粗糧中往往都缺少一些身體必備氨基酸中的某幾種，長(zhǎng)期食用，影響吸收，使人體缺乏很多基本營(yíng)養(yǎng)素；

c、如果你正在吃藥，過(guò)多攝入纖維素，還會(huì)干擾藥物的吸收，降低一些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

既健康，又減肥的主食安排，應(yīng)該是粗細(xì)均衡搭配的，粗糧占到總飲食的三分之一或者一半為佳。

Q：生理期，食欲旺盛怎么辦？

A：生理期想吃東西，是正常的生理現(xiàn)象，但不能把生理期當(dāng)做“多吃”的借口。

生理期，想要穩(wěn)定食欲，可以嘗試少食多餐、補(bǔ)充維生素B6和鈣、喝花草茶、充分休息等方式。

另外，在生理期要少食生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶等刺激食物。

Q：減肥進(jìn)入了平臺(tái)期，應(yīng)該怎么辦？

A：減肥的過(guò)程中，身體會(huì)自行調(diào)節(jié)來(lái)適應(yīng)減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)，降低基礎(chǔ)代謝率，提高飲食的吸收率，減少運(yùn)動(dòng)的消耗，體重自然就出現(xiàn)了停滯。

如果你已經(jīng)遇到了平臺(tái)期，千萬(wàn)不要沮喪，可以嘗試下面4個(gè)方法度過(guò)平臺(tái)期：

a、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每餐少吃2口米面，多吃2口低脂肉類；

b、調(diào)整熱量攝入，3天低熱量飲食之后，進(jìn)行2天較高熱量的飲食；

c、改變運(yùn)動(dòng)方式，嘗試無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行；

d、改變運(yùn)動(dòng)頻次和強(qiáng)度。

其實(shí)，平臺(tái)期最大的問(wèn)題，不是飲食和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，而是情緒的問(wèn)題。

遇到了平臺(tái)期，放寬心態(tài)，靜下心來(lái)，才能最終度過(guò)去！

Q：跳繩的減肥效果怎么樣？

A：跳繩是一種非常推薦的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)體重60kg的人，跳繩10分鐘能消耗約120大卡的熱量。

而且，跳繩能夠增強(qiáng)腿部肌肉的韌性，對(duì)于消滅大象腿和小粗腿有顯著的效果。

但是，跳繩并不適合所有人，如果你的BMI>26，或者膝蓋不好，就不適合通過(guò)跳繩減肥，因?yàn)樘K容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，想通過(guò)跳繩減肥，一定要準(zhǔn)備一雙避震效果比較好的鞋子，避免跳躍過(guò)程中，對(duì)膝蓋的傷害；胸大的姑娘一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，不然，胸部受到地球引力傷害就得不償失了！

Q：減肥期間，能吃什么零食？

A：減肥中，零食完全可以吃的，但是要注意兩點(diǎn)：1、控制每天吃零食的量，不超過(guò)200大卡；2、選擇更健康的零食，不易發(fā)胖！

比較推薦的零食有：水果、堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶、低鹽海苔、風(fēng)干牛肉干、凍干水果干、無(wú)油低鈉的魔芋制品、0卡果凍、泡椒金針菇、泡椒筍干等。

大家也可以在逛超市的時(shí)候，多注意并篩選出一些自己喜歡吃的低卡零食，作為自己的日常磨牙食物。

Q：過(guò)午不食減肥法靠譜嗎？

A：過(guò)午不食法，一般指下午2點(diǎn)之后不再進(jìn)食固體食物，也有指2點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的食物。

這種方法最大的弊端在于，身體至少有10個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)時(shí)間空腹，會(huì)讓身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，飲食攝入的熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪。

而且，這種飲食方法出現(xiàn)的體重下降，主要是肌肉大量流失造成的，肌肉大量流失還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。

總之，輕妞本身是不建議大家嘗試過(guò)午不食的，不提它的弊端，這個(gè)世界上，有無(wú)數(shù)更健康、更易操作、更有效的減肥方法可以選擇，用過(guò)午不食來(lái)減肥根本沒(méi)必要。

關(guān)注公號(hào)“輕妞”，三餐調(diào)理易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，體驗(yàn)七天食譜瘦五斤。