喝五谷豆?jié){也很好，如把黃豆、黑豆、花生、核桃、枸杞、紅豆等放在一起打五谷豆?jié){，少放或不放糖。

蔬菜萵筍、黑芝麻、無花果、腰果、紅豆都可以改善產(chǎn)后缺乳。

另有中藥王不留行（一般中藥店都能買到），是下乳常用藥，可以配以上食材同用。

坐月子期間多吃蓮藕，能夠及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，清熱生乳，促進乳汁分泌，有助于新生兒喂養(yǎng)。

下面我們推薦蓮藕的一種做法，大家也可以使用蓮藕做出不同的餐單。

木耳清炒蓮藕

材料：蓮藕250g，黑木耳20g，胡蘿卜80g，油、鹽、各適量。

做法：

1、黑木耳泡發(fā)后撕成小片備用，蓮藕和胡蘿卜去皮切片備用；

2、熱油鍋，下黑木耳爆香，撈起備用；

3、倒入胡蘿卜和蓮藕一起炒勻，翻炒幾分鐘即可；

4、當(dāng)蓮藕轉(zhuǎn)色后即可加入鹽調(diào)味即可；

5、色香味具全的木耳清炒蓮藕片已制作完成了。

黃花菜含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C，有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、催乳下奶等作用。

產(chǎn)婦多食用可以促進乳汁的分泌，還能安利利尿，讓身體快速恢復(fù)。

黃花菜栗子粉絲煲

材料：栗子250g，黃花菜20g，粉絲50g，油、鹽、耗油、雞粉、生粉各適量。

做法：

1、將栗子放入煮開的熱水中，燜煮5分鐘，撈起去水備用；

2、栗子剝殼待用，將黃花菜干用清水泡軟后，剪去梗，用溫開水泡軟粉絲，瀝水待用；

3、用適量的蠔油、雞粉、食鹽、生粉和水拌成芡汁。

4、熱油鍋，放入黃花菜，放入栗子煸炒出味。

5、將炒好的栗子和黃花菜放入砂鍋中，放入粉絲，倒入芡汁，蓋鍋蓋大火煮滾，轉(zhuǎn)小火煲5分鐘即可關(guān)火。

萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的新媽食用。能增強我們的身體免疫力，促進身體快速恢復(fù)。

山藥炒萵筍

材料：山藥100g，萵筍250g，油、鹽、雞精、水各適量。

做法：

1、萵筍、山藥去皮，洗凈然后切片。

2、鍋熱油，放入萵筍，快速煸炒后，撈出備用。

3、鍋放熱油，放入山藥，快速煸炒，放入鹽。

4、再放入萵筍，翻炒后，加入少量水，蓋上蓋燜一會兒。

5、開蓋，翻炒后，撒入雞精，翻炒裝盤即可。