膽結(jié)石既是常見病，又隱藏著諸多危害，我們每個人都有必要做好預(yù)防工作。除了堅持健康、規(guī)律的飲食習(xí)慣，我們還可以通過3個妙招，來減少傷害：

1少做傷膽2件事

①飯后久臥。不少人吃了飯后喜歡躺下來休息，但此時腹腔內(nèi)壓增大，會阻礙膽囊收縮、膽汁排泌，還可能引起膽汁反流，增加炎癥和膽結(jié)石的患病幾率。

②久坐不動。長期久坐不動，膽囊肌肉的收縮能力也會變差，影響膽汁排出，從而易造成膽汁淤積，為膽結(jié)石的形成創(chuàng)造了條件。

2減小腹圍促代謝

腹型肥胖者，是脂肪肝、膽結(jié)石、膽囊炎、胰腺炎、胃反流等消化代謝疾病的高危人群。科學(xué)減重，減小腹圍，本質(zhì)上就是減少脂肪、促進(jìn)代謝，對于保護(hù)肝膽都有好處。

用好3個營養(yǎng)素

①維生素C。維生素C能夠抑制膽固醇在肝內(nèi)轉(zhuǎn)化為膽汁酸鹽，使膽汁中膽汁酸鹽的濃度下降，從而輔助預(yù)防膽結(jié)石。新鮮的蔬菜水果都含有豐富的維生素C，尤其青椒、白菜、冬棗、橘子、獼猴桃、檸檬等含量較高，日?？蛇m當(dāng)增加攝入。

②β-葡聚糖。其能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇，輔助預(yù)防膽結(jié)石。有研究顯示：每天攝入3~4g的β-葡聚糖可使膽固醇下降8%。青稞、大麥、燕麥等食物中含有較多的β-葡聚糖，其中燕麥含量更高，每100g燕麥約含6~8gβ-葡聚糖，尤其生燕麥更佳。

③抗性淀粉。抗性淀粉能刺激膽囊收縮，促進(jìn)膽汁分泌，增強(qiáng)膽固醇代謝；它也能減少脂質(zhì)吸收與脂肪酸的合成，有效降低脂質(zhì)含量，輔助預(yù)防膽結(jié)石。稍涼的紅薯、土豆、玉米是抗性淀粉含量較高的食物，日?？蛇m當(dāng)增加攝入。

資料來源：BTV我是大醫(yī)生官微