總有人會(huì)抱怨自己的身材不好，吃一點(diǎn)東西就長(zhǎng)胖了，而想要減肥的話就要付出無數(shù)汗水。其實(shí)，減肥對(duì)于一些人來說也很容易，不知道大家在生活中有沒有發(fā)現(xiàn)，在減肥期間，有些人的減肥速度很快，幾個(gè)月下來就瘦一圈了，而有些人減肥大半年，身材一點(diǎn)都沒變。

減肥效率也跟發(fā)胖速度快慢其實(shí)是一樣的道理，有些人吃一點(diǎn)東西就變胖了，有些人怎么吃都吃不胖。其實(shí)，身體容易發(fā)胖其實(shí)跟個(gè)人體質(zhì)有很大的關(guān)系，比如一個(gè)人每天攝入的人都正常，但是體重卻在不斷增加，這是怎么回事？

簡(jiǎn)單點(diǎn)說吧，有些人的體質(zhì)屬于“易胖體質(zhì)”，身體控制糖轉(zhuǎn)化脂肪的代謝比較快，導(dǎo)致攝入的一部分糖沒來得及給身體各大系統(tǒng)提供能量，就轉(zhuǎn)化成脂肪了，所以，身體就容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況。當(dāng)然，引起肥胖的原因還有很多，比如攝入高油脂、高脂肪食物，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體消耗熱量小于攝入的熱量，身體就會(huì)發(fā)胖。

對(duì)于吃太多引起肥胖的人群其實(shí)比“易胖體質(zhì)”人群更容易減肥，因?yàn)檫@部分人群只需減少熱量攝入，就能避免肥胖以及讓體重降下來。

不管怎么說，在減肥過程中，只要能付出努力，自然就能成功減肥。長(zhǎng)胖和減肥相比，肯定是長(zhǎng)胖更容易，因?yàn)橹恍枰刻於喑砸稽c(diǎn)，身體就很容易發(fā)胖。但減肥就不一樣，畢竟需要減少熱量攝入，同時(shí)還要加入運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)體內(nèi)熱量消耗，達(dá)到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于胖子來說是很痛苦的，而減肥也不是一天兩天就能成功的，又有多少人能堅(jiān)持下去呢？所以，很多人在減肥路上往往都失敗了，只有一部分堅(jiān)持下來的人才能成功瘦下來。

怎么做才能提高減肥效率？下面這3點(diǎn)能全部做到，那么就能避免肥胖或者提高減肥效率。

1、要有耐心，減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情

減肥最害怕什么？那就是一時(shí)興起，沒有耐心的人。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，可能需要付出半年、1年、3年或是更久。如果太急于求成，總是覺得自己運(yùn)動(dòng)幾天就能瘦下來，又或者是去追求簡(jiǎn)單輕松的減肥方式，比如節(jié)食減肥、藥物減肥等。

減肥過程中，在保證身體健康的前提下，除了控制飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，沒有什么辦法是更好的，有也是不利身體健康的。一般情況下，減肥要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能讓身體明顯瘦下來。所以，減肥一定要有耐心，不要堅(jiān)持幾天沒有發(fā)現(xiàn)身體有變化就放棄了，堅(jiān)持下去才能成功。

2、選擇正確的減肥方式

什么才是正確的減肥方式？當(dāng)然是保證身體健康的情況下讓身材瘦下來，而不是以身體健康為代價(jià)，讓體重下降。只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，控制飲食，保證睡眠，才是正確的減肥方式，而不是去選擇偏門的減肥方式。

在這里不得不說下節(jié)食減肥，雖然這種方式能讓體重下降，但實(shí)際上減掉的不是脂肪，而是大量水分和肌肉，不僅影響身體健康，還會(huì)造成新陳代謝率下降，容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)，所以，選擇正確的減肥方式，才能讓身材真正的瘦下來。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高熱量消耗

想要提高減肥效率，想要避免肥胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必須要做到的。如果不提高體內(nèi)熱量消耗，那么這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而引起肥胖。雖然控制飲食能減少熱量攝入，減少脂肪形成，但是，單純的控制飲食不足以把體內(nèi)多余熱量消耗掉，特別是身體肥胖后，控制飲食也不是一件容易的事情。因?yàn)榕肿拥氖秤偸呛芨?，胃口很大，稍微不注意就?huì)導(dǎo)致攝入過多熱量，所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能提高身體熱量消耗，加快減肥速度。