積極心理學(xué)是一門(mén)研究如何正確把握人生，讓我們更好地獲得“幸?！钡膶W(xué)科。它告訴我們，幸福并非遙不可及，我們每個(gè)人都可以通過(guò)自身的努力來(lái)獲取幸福。

積極心理學(xué)作為心理學(xué)研究領(lǐng)域的一個(gè)新思潮，興起于20世紀(jì)90 年代的美國(guó)，是由美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)主席的馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)教授在就職演講中提出的，他認(rèn)為：“心理學(xué)不僅要研究心理疾病和負(fù)面人性，也同樣要關(guān)注心理健康、最佳狀態(tài)、品格優(yōu)勢(shì)與美德等正面的人生品質(zhì)?！?/p>

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什么是積極心理學(xué)？

積極心理學(xué)與傳統(tǒng)心理學(xué)并不是對(duì)立的，而是拓寬了傳統(tǒng)心理學(xué)的研究領(lǐng)域，給了心理學(xué)研究一個(gè)新的方向和視角，即是從積極的角度研究心理學(xué)的新學(xué)科。它稱得上是心理學(xué)領(lǐng)域的一場(chǎng)革命。

謝爾頓(KennonM.Sheldon)和勞拉·金(LauraKing)給了積極心理學(xué)一個(gè)定義：“積極心理學(xué)是利用心理學(xué)目前已經(jīng)比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段，來(lái)研究人類的力量和美德等積極方面的一個(gè)心理學(xué)新思潮?！?/p>

這個(gè)定義也道出了積極心理學(xué)的本質(zhì)特點(diǎn)：“積極心理學(xué)是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌确e極品質(zhì)的一門(mén)科學(xué)。”

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積極心理學(xué)研究的主要內(nèi)容

積極心理學(xué)作為一個(gè)新的研究方向，仍處于不斷的探索和發(fā)展之中，它的研究?jī)?nèi)容也在不斷的拓展和變化。由馬丁·塞利格曼組織的艾庫(kù)馬爾會(huì)議確定了積極心理學(xué)研究的主要內(nèi)容包括三個(gè)方面：積極情感體驗(yàn)研究、積極人格特征研究和積極的社會(huì)組織系統(tǒng)研究。

積極情感體驗(yàn)：

這部分內(nèi)容主要研究個(gè)人對(duì)待過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的各種積極體驗(yàn)，因?yàn)榉e極情感體驗(yàn)可以幫助我們知道如何更快樂(lè)，而其中主觀幸福感是這部分研究的一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容。

主觀幸福感是指人們對(duì)自我生活質(zhì)量所做的情感性和認(rèn)知性的總體評(píng)價(jià)。

從這種意義上說(shuō)，我們可以理解為決定我們是否幸福并不是實(shí)際發(fā)生了什么，而是我們對(duì)所發(fā)生的事情在情緒情感上是如何解釋的，在認(rèn)知上又怎樣加工的，也就是說(shuō)我們對(duì)于一件事和一個(gè)事物的認(rèn)知和情感體驗(yàn)決定了我們是否能感受到幸福。

積極人格特征：

這部分內(nèi)容主要研究積極的人格特征。一般而言，積極的人格特征都有兩個(gè)獨(dú)立的維度：正性的利己主義和與他人的積極關(guān)系。

在積極的人格特征中樂(lè)觀是這部分研究中關(guān)注比較多的，因?yàn)闃?lè)觀讓人更多地能看到事物好的方面，一個(gè)樂(lè)觀人往往比一個(gè)悲觀的人更能看到機(jī)會(huì)，也更容易獲得成功。

積極的社會(huì)組織系統(tǒng)：

這部分研究的是社會(huì)背景下人的積極體驗(yàn)的再認(rèn)，積極的團(tuán)體和社會(huì)機(jī)構(gòu)對(duì)于個(gè)人健康成長(zhǎng)是有著非常重要的意義的，因此我們不能脫離社會(huì)環(huán)境孤立地研究積極心理，必須在社會(huì)文化生態(tài)大系統(tǒng)中考察個(gè)體的積極心理，需要研究良好的社會(huì)、積極的社區(qū)以及積極的組織對(duì)人的積極品質(zhì)的影響。

積極心理學(xué)改變了傳統(tǒng)心理學(xué)的狹隘認(rèn)知，認(rèn)為是心理學(xué)只是解決心理問(wèn)題、治療心理疾病的，將心理學(xué)的研究領(lǐng)域拓展到對(duì)人的積極方面的研究，為心理學(xué)的發(fā)展注入了新的活力。

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如何獲得幸福？

幸福感在人類社會(huì)中一直是個(gè)永恒的話題，無(wú)論社會(huì)制度怎樣變遷，思想觀念如何更新，人對(duì)于幸福的渴望和追求都從未停止過(guò)。那幸福到底是什么？對(duì)于幸福的理解相信每個(gè)人都會(huì)有自己的見(jiàn)解。

幸福首先是一種感受，而且是個(gè)體積極的感受和體驗(yàn)。

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼教授說(shuō)：“真正的幸福不是目的，而是一種持續(xù)的戰(zhàn)斗力”，他在《持續(xù)的幸?！芬粫?shū)中提出了幸福五要素PERMA，讓我們可以更加全面地認(rèn)識(shí)幸福。

這五要素包括積極情緒（P）、投入（E）、人際關(guān)系（R）、意義（M）和成就（A），它們是一個(gè)相互影響、聯(lián)系緊密的整體，如果要提升個(gè)人的幸福感，僅關(guān)注一兩個(gè)要素是不行的，只有五個(gè)要素都能得充分調(diào)動(dòng)和滿足，幸福才能獲得，才可以持久。

究竟要如何做才能獲得持久的幸福感呢？日常生活中，我們感到不幸福的時(shí)候總是會(huì)說(shuō)是因?yàn)榘l(fā)生了某些事，往往會(huì)忽視掉其實(shí)決定個(gè)人感受好壞的關(guān)鍵并不在事件本身，而在于個(gè)體對(duì)事件的詮釋方式。

因此想要獲得持久的幸福感，我們需要做的是認(rèn)識(shí)和改變個(gè)體對(duì)于事件的詮釋方式，我們要培養(yǎng)和提升讓自己獲得幸福的能力。

• 積極的心態(tài)投入到生活中

幸福感就存在于我們生活中的每一個(gè)瞬間，那些放不下的過(guò)去、抓不住的現(xiàn)在和看不到的未來(lái)，都是阻止我們獲得幸福的不良心態(tài)，我們需要以積極心態(tài)去面對(duì)生活中的人和事。積極會(huì)有意識(shí)地讓人抓住生活中美好的時(shí)刻，善于發(fā)現(xiàn)美，感受美。

當(dāng)決定干一件事時(shí)，如果能全身心投入，那帶來(lái)的充實(shí)和愉悅感也是完全不同的。

這個(gè)世界上我們想要獲得任何事情都必須付出行動(dòng)，只有努力了、行動(dòng)了才能有收獲。

• 及時(shí)克服生活中的消極情緒

消極情緒是極具傳染性的，會(huì)讓人意志消沉，對(duì)什么事情都提不起興趣，長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒當(dāng)中對(duì)于個(gè)人的身體和心理都是有傷害的，因此消極情緒需要精準(zhǔn)及時(shí)地消除和克服掉。

幸福是一種感受，更是一種能力，可以通過(guò)個(gè)體的努力去創(chuàng)造和獲得的。

原創(chuàng)：心之舟

責(zé)任編輯：一只梨