![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_1_20210404082232215)
黃瓜菌菇炒雞蛋 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_2_20210404082233137)
食材:黃瓜半根,雞蛋兩個(gè),菌菇一把,蔥蒜,鹽,黑胡椒做法: 1、黃瓜切片,雞蛋打散備用。 2、起鍋燒油,油熱蛋液煎熟裝盤(pán),蔥蒜爆香,放入菌菇翻炒至軟,放雞蛋黃瓜翻炒,加入少許鹽和黑胡椒翻炒均勻即可 西蘭花菌菇炒雞 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_3_20210404082233356)
食材:雞胸肉一塊,西蘭花半顆,海鮮菇,白玉菇少許,姜兩片,小米辣兩個(gè),淀粉,黑胡椒做法: 1、雞胸肉切丁,西蘭花掰小朵,菌菇切絲,姜片切絲,小米辣切段備用。 2、腌制雞丁,一勺生抽加一勺料酒,少許黑胡椒和淀粉,抓勻腌制10分鐘 3、起鍋燒油,油熱爆香蔥姜,加入雞丁煎至金黃,加入菌菇翻炒至軟,加入焯水后的西蘭花,家一勺耗油和小米辣翻炒均勻即可。 荷蘭豆炒雞丁 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_4_20210404082233606)
食材:荷蘭豆一把,雞胸肉一塊,蒜末做法: 1:雞胸肉切丁加少許鹽,一勺生抽,一勺料酒,一勺淀粉,少許黑胡椒,抓勻腌制5分鐘。 2:荷蘭豆處理好后,焯水撈出備用。起鍋燒油,少許油爆香蒜末,放雞丁翻炒至微黃熟透,加荷蘭豆,一勺蠔油,撒上少許黑胡椒即可。 西蘭花炒香菇蘿卜 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_5_20210404082233887)
食材:西蘭花半個(gè),胡蘿卜半根,香菇四朵做法: 1、西蘭花切小朵,胡蘿卜切小塊,香菇切片。 2、起鍋燒水,水開(kāi)放入西蘭花,胡蘿卜焯水撈出,油熱爆香蒜末,香菇炒軟。 3、放入西蘭花,胡蘿卜翻炒,加一勺生抽,一勺耗油,黑胡椒翻炒均勻即可。 娃娃菜粉絲蝦滑湯 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_6_20210404082234137)
食材:蝦滑,粉絲,娃娃菜,蔥姜做法: 1、娃娃菜去跟對(duì)半切,粉絲提前泡軟,蔥姜切好。 2、鍋中放一點(diǎn)點(diǎn)油,放入蔥姜爆香,加入一碗水煮開(kāi)放入娃娃菜,粉絲,蝦滑,再加入鹽,胡椒粉,雞精調(diào)味,煮一分鐘左右即可出鍋。 青菜炒香菇 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_7_20210404082234653)
食材:青菜5顆,香菇8朵,蒜末半勺做法: 1、香菇切片,青菜焯水撈出備用 2、油熱放入香菇翻炒至軟,再加入青菜翻炒,加一勺生抽,半勺耗油,撒上少許黑胡椒翻炒均勻即可出鍋。 黑胡椒蘆筍炒白蘑菇 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_8_20210404082235215)
食材:蘆筍一把,白蘑菇8朵,胡蘿卜半根,蒜瓣一個(gè)。做法: 1、蘆筍切段,白蘑菇切片,胡蘿卜滾刀塊。 2、水開(kāi)后放入蘆筍和胡蘿卜焯水撈出,油熱放蒜,白蘑菇翻炒至軟,放蘆筍和胡蘿卜塊。 3、加一勺耗油,少許黑胡椒翻炒均勻即可。 茄汁菜花 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_9_20210404082235543)
食材:菜花,番茄兩個(gè),蔥姜做法: 1、菜花洗凈切小多,番茄切塊備用 2、油熱,蔥姜爆香,放番茄塊翻炒至軟出汁,再加兩勺番茄醬翻炒。 3、放入花菜翻炒,加兩勺生抽。一勺耗油翻炒均勻即可。 蘆筍菌菇蝦仁 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/04/0408/219304573_10_20210404082235965)
食材:蘆筍一把,菌菇,蝦仁,蔥花做法: 1、蘆筍和菌菇切段,蝦仁處理干凈,蝦加少許生抽,料酒,黑胡椒抓勻腌制五分鐘。 2、蘆筍焯水撈出,油熱放入家人翻炒變色裝盤(pán),蔥姜爆香,菌菇翻炒至軟,放蘆筍,蝦仁加一勺生抽,一勺耗油,適量鮮蔬粉和黑胡椒,翻炒均勻即可出鍋。 黑椒杏鮑菇炒牛肉 ![喜歡健身的朋友過(guò)來(lái)教你10種低脂餐的做法](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
食材:牛排一塊,杏鮑菇一根,青紅辣椒各一個(gè),蒜末做法: 1、牛排和杏鮑菇切丁,青紅辣椒切小塊。 2、起鍋熱油,油熱蒜爆香,放入牛肉丁炒至微黃裝盤(pán),杏鮑菇煎至微黃。 3、放牛肉丁和青紅椒,加一勺生抽,一勺蠔油,少許黑胡椒翻炒均勻即可。 ![NQJ0108·歡迎您朋友!](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
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