現(xiàn)在完全是一個(gè)看顏值的社會(huì)，要想顏值高，首先你得有個(gè)完美的身材，所以減肥是很多人都在做的事情。一說(shuō)到減肥，琪琪就激動(dòng)了：從N年前給自己定下的甩肉30斤的年度小目標(biāo)，如今都2020年了，體重還是那個(gè)體重，逢年過(guò)節(jié)一不留神還得增福個(gè)3、5斤。其實(shí)想要快速的減脂，還是要找對(duì)方法，這樣就能輕輕松松而且快速的瘦下來(lái)。那么120斤要多久能瘦下來(lái)？教你3個(gè)有效方法“降體脂”，還能瘦腿喲！

控制攝入的熱量

簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是說(shuō)，我們要控制一下飲食，在日常的飲食中少吃一點(diǎn)嘛。在飲食上面多吃一些熱量比較低的食物，遠(yuǎn)離那些雞腿和漢堡，可以多吃高纖維的蔬菜、水果，零食建議吃堅(jiān)果，它有優(yōu)質(zhì)的脂肪，能幫助燃脂，肉類方面吃精瘦肉、雞胸肉、深海魚蝦等。此外還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，只有當(dāng)我們攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡以后，自己減脂的效果才會(huì)有效的保持喲。

堅(jiān)持跳繩減脂

當(dāng)我們想要減脂的時(shí)候，在跳繩和跑步中選擇一項(xiàng)，大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步，因?yàn)樵诖蠹业挠∠笾校懿降臏p脂效果要比跳繩好，但是，當(dāng)我們用同樣的時(shí)間進(jìn)行跑步和跳繩時(shí)，跳繩的減脂效果是要遠(yuǎn)超跑步的。跳繩給身體帶來(lái)的好處超級(jí)多，除了能夠提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝能力之外，還能夠提高身體肌肉力量，健身塑形。

腹部力量訓(xùn)練

每天嚷嚷著要減肥的人有很多，但是能夠減下來(lái)的人卻是少之又少，這完全是因?yàn)樽约簺](méi)有毅力和恒心。有些女生覺(jué)得力量訓(xùn)練不適合自己，其實(shí)不然，力量訓(xùn)練不用強(qiáng)度很大，只要多次數(shù)，中等強(qiáng)度就行，只要適當(dāng)增加部分肌肉，消耗更多熱量就好，所以腹部訓(xùn)練是重點(diǎn)，因?yàn)楦共靠怪芰θ?，所以增加腹部肌肉能更好消耗脂肪，而且肚子脂肪不容易長(zhǎng)回來(lái)。

琪琪提醒減肥的人，千萬(wàn)不要選擇節(jié)食減肥哦！

多數(shù)人開(kāi)始減肥的時(shí)候都想過(guò)這樣來(lái)，但是多少人也是血淚史告訴我們這個(gè)行不通，節(jié)食減肥顧名思義吃得少，每天吃一點(diǎn)點(diǎn)或者有的更加狠一些干脆餓著，你知道不知道這樣的減，減掉的不是體重不是脂肪，是水分，而且極其容易反彈，等你忍不住的時(shí)候，等你看見(jiàn)食物的時(shí)候，你會(huì)暴飲暴食的，你會(huì)控制不了自己的，不僅如此還會(huì)對(duì)自己的身體有很不好的反應(yīng)，這樣只會(huì)讓你更加難受！