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說到反彈，減肥的朋友肯定深有體會。 減肥真正的難點，不在于一周能瘦多少斤、一個月能瘦多少斤，而在于怎么維持。大家身邊有沒有這樣的例子：非常努力地嚴格節(jié)食，一個月瘦了10幾斤，一恢復正常飲食，體重馬上漲，甚至比原來更胖。不僅僅是身邊的人，你可以看到很多明星也是如此，總是在反復的變胖——減肥——變胖中徘徊。為了角色努力改變自己，敬業(yè)精神固然可貴，但從另一個角度看，這實際上也是減肥方法過于極端、不科學的表現(xiàn)哦！我們減肥，要的就是長久的健康和美麗，要的是減后能夠一直保持、不反彈。到底要怎么減肥才能不反彈？下面這5點，很關(guān)鍵！
大部分情況下，肥胖的人不一定就是因為吃得多，更可能是因為吃得“不好”。有研究顯示，對比瘦子，胖人面對巧克力、蛋糕等高熱量食物時自制力更低。也就是說，胖子更容易偏好高油高糖的食物。與同等分量的蔬菜、水果、天然谷物比較，精加工的高油高糖食物帶有的熱量更多、飽腹感更弱、升糖指數(shù)更高。這就很容易使人餓得快、吃得多。長此以往就會造成脂肪囤積。減肥期間不要只關(guān)注食物的分量，更要關(guān)注食物的成分、含量、加工。少吃高甜度的零食，少吃油炸油煸的菜肴，重新建立健康的飲食偏好。
因為單次運動，能夠消耗的能量是有限的，或許能夠把當天超量攝入的熱量消耗掉，卻不能持續(xù)地燃燒脂肪，等于無效。選擇自己喜愛的、強度適中的運動，更利于長期堅持做下去。比如夜跑、瑜伽、健身操等有氧運動，強度不大，對環(huán)境要求也不多，方便執(zhí)行。當運動成為你日常生活的一部分時，它的減肥作用才能真正體現(xiàn)出來。
相對固定的進食時間，可以幫助你的身體形成良好的消化機制，使消化液的分泌更規(guī)律，既利于胃腸道健康，也能使食物的消化和吸收更充分。如果總是不按時吃飯，飽一頓餓一頓，很容易造成餓感與飽感的混亂，導致吃飽了還不知道停，增加暴飲暴食的幾率。
減肥期間，一定要定期稱體重，而且時間間隔不能太久。這可以及時地提醒你，前一天的飲食是否需要調(diào)整、減重的速度是否合適。減肥期間，體重的變化是短期的，不必為偶爾的升升降降感到焦慮。
總愛坐著看視頻、刷手機，是現(xiàn)代人生活的常態(tài)，也成為引致肥胖的因素之一。長時間坐著刷劇，不僅會導致腰圍、臀圍變大，還會使人不知不覺地把手伸向零食。動得少、吃得多，自然容易胖。減肥期間必須牢記，飯后放下手機，多站立、多走動，減少視屏時間，多做做家務(wù)。下面幾個錯誤是很多人在減肥期間都會犯的，會直接或間接地導致減肥失敗、嚴重反彈。
但是營養(yǎng)素的種類卻非常單一，量也不足，很容易導致營養(yǎng)不良，影響身體機能。
肥胖的人不太適合做劇烈運動，因為體重太重會對膝蓋關(guān)節(jié)形成壓迫，導致運動損傷。對于運動減肥的新手，要從簡單、強度低的運動做起，循序漸進，讓身體慢慢適應(yīng)。
節(jié)食減肥也是反彈非常嚴重的一種減肥方法。節(jié)食期間，攝入能量急劇減少，身體出于自我保護會變更傾向于儲存能量，降低代謝。
恢復正常飲食后，體重會迅速反彈，由于代謝能力的下降，甚至會比原來更胖。
要懂得科學地滿足身體的需要，而不是激烈地和進食欲望進行對抗。養(yǎng)成一輩子都能保持的良好習慣，自然就能輕松維持又瘦又美的狀態(tài)了！
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