為什么要掌控習慣的力量？因為人的日常行為有至少40%是出于習慣，又因為習慣并非深思熟慮的結(jié)果，而是被潛意識控制的生理機制，所以說如果能掌控自己的習慣，也就能更好的掌控自己的人生，這話一點也不為過。

有句老話兒叫本性難移，不過說到頭也就是難移，而非不可能，那既然本性都可以改，改變一些日常養(yǎng)成的壞習慣應(yīng)該也不會很難。

習慣是怎么來的呢？這是我們大腦的運行機制決定的。人在接觸到新事物時，首先由負責理性思考但比較耗能的新皮質(zhì)選擇如何反應(yīng)，要做出怎樣的應(yīng)對行為，如果這是一件需要反復(fù)去做的事，那么等到足夠熟練時，就交給比較節(jié)能但不善思考的基底核，這樣人就能作出習慣性行為了，所以習慣的本質(zhì)就是不用思考就能做。

簡單說習慣行為的流程就是，在一定的情境下，按步驟去做出相應(yīng)的行為，然后等待可預(yù)期的反饋和獎賞，如果流程完整，那么這個習慣就會延續(xù)下去。所以只要掌握了這個原理，理論上任何習慣都能被設(shè)計出來。

舉個例子，現(xiàn)在每個人都有的刷牙的習慣，其實直到20世紀初還沒有形成，有一家叫白速得的美國牙膏品牌，在廣告里告訴人們，吃完東西嘴里會黏糊糊的，既不舒服又不利于牙齒健康（這就是在創(chuàng)造固定的情境），那就用牙膏刷牙吧（做出相應(yīng)的行為），這樣牙齒就會更健康（獎賞、反饋），哪怕你一時感受不到這種健康也不要緊，他們在牙膏里加入了一些完全不起任何作用的薄荷油（現(xiàn)在的牙膏也是），那種清爽的感覺也會讓人認為是一種事先就可預(yù)期的反饋和獎賞。于是習慣回路形成了，看過這個廣告的人一吃完飯就想去刷牙，僅僅10年后，美國有刷牙習慣的家庭，就從原來的7%躍升到65%。

現(xiàn)在我們明白了，要養(yǎng)成某種習慣，那最重要的就是要設(shè)計出完整的習慣回路，情境、行為、反饋獎賞，一個也不能少。反過來，要改變一個習慣，那就破壞這個回路即可，我們常常覺得改變習慣難，就是只注意到了行為這一項，忽略了情境和獎賞。

比如，你想養(yǎng)成早起讀書的習慣，那就在睡前把書放到隨手和顯眼的地方，把手機放遠點，否則一早晨可能就都給了抖音，這是創(chuàng)造情境，然后在起初幾天的早晨拿起書，這是關(guān)鍵，至于獎賞不要只靠讀書后的自信和愉悅，適當?shù)?、比較直觀的獎勵也很有效，比如獎勵自己一頓豐盛的早餐。這樣就形成了我們前面說的習慣回路，只要堅持幾天，你就會在早起后下意識的拿起書。

戒除壞習慣，也可以利用習慣回路，這里面有很重要的一點就是，改掉壞習慣最好的辦法不是消除它，而是用好習慣去替代它。因為強制壓抑一個已經(jīng)形成回路的習慣，會造成大腦的抵觸，甚至越壓抑反而會越期待。我們通常想要改變的只是行為這一環(huán)，那么就試著弄清在什么情境下會這么去做，比如和某些朋友喝酒時會喝醉，為什么會這樣呢？那就看獎賞是什么，是亢奮的情緒，還是朋友的夸獎（慫恿？）。然后試著用可以得到同樣獎賞的行為去替換，比如清醒（這個和喝酒不可兼得）、熱烈、愉快的交流。慢慢的去體會這種不同行為帶來同樣獎賞的效果，慢慢的就會在保持這個習慣回路的同時，把壞行為替換掉。

總結(jié)一下，無論是想設(shè)計一個新習慣還是改變一個壞毛病，最重要的是先找到情境、行為、獎賞這三要素，畫出清晰的習慣回路，然后反復(fù)的實踐、強化。如此以往，就能讓我們更好的掌控習慣的力量，進而更好的掌控自己的人生。