減肥應(yīng)該如何著手？

有的人會(huì)從飲食著手，切斷大部分的熱量來(lái)源，有的人會(huì)從運(yùn)動(dòng)著手，每天瘋狂逼迫自己運(yùn)動(dòng)，這兩種方式，都不建議！

輕妞覺(jué)得，想要快速暴瘦，最重要的是遵守減肥的最根本原則，從這點(diǎn)出發(fā)，才能避免走彎路，并且快速瘦下來(lái)！

原則一

永遠(yuǎn)不要讓自己餓著

節(jié)食的終點(diǎn)，一定是暴飲暴食，如果你想靠挨餓減肥，大概率會(huì)吃的更多。

我們的大腦有自己本能的反應(yīng)，不受意識(shí)的控制，一旦過(guò)度饑餓，就會(huì)影響大腦對(duì)食物誘人程度的判斷，讓你越來(lái)越想吃，并且更傾向于吃更高熱量的食物。

有實(shí)驗(yàn)曾證明：人在不餓的時(shí)候，看見(jiàn)高熱量食物和低熱量食物，渴望強(qiáng)度是一樣的，但在饑餓狀態(tài)下，腦腸肽就會(huì)促使大腦去選擇更高熱量的食物。

想要減肥，就必須保證自己永遠(yuǎn)不要餓著，通過(guò)少食多餐、多吃一些飽腹感強(qiáng)的食物（高蛋白、高纖維食物）、多喝水來(lái)控制食欲，食欲被控制了，減肥也就簡(jiǎn)單了。

PS：推薦大家做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，對(duì)比吃飽狀態(tài)下逛超市，和饑餓難耐下逛超市，自己對(duì)食物的選擇有什么不同。

原則二

適合自己的才是最好的

很多人減肥很盲目，看別人吃水煮白菜瘦了，自己也去吃；看別人每天跑步10公里，也強(qiáng)迫自己去跑步，這些方法，真的適合你嗎？

大多數(shù)人都沒(méi)有足夠強(qiáng)大的意志力可以堅(jiān)持吃水煮菜，運(yùn)動(dòng)新手也幾乎都不能堅(jiān)持每天跑10公里，這樣的減肥方法，只會(huì)讓你不斷的想放棄！

我們要拋棄那些讓自己“過(guò)度痛苦”的減肥方法，并盡量嘗試一些更舒適、難度更低的減肥方法。

如果，運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)很困難，但是少吃一點(diǎn)對(duì)你很容易，那么咱們就可以控制飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔；

如果，你控制不住自己的飲食，又不愿意運(yùn)動(dòng)，那就可以嘗試一些更有趣的消耗熱量方式，比如說(shuō)蹦床、登山等；

如果，你忍受不了千篇一律的水煮菜，那就嘗試自己做一些清淡的烹飪美食；

如果，你特想吃火鍋，就盡量選一些菌湯鍋底、選擇減脂蔬菜和低卡蘸料；

如果，你忍不住吃大餐，就去吃海鮮自助，熱量低，狂吃不胖；

減肥中，有很多降低減肥難度的方法，找到適合你的，減肥才更輕松，才更長(zhǎng)久。

原則三

如果不瘦，就說(shuō)明不存在熱量缺口

減肥的人都知道，想要瘦下來(lái)，就要保證熱量的攝入<熱量的消耗。

能量是守恒的，滿足了這個(gè)條件，就一定會(huì)瘦，一旦不瘦了，只說(shuō)明沒(méi)有滿足“熱量的攝入<熱量的消耗”的條件！

在飲食上，審視一下，是忽略了零食、飲料帶來(lái)的熱量，還是忽視了調(diào)料帶來(lái)的熱量。

在運(yùn)動(dòng)上，審視下，是高估了運(yùn)動(dòng)的消耗，還是身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度導(dǎo)致消耗降低了。

不要總說(shuō)自己吃得少、動(dòng)得多還沒(méi)瘦，只要還沒(méi)瘦，就只說(shuō)明不存在熱量缺口。

PS：這里面說(shuō)的瘦，不指體重，僅指脂肪，體重的影響因素太多，比如身體水分、食物殘?jiān)?、肌肉含量變化等，不做具體分析。

關(guān)注公號(hào)“輕妞”，三餐調(diào)理易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，體驗(yàn)七天食譜瘦五斤。