宇清十二式

守腦如玉做自己 2021-03-26

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宇清十二式功法特點

宇清十二式，每一式針對一條經(jīng)絡(luò)，能使全身筋骨肌肉、經(jīng)絡(luò)、臟腑得到活動，使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血平和，陰平陽秘，神經(jīng)得以調(diào)節(jié)，有強身健體、祛病延年之功用。

它繼承了導(dǎo)引養(yǎng)生功，傳統(tǒng)武術(shù)，結(jié)合呼吸吐納，以氣血為理論指導(dǎo)，依經(jīng)絡(luò)循環(huán)行動向，形成五位一體。柔和緩慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動靜相兼；神與形合，氣寓其中。

預(yù)備式

兩腳合攏站立，兩腿微曲，兩手自然下垂于大腿兩側(cè)，頭頸正直，沉肩，墜肘，含胸?fù)鼙?，胸腹放松，舌抵上腭，下頜內(nèi)收，自然呼吸，神意內(nèi)斂，意守丹田，靜立2分鐘。

第一式：雙拳前崩理肝臟

左腳輕輕橫向邁出，至1.5倍肩寬處，兩膝微屈，雙手兩側(cè)握拳同時吸氣，小腹微收，呼氣出右拳至身體中軸處，吸氣將右拳收至體側(cè)；然后呼氣出左拳至身體中軸處，吸氣收左拳至體側(cè)。此動作左右各做六遍，左腿收回至與肩同寬，收回時吸氣，站穩(wěn)呼氣。

第二式：拳頭繞炮宣心房

接上式，兩腳與肩同寬，吸氣兩臂由身右側(cè)上舉至頂，兩臂外擰，兩拳面向外，兩拳眼在一條直線上，保持手臂位置不動，呼氣身體右轉(zhuǎn)至身體右側(cè)中線。吸氣換手，換手時左手向下劃半圓，右手向上畫半圓，猶如太極圖中，陰陽眼，互換位置，然后保持手臂位置不動，呼氣身體左轉(zhuǎn)至身體左中線。此動作左右各做六遍，完成后，雙手下垂于體側(cè)。

第三式：展臂翻拳心包強

接上式，兩腳與肩同寬，兩手握拳，吸氣雙臂上舉至與肩平，拳眼向上，呼氣雙臂向外側(cè)展開，至兩側(cè)極端時，通過呼盡氣息，迅速向兩側(cè)抻拉。吸氣前臂擰轉(zhuǎn)，至拳心向下，向上翻拳，呼氣往下翻拳。吸氣兩臂放松，呼氣，兩臂下落至身側(cè)，此動作做六遍。

第四式：下劈至足肺氣降

接上式，左腳輕輕橫向邁出，至1.5倍肩寬處，吸氣右臂從身后上舉至頂，手呈掌式，掌心朝向身體，左臂與右臂在一條直線上，呼氣右掌下劈至左腳面，左臂與右臂成直線對拉狀態(tài)舉起；吸氣同時起身至身體正直，左掌翻轉(zhuǎn)，呼氣左掌下劈至右腳面，右臂與左臂成直線對拉狀態(tài)舉起。此動作左右各做六遍。

第五式：由足鉆胸腎精藏

接上式，左手在右腳處，吸氣將左手成拳收回至左腳側(cè)，呼氣右手成拳，由右腳處貼地面如鉆頭般右擰，沿身體中線向上鉆出，同時起身，至拳頭鉆至胸前，上身至正直，吸氣俯身，右手回撤至體側(cè)，右式結(jié)束；呼氣左拳由左腳處貼地面如鉆頭般左擰，沿身體中線向上鉆出，同時起身，至拳頭鉆至胸前，吸氣左手回撤至體側(cè)，同時俯身，左式結(jié)束。此動作左右各做六遍，左腿收回至與肩同寬，收回時吸氣，站穩(wěn)呼氣。

第六式：橫掃背后脾中央

接上式，兩腳與肩同寬，吸氣雙手成拳，兩臂于腹前交叉，左上右下，左手拳心向下，右手拳心向上；呼氣腰部右轉(zhuǎn)，帶動右臂右上擰，橫向右側(cè)身后推出；左臂左下擰，向左側(cè)腰處擰出，與右臂以腰為軸形成對拉。吸氣腰部右轉(zhuǎn)復(fù)原至身體面向正前方，兩臂于腹前交叉，右上左下，右手拳心向下，左手拳心向上；呼氣腰部左轉(zhuǎn)，帶動左臂左上擰，橫向左側(cè)身后推出；右臂右下擰，向右側(cè)腰處擰出，與左臂以腰為軸形成對拉。此動作左右各做六遍。

第七式：左右側(cè)身膽經(jīng)暢

左腳輕輕橫向邁出，至1.5倍肩寬處，吸氣雙手在右側(cè)胯部五指交叉，兩臂伸直從右舉起至頭頂，轉(zhuǎn)腰，呼氣手掌從頭頂向左側(cè)壓下，彎腰，手掌落在左腳外側(cè)的地上；吸氣起身，雙臂伸直從左側(cè)舉起至頭頂，轉(zhuǎn)腰，呼氣手掌從頭頂向右側(cè)壓下，彎腰，手掌落在右腳外側(cè)的地上。此動作左右各做六遍，左腿收回至與肩同寬，收回時吸氣，站穩(wěn)呼氣。

第八式：抱圓展翅調(diào)小腸

接上式，兩腳與肩同寬，吸氣的同時以肩帶臂、以臂帶手，于腹前抱圓；呼氣，雙臂斜向上舉起，手向下彎曲，像鳥展翅欲飛，同時腳跟向下踩，與雙手形成對拉。吸氣放松雙臂，呼氣雙臂從兩側(cè)下落至體側(cè)。此動作做六遍。

第九式：前后輪轉(zhuǎn)三焦旺

接上式，兩腳與肩同寬，吸氣的同時兩手成拳，拳面向上兩臂從身前舉起，向后轉(zhuǎn)動畫圓圈，身體后仰，至雙臂返回體側(cè)，呼氣；吸氣兩拳面向后，兩臂從身后向前轉(zhuǎn)動畫圓圈，身體后仰，至雙臂返回體側(cè)，呼氣。此動作做六遍。

第十式：合十躬身通大腸

接上式，左腳輕輕橫向邁出，至1.5倍肩寬處，吸氣雙手轉(zhuǎn)掌向外，從身體兩側(cè)舉起，在頭頂合十后，向下至心口處，彎腰，呼氣雙手貼近地面向前推出至兩臂伸直；吸氣起身，雙手從頭頂向下至心口處，彎腰，呼氣雙手貼近地面向前推出至兩臂伸直。此動作做六遍。

第十一式：躬身左右利膀胱

接上式，兩腳保持1.5倍肩寬，吸氣雙手轉(zhuǎn)掌，從身體兩側(cè)舉起，在頭頂合十后，向下至心口處，彎腰，呼氣雙手指尖貼近地面，保持在兩腳中間的位置，吸氣放松，呼氣身體向左轉(zhuǎn)腰，頭向左擺，看向左腳后腳跟；保持雙手在兩腳中間的位置，吸氣身體向右轉(zhuǎn)，至身體中線，呼氣身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，頭向右擺，看向右腳后腳跟。此動作左右各做六遍，左腿收回至與肩同寬，收回時吸氣，站穩(wěn)呼氣。

第十二式：擎天撐地胃府養(yǎng)

接上式，兩腳與肩同寬，雙手成掌，吸氣兩臂于腹前交疊，左上右下，左手心向下，右手心向上；呼氣右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向右，拇指開展，頭向上頂，腳跟向下踩，目視前方；吸氣右掌向下，左掌向上，于腹前交叉，呼氣左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向左，拇指開展，頭向上頂，腳跟向下踩，目視前方；此動作左右各做六遍，左腿收回至與肩同寬，收回時吸氣，站穩(wěn)呼氣。

收式

接上式，兩腳與肩同寬，吸氣雙手轉(zhuǎn)掌向外，從身體兩側(cè)舉起，至頭頂后，兩手指尖相對，默念“真氣靈能收歸丹田”，呼氣從頭頂向下按至丹田，連做三次。

收回左腳，兩腳合攏站立，兩腿微曲，兩手自然下垂于大腿兩側(cè)，頭頸正直，沉肩，墜肘，含胸?fù)鼙?，胸腹放松，舌頂上額，下頜內(nèi)收，自然呼吸，神意內(nèi)斂，意守丹田，靜立2分鐘。

帶練引導(dǎo)視頻及音頻

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