適度的，有利于提高工作的績(jī)效。不能有病理性的焦慮。否則，會(huì)影響幸福感下降，社會(huì)功能的下降。如何鑒別焦慮水平過(guò)高呢？

補(bǔ)充說(shuō)明。對(duì)自己的孩子，高三以下的孩子，還沒(méi)達(dá)到正常水平，要對(duì)自己對(duì)孩子提出學(xué)習(xí)上的要求，期望的目標(biāo)要適度，要適時(shí)。要求過(guò)高，小孩子可能徹底放棄，再怎么努力，也達(dá)不到爸爸媽媽的要求。根據(jù)孩子的實(shí)際水平，學(xué)習(xí)能力，師資力量綜合考慮，提出中肯適度的要求。

1.精神痛苦。經(jīng)常擔(dān)心家庭，周圍人的問(wèn)題，對(duì)人生意義的再思考，做人好像沒(méi)什么大意思。在這個(gè)基礎(chǔ)上發(fā)生的很多極端的例子，就是放棄自己。偶爾和你說(shuō)太痛苦了，但該吃的吃，該睡的睡，該玩手機(jī)就玩手機(jī)，樂(lè)呵呵，沒(méi)問(wèn)題。如果孩子，一個(gè)人暗暗掉眼淚，愁眉苦臉，煩躁，坐立不安，自殘，采取極端行為，有理由認(rèn)定，處于病理性焦慮。

2.焦慮水平持續(xù)過(guò)高。很大一部分人，會(huì)頭昏頭暈，心悸胃痛，食欲不振，消化不良等，也有人全身無(wú)力。如果去醫(yī)院檢查，最后的結(jié)果并不支持他抱怨的身體上的反應(yīng)，可以認(rèn)定過(guò)度的焦慮引發(fā)的心身應(yīng)激反應(yīng)。

3.警覺(jué)性增高。晚上不要睡覺(jué)，20分鐘內(nèi)要睡著。30分鐘內(nèi)睡著不追究。每天晚上遲睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，要觀察。一個(gè)星期有三天，超過(guò)一個(gè)小時(shí)，持續(xù)時(shí)間一個(gè)月，必須接受心理學(xué)，精神學(xué)專家們的評(píng)估和處理。

有不斷上升的趨勢(shì)，100人，確定有的6~8人，經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)，生活節(jié)奏越快，人際關(guān)系越復(fù)雜，越發(fā)達(dá)的地區(qū)高于欠發(fā)達(dá)地區(qū)，有的高三分之一，嚴(yán)重抑郁的10%會(huì)選擇自殺。抑郁是可以治療的，最大的問(wèn)題是不能識(shí)別，識(shí)別了也不找專家。學(xué)生有抑郁，表現(xiàn)出成績(jī)下降，心理功能的減退。

識(shí)別抑郁癥，五個(gè)核心指標(biāo)，對(duì)于篩選識(shí)別，有很好的區(qū)分度。

1.情緒低落。一定是包括持續(xù)的低落，今天不開(kāi)心，明天開(kāi)心，這種不算。這是情緒的波動(dòng)。大部分青少年的抑郁，不是以情緒低落表現(xiàn)的，更多的是煩躁不安，經(jīng)常煩死了。補(bǔ)充一下，抑郁的體驗(yàn)，早上醒來(lái)嚴(yán)重，下午晚上輕松，如果有這樣的現(xiàn)象，要高度關(guān)注。他符合重性抑郁的特點(diǎn)。

2.興趣減退。今天感興趣了，明天不感興趣，比如女性，百貨公司都不去，已經(jīng)淘寶，沒(méi)時(shí)間逛商店的除外，要高度關(guān)注。興趣減退，包括打扮，逛街，包括性興趣減退。先生有沒(méi)抑郁癥，我們都會(huì)問(wèn)性生活如何，太太最有發(fā)言權(quán)。如果幾個(gè)月都不在一起了，得抑郁的可能性很大。

3.失眠早醒。兩三點(diǎn)鐘醒來(lái)，不再睡覺(jué)。不包括起來(lái)上廁所，回去又呼呼大睡。一個(gè)人睡眠障礙，最常見(jiàn)的表現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，入睡困難，超過(guò)一個(gè)小時(shí)入睡。第二淺睡，老鼠跑過(guò)一個(gè)能發(fā)現(xiàn)。這個(gè)和亞健康比較密切。亞健康是介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。亞健康不是醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，也不是心理術(shù)語(yǔ)。很多慢性病，和心理健康有關(guān)。長(zhǎng)期精神壓力下，容易得病。亞健康人們的特征是，疲乏，整天叫累死了，躺在沙發(fā)不想說(shuō)話。去上班就想去上戰(zhàn)場(chǎng)，不愿意上班，工作效率低下，注意力渙散，思維速度變慢。睡下去迷迷糊糊，自己感覺(jué)睡眠質(zhì)量不高。第三，早醒，對(duì)抑郁癥貢獻(xiàn)最大，關(guān)系最密切。

4.自我否定。否定自己的能力，工作能力，學(xué)習(xí)能力，社交能力，扮演角色的能力。好像變了一個(gè)人似的?？傉f(shuō)，我沒(méi)這個(gè)能力，你們?nèi)グ桑以谵k公室守著。不管什么事情，都退避三舍。如果你的下屬，跑到你這里辭官，你要耐心傾聽(tīng)，建議你，要把是不是抑郁，作為一個(gè)維度，考慮在內(nèi)。對(duì)什么都沒(méi)有意義，根本沒(méi)有能力做處長(zhǎng)。他不是客氣，真是這么想的，健康是重要的，第一位的，所以辭官。

5.績(jī)效下降。或者效率下降。放在第五，不是不重要的。輕度中度，努力一下，三分三還是可以完成，如果一個(gè)人，連三分三都完不成，問(wèn)題比較嚴(yán)重了。認(rèn)真配合，大部分能治療，關(guān)鍵要找專家。10個(gè)抑郁癥，有9個(gè)評(píng)估治療不規(guī)范。很多人不找專家，情緒不好是個(gè)病，為何不找專家？要理直氣壯找專家。

這五條，一個(gè)正常的人，應(yīng)該都是沒(méi)有的。一個(gè)人具備兩條三條甚至更多，要引起關(guān)注。

1.反復(fù)想。不必這么想，非這么想不可。比如，一個(gè)只雞為何兩只腳，明知就是兩只腳，白天想，晚上想。

2.強(qiáng)迫行為。用動(dòng)作表現(xiàn)，比如反復(fù)洗手。我擔(dān)心，疫情過(guò)后，原先就有強(qiáng)迫癥的之外，原先沒(méi)有的，疫情作為刺激物，引發(fā)強(qiáng)迫癥，比如洗手，也是很有可能的。

3.創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。表現(xiàn)延后3~6月，他慢慢出來(lái)。這個(gè)病，大災(zāi)大難面前他不表現(xiàn)。美國(guó)，很多參加過(guò)越戰(zhàn)、阿富汗、伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)，通過(guò)畫(huà)面聲音闖到腦子里，大兵在好好吃飯，一個(gè)鏡頭跳進(jìn)來(lái)，血淋淋的鏡頭在腦海呈現(xiàn)。嚴(yán)重的會(huì)選擇自殺，自殺率比較高。大災(zāi)大難后一年，自殺要高出一到兩倍。

得抑郁焦慮的人，往往往負(fù)性思維，不好的方向去想，抑郁癥思維。不如意事常八九，我們要想負(fù)面的后果，反過(guò)來(lái)應(yīng)該一分為二，也許還有另外一面呢。這類人，愁眉苦臉，應(yīng)該建立心理檢測(cè)的程序或者方法。每天晚上，睡前五分鐘，做一件事，記日記，不要記流水賬，還原事件，跳出自己看自己。持續(xù)三到六個(gè)月，不一定，也許，可能，兩分法看問(wèn)題，這對(duì)抑郁對(duì)預(yù)防是重要的。

考試的時(shí)候很緊張，腦子一片空白。每次5~10分鐘，冥想技術(shù)，想想大海邊上，靜靜聽(tīng)海水，聽(tīng)海鷗的鳴叫，不允許別人進(jìn)來(lái)。當(dāng)然，如果感覺(jué)大海不安全，置身森林也是可以的，靜靜享受大自然的饋贈(zèng)。最大的好處，快速有效放松，有的人還沒(méi)做完就睡著了。

推薦快走，不要求打球，爬山，游泳。晚飯后，時(shí)間是30~40分，每小時(shí)5~8公里。勻速兩周四到六周，快樂(lè)元素分泌增多，人會(huì)慢慢高興起來(lái)。

爸爸媽媽復(fù)工復(fù)產(chǎn)了，不知道孩子在家做什么。發(fā)起方應(yīng)該是父母，明天7~8點(diǎn)，媽媽和你討論一個(gè)問(wèn)題。孩子沒(méi)有耐心，現(xiàn)在討論好了，不，明天討論，有期待效應(yīng)。討論什么呢？爸媽要求孩子怎么做，孩子要求爸媽怎么做，應(yīng)該可能的要有所選擇，白紙黑字寫(xiě)下來(lái)，做到了怎么獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)做到怎么懲罰。三方簽字，貼在顯眼的地方。每天做一次回顧。