為什么那么多人減肥瘦不下來(lái)？

其實(shí)，瘦不下來(lái)，不過(guò)是對(duì)減肥還不夠了解，今天，輕妞幫大家整理了16個(gè)基礎(chǔ)減肥知識(shí)，學(xué)會(huì)一半以上，就一定能瘦成仙女！

1、把水變成你的主要“飲品”

含糖的飲料，不僅含有熱量，還會(huì)導(dǎo)致血糖上升，讓脂肪更容易堆積。

如果，把你平時(shí)喝的碳酸飲料、果汁等，換成水，把水當(dāng)做主要的“飲品”，等你慢慢習(xí)慣了喝水，體重自然而然就能下來(lái)！

實(shí)在不喜歡喝水，就喝點(diǎn)黑咖啡、茶葉水等，不僅更好喝，減肥效果也更好。

2、不要讓自己太閑了

閑下來(lái)的時(shí)候，是不是更容易餓，更容易饞？

那就別讓自己太閑，給你自己的生活多點(diǎn)“佐料”，工作、學(xué)習(xí)、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)，總之，別讓自己有太長(zhǎng)空閑的時(shí)間，避免多吃。

3、每天運(yùn)動(dòng)40分鐘

運(yùn)動(dòng)雖然不是減肥的必備條件，但卻是減肥的最好方法之一。

不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不管是高強(qiáng)度，還是低強(qiáng)度，只要每天堅(jiān)持40分鐘，都能起到明顯的減肥效果。

4、多和瘦子們相處

和什么樣的人相處，你就會(huì)變成什么樣子。

每天和胖子待在一起，整天除了吃，就是躺著，你胖才怪！反之，每天和瘦子待在一起，吃相似的食物，做一樣的運(yùn)動(dòng)，受到影響，你就能不知不覺(jué)瘦下來(lái)！

這條，不僅適用于減肥，也適用于工作、學(xué)習(xí)、生活，去和更好的人相處吧。

5、不要完全禁止自己不吃某種食物

如果，你長(zhǎng)期禁止自己吃某種食物，這種食物又是你以前比較喜歡吃的，就會(huì)越來(lái)越忍不住。

都知道，堵不如疏，減肥也一樣，喜歡吃的東西，即使熱量高也可以吃，只要控制了總量和頻率，總會(huì)比完全杜絕而引起暴飲暴食要好。

6、自己做飯

自己做飯是對(duì)減肥最起碼的尊重！

自己做的飯，不僅能選擇更健康、低卡的食材，還能注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，保證清淡的口感，只要你開(kāi)始自己做飯了，就一定比不做飯更容易瘦。

不要總說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間做飯，方法總比困難多！

7、新手運(yùn)動(dòng)，少做比多做好

如果你是運(yùn)動(dòng)小白，剛準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，就不要一上來(lái)就追求高運(yùn)動(dòng)量！

這時(shí)候，對(duì)你來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)量更重要，選擇輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，會(huì)更適合你！

8、新手減肥，不要飲食+運(yùn)動(dòng)

如果你是減肥新手，或者，你不是一個(gè)意志力特別強(qiáng)大的人。

減肥初期，就不要飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，這無(wú)疑是在消耗雙份的意志力。

不妨先從控制飲食開(kāi)始，等1個(gè)月左右，養(yǎng)成了習(xí)慣之后，再慢慢的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，減肥過(guò)程才能更長(zhǎng)久。

在減肥中，長(zhǎng)久的堅(jiān)持，比減肥速度更重要！

9、每頓飯都要有蔬菜

蔬菜，不僅熱量低，而且含有豐富的膳食纖維，體積也大，能夠幫助填充腸胃，更容易吃飽。

保證每頓飯都有蔬菜，最好保持在飲食總量的一半左右，更有助于減肥。

10、從“降體重”改為“養(yǎng)習(xí)慣”

如果，你的減肥，一直都在追求降低體重，就會(huì)苛刻的要求自己，反倒不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

反之，如果你追求從“降體重”改為“養(yǎng)習(xí)慣”，培養(yǎng)多喝水、早睡覺(jué)、多吃蔬菜、飲食清淡等健康習(xí)慣，這些習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候，就是你持續(xù)變瘦的時(shí)候。

11、了解一下你吃了多少熱量

大部分人，都不了解他們究竟一天吃了多少熱量。

除了不了解食物的卡路里和吃下的分量之外，還因?yàn)榻?jīng)常忽視零食、飲料、調(diào)味品等帶來(lái)的熱量。

能量是守恒的，只要存在熱量缺口，就一定能瘦，如果你沒(méi)有瘦，那只說(shuō)明，熱量缺口不存在，要么你吃的多了，要么你消耗少了。

12、早點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床

早睡1個(gè)小時(shí)，就可能避免一頓宵夜，而且睡眠充足的情況下，第二天的基礎(chǔ)代謝更高，食欲更容易控制，也更有精力去運(yùn)動(dòng)！

早點(diǎn)起床，你就有充足的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，去安排一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，一整天的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)也更有計(jì)劃，更有條不紊。

13、清空家里的垃圾食品

只要你的身邊，有觸手可及的垃圾食品，就會(huì)拼命說(shuō)服自己去吃它！

與其這樣，不如直接把家里的零食等垃圾食品全部清空，該送人的就送人，該扔掉的就扔掉，不要不舍得！

你要知道，相比于身材，這些浪費(fèi)完全值得！

14、不想算熱量，就按比例進(jìn)食

在保證飲食清淡（少油、少鹽、少糖）的基礎(chǔ)上，按照蔬果：肉蛋奶：主食=2:1:1的比例進(jìn)食，每餐吃8分飽左右，就能控制熱量攝入。

15、選擇更容易堅(jiān)持的方法

相比于快速減肥，長(zhǎng)久堅(jiān)持才是最重要的。

想象一下，一種方法，可以一周瘦10斤，但只能堅(jiān)持一個(gè)月，一個(gè)月后又反彈了；另一種方法，一個(gè)月只能瘦5斤，卻沒(méi)什么難度，堅(jiān)持兩三年問(wèn)題也不大，甚至能培養(yǎng)成習(xí)慣，究竟哪一個(gè)才更減肥？

16、多學(xué)一點(diǎn)減肥知識(shí)

減肥難，最根本的原因是知識(shí)積累不夠！

就像學(xué)習(xí)、工作一樣，只要你知識(shí)積累足夠了，哪有什么難的??？

舉個(gè)例子：你嫌做飯麻煩，又喜歡吃火鍋，完全可以用少量火鍋底料+部分低卡調(diào)料做鍋底；選擇瘦牛肉、魚(yú)蝦、豆腐來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)；選擇一些不吸油的蔬菜來(lái)補(bǔ)充膳食纖維和維生素；用小米椒、醋、生抽等來(lái)做低卡蘸料，這樣減肥，你還會(huì)覺(jué)得難嗎？

如果，你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)這些知識(shí)，那就去請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的人士幫你，這完全是值得的！