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與世界上獨(dú)一無二的你相遇 真幸運(yùn) 18年有一項(xiàng)調(diào)查：《我國(guó)城鎮(zhèn)居民幸福指數(shù)的現(xiàn)狀調(diào)查及研究》該調(diào)查把幸福分為5個(gè)等級(jí)：低，較低，中，較高，高，并分別賦值：1,2,3,4,5。而我國(guó)城鎮(zhèn)居民幸福指數(shù)均值約為3.53.這意味著，我國(guó)城鎮(zhèn)居民的幸福感處于中等稍微偏上的水平。就是也沒覺得自己不幸福，但也不覺得自己有多幸福，差不多就那樣。這某種程度上體現(xiàn)了，幸福感缺失的情況在社會(huì)中普遍存在。要了解這個(gè)問題，我們首先要了解，幸福是什么？我認(rèn)為，幸福，或者說，長(zhǎng)久的幸福，必然包含3個(gè)因素：自由，價(jià)值感及自我接納。我們之所以覺得自己不幸福，基本上就是這三個(gè)方面出了問題。
這又是一個(gè)很大的話題了，不過在這里不妨把它理解為：對(duì)生活的高度掌控感。而這種掌控感在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，更多體現(xiàn)在說“不”的能力。其實(shí)在生活中，我們能夠很清楚地感覺到，所謂自由，更多時(shí)候不是你想干什么就干什么，而是你不想干什么就不干什么。你不必為了保住飯碗而忍受動(dòng)輒2小時(shí)，漫長(zhǎng)又無用，還隔三差五來一次的會(huì)議，不用忍受領(lǐng)導(dǎo)在桌子上夸夸其談卻半天說不到重點(diǎn)的折磨。也不必因?yàn)楹ε卤蝗擞浐?，接下一些不屬于自己又沒什么意義的任務(wù)，什么做報(bào)表啊，PPT啊，整理數(shù)據(jù)啊之類的臟活累活。更不必和一些討厭的人天天打交道，好比那個(gè)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的領(lǐng)導(dǎo)，小肚雞腸的同事，說話尖酸刻薄的同學(xué)。我們無時(shí)無刻不想逃離這樣的環(huán)境，跳脫這樣的生活。不過我們卻沒有這樣的能力來做到這一點(diǎn)，所以，為了生活，只能繼續(xù)走下去。而這種對(duì)生活根本無力掌控的感覺，是讓人很難感受到幸福的重要原因之一。假如給你1億美元，想想看，上述的那些煩惱，是不是全都會(huì)煙消云散？開會(huì)？我一億美元身家還坐那兒聽你開會(huì)？做報(bào)表？我一億美元身家還親自動(dòng)手做報(bào)表？領(lǐng)導(dǎo)愛發(fā)火？同事小心眼兒？同學(xué)嘴巴臭？不好意思，我的勞斯萊斯還等著我去啟動(dòng)，我就不陪你們口吐芬芳了。所以，俄國(guó)著名作家，《罪與罰》的作者，陀思妥耶夫斯基曾說過“金錢，是被鑄造出來的自由?！?/span>當(dāng)我們想有錢的時(shí)候，其實(shí)我們渴望的不是錢，所謂價(jià)值感，可以認(rèn)為它是一種"我認(rèn)為我有用"的主觀感受。想想看，當(dāng)你做某件事比大多數(shù)人都強(qiáng)，或者在一個(gè)團(tuán)隊(duì)里有著不可或缺的位置時(shí)，你是否會(huì)感覺：自己很重要。你不會(huì)擔(dān)心自己哪一天突然就被某個(gè)人替代了，因?yàn)槟銦o可替代。而我們?cè)S多人，對(duì)自己正在從事的事業(yè)并沒有多大的熱情，他們只是為了謀生而工作，做的永遠(yuǎn)都是一些熟悉的，沒什么挑戰(zhàn)的事情。又或者，他們還不知道自己應(yīng)該干什么，處于濃濃的迷茫之中，大學(xué)生就是典型例子。這兩者在生活中，就不容易切實(shí)感受到自己的價(jià)值。哪怕他們可能經(jīng)常置身于虛擬世界中，比如：看電影，刷信息流軟件，玩游戲等。不過當(dāng)他們回到現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，內(nèi)心總會(huì)時(shí)不時(shí)感到空虛，因?yàn)樗麄兏惺懿坏缴畹囊饬x，感覺自己的存在似乎沒有什么價(jià)值。這種價(jià)值感的缺失對(duì)于想要獲取幸福的人來說，無疑是極其不利的。我相信這個(gè)詞對(duì)于很多人都不陌生，不過很多人對(duì)自我接納懷有一種觀念：這是一種消磨人斗志的毒雞湯。因?yàn)樵谒麄冄壑校晕医蛹{就是不求上進(jìn)，不思進(jìn)取。我知道我有很多缺點(diǎn)，我又矮，又丑，又胖，還懶，不過很多人也都這樣，我這不算啥，所以日子還是怎么舒服怎么過吧。真正的自我接納應(yīng)該是：首先對(duì)自己有一個(gè)足夠真實(shí)清晰的認(rèn)知，并承認(rèn)自己目前身上的一切特質(zhì)，不管優(yōu)勢(shì)還是劣勢(shì)，同時(shí)對(duì)自己始終抱有積極，發(fā)展的態(tài)度，不會(huì)因?yàn)閯e人的言語輕易懷疑自己。所以，一個(gè)自我接納的人，他不會(huì)因?yàn)樽约河泻芏嗳秉c(diǎn)就消極避世，得過且過，相反，他會(huì)給自己定下能達(dá)到的目標(biāo)，一步步去改變。上文那種情況，根本不是自我接納，只是在為自己找借口，讓自己能夠更心安理得地?fù)]霍時(shí)間。我相信我們每一個(gè)人都曾為自己身上的一些特質(zhì)深深的苦惱過。好比有一個(gè)人叫小明，他外表極其一般，但有一個(gè)長(zhǎng)得又高又帥的好朋友，每次和他出門都忍不住會(huì)想：為啥我就沒那么高，要是我也能這么帥就好了！然后照鏡子的時(shí)候就更加嫌棄自己的長(zhǎng)相，甚至越看越來氣，我的頭為什么這么大，眼睛為啥這么小，鼻子為啥這么塌？同時(shí)，在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們能接觸到的光鮮亮麗的人實(shí)在是太多太多。抖音隨便一劃，遍地都是漂亮小姐姐，或者知乎上隨便翻翻，到處都是年紀(jì)輕輕就財(cái)務(wù)自由的有志青年，朋友圈一點(diǎn)開就看見別人秀恩愛，或者各種出國(guó)游，曬工資條。再瞅瞅自己，說不自卑是不可能的，而與此同時(shí)，我們的內(nèi)心也會(huì)變得異常焦慮。我們清楚自己當(dāng)下有很多缺點(diǎn)，劣勢(shì)，更糟糕的是，我們內(nèi)心根本不愿接受這一點(diǎn)，并且打心底里討厭自己，以至于把這些局部的“缺陷”泛化到生活中的方方面面，覺得自己一無是處，最終徹底否定了自己的存在，價(jià)值。所以，如果無法接納自己，就會(huì)在這無休止的對(duì)比中陷入無盡的自我懲罰。
那么針對(duì)這三個(gè)原因，我們?cè)撊绾翁嵘腋８心兀?/span>所謂正念的態(tài)度，就是：積極地活在當(dāng)下，對(duì)環(huán)境和新事物保持覺察。要做到這一點(diǎn)，有兩個(gè)有效的方式：正念觀察和正念日記所謂正念觀察，就是指：不帶任何評(píng)價(jià)的觀察自己，用心體會(huì)當(dāng)下的環(huán)境，感受。比如你本來想看書，卻忍不住打了好幾把王者榮耀，一晃就1個(gè)多小時(shí)了。不過這時(shí)候，別急著在心里懊悔，說自己沒用。你可以停下來，仔細(xì)感受下，你剛才打游戲的時(shí)候感受如何，很開心？還是被坑得想卸游？什么時(shí)候興致最高？什么時(shí)候不想玩了？這是一個(gè)很有效的小練習(xí)，它可以幫助你更全面地認(rèn)識(shí)自己。在這過程中，你也許還會(huì)發(fā)現(xiàn)一些，你一直都在回避的問題，也會(huì)多一些對(duì)自己不曾有過的了解。它也能有效減輕你對(duì)未來的焦慮，因?yàn)槟愕囊暯遣粫?huì)總是沉浸于那些還未發(fā)生的事情。在回憶的過程中也要切記：不要陷入自我評(píng)價(jià)和批判，僅僅是回憶當(dāng)時(shí)的情況，及你的體驗(yàn)，并把它們記錄下來。這兩種方式，能夠有效地讓你慢慢地去接納自己，久而久之，你也許就不會(huì)總是那么想要達(dá)到世俗要求的“好”的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槟愕母惺?，才是最重要的?/span>上文提到了，對(duì)生活的掌控感是幸福極其重要的組成部分。一個(gè)重要途徑：你一定要去試著對(duì)別人表達(dá)自己的真實(shí)態(tài)度，勇敢做出自己的選擇，并試著對(duì)別人說“不”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候我們不開心就是因?yàn)槲覀兊K于情面，接下了根本不想做的事情，而那些事本來也不是我們的義務(wù)，卻又會(huì)消耗我們大量的精力，這樣一來我們當(dāng)然很難開心。著名個(gè)體心理學(xué)家阿德勒說過：“你不是為了滿足別人的期待而生活，別人也不是為了滿足你的期待而生活?！?/span>無論生活如何艱難，你依然可以，也需要為自己劃出一塊獨(dú)屬于自己的天地。你覺得一個(gè)被癌癥折磨得死去活來的人，你要問他幸不幸福，他會(huì)怎么說？哪怕你不是癌癥，亞健康對(duì)于幸福的殺傷也不小。因此，你應(yīng)該摸索出一套適合自己的健康生活方式。規(guī)律的作息，合理的飲食，適當(dāng)?shù)腻憻挘@些都足夠重要。相信我，它們會(huì)在你追求幸福的道路上給你極大的助力。哪怕你實(shí)在無法做到全部，也可以盡量去接近。俗話說“贈(zèng)人玫瑰，手有余香”，幫助別人，尤其是陌生人，是一個(gè)讓自己快樂的很好方式。首先，幫助別人其實(shí)就是在提供價(jià)值，在這個(gè)過程中，你能清楚的感到“你是有價(jià)值的”。其次，別人在受到幫助的時(shí)候通常都會(huì)感到很開心，而這份情緒，也會(huì)很快感染到你。我記得去年某一天，我在地鐵口上看到一個(gè)女士正推著嬰兒車準(zhǔn)備上樓梯，那兒沒有電梯，如果她一個(gè)人抬著嬰兒車上去肯定很辛苦，我當(dāng)時(shí)就走過去和她一起抬。不過當(dāng)那個(gè)姐姐開心地向我道謝時(shí)，我確實(shí)覺得非常值得，連走路的步伐都輕快了起來。你可以給別人推薦一些好的工具，網(wǎng)上解答別人的疑惑。當(dāng)你收到了別人的正反饋時(shí)，它們都能給你帶來實(shí)實(shí)在在的快樂。人生在世，不如意事常八九，但我們要堅(jiān)信：未來會(huì)更好。愿我們每一個(gè)人都能收獲長(zhǎng)久的幸福。文字 |尚進(jìn)
編輯 |尚進(jìn)
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