春夏季節(jié)交替，很多人晚上開始變得越來越睡不好了。尤其是老中醫(yī)認(rèn)為失眠是與人的心、肝、脾、肺、腎有關(guān)的。尤其是現(xiàn)代社會(huì)生活的加快使得越來越多的人晚上加班，回家之后難以入眠，出現(xiàn)了精神壓力大、精神緊張、焦慮失眠以及上火的情況。尤其是晚上11點(diǎn)非常難以入睡，經(jīng)常感到焦慮與不安。長此以往就會(huì)損耗心血、損傷脾胃造成肝腎不足、虛火擾心從而出現(xiàn)失眠的癥狀。

想要提高睡眠質(zhì)量，平時(shí)除了培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣以外，還需要注重4“調(diào)”，對于失眠的改善有著重要的幫助。

春日失眠4調(diào)加1物，失眠不敢擾

1、調(diào)精神

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾說過調(diào)精神有主意真氣從之、精神內(nèi)守、疾病的預(yù)防。調(diào)精神也就是說得虛心靜養(yǎng)，經(jīng)常要讓自己保持一種思想清凈、心態(tài)平和以及恬淡的狀態(tài)。尤其是在睡前1小時(shí)之內(nèi)不要看手機(jī)、看電視節(jié)目，避免晚上睡覺時(shí)抱著手機(jī)入睡，平常應(yīng)該避免激烈地爭吵，避免思慮過度引起問題。尤其平常注意調(diào)精神需要保持心情的愉悅，不能貪欲妄想，避免睡前感到空話或者有所顧慮。做到內(nèi)靜才能氣血充足，利于入睡。

2、調(diào)呼吸

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也曾說過呼吸精氣有益于獨(dú)立守神。平常生活中可以通過調(diào)理作息的方法來調(diào)理精神，幫助改善失眠的效果最佳。平常保持緩慢、勻速的呼吸對睡眠來說是有幫助的。這是因?yàn)槿梭w的呼吸節(jié)奏變慢，人的心跳也會(huì)隨之變慢，生活和氣血運(yùn)行也會(huì)相對平穩(wěn)，因此在平常生活中睡眠作息要與自己的生活作息規(guī)律，保持一種愉悅的心情，平常生活要適應(yīng)四季的變化，能夠做到適當(dāng)穿著、起居合理這樣才能保持身體健康，身體體質(zhì)才能夠增強(qiáng)。

3、調(diào)起居

睡覺時(shí)應(yīng)當(dāng)保持睡眠環(huán)境安靜，選擇通風(fēng)的環(huán)境中入睡是非常有益于睡眠質(zhì)量的提高的。平時(shí)生活中應(yīng)該創(chuàng)造有益于睡眠的環(huán)境，睡眠的時(shí)候能裸睡就裸睡，要是不行可以選擇舒適、柔軟的睡衣，這樣睡眠質(zhì)量才能夠得到提高，睡覺時(shí)四肢才能保持一溫暖。睡眠的時(shí)間要規(guī)律不要經(jīng)常熬夜，也不要隨心睡懶覺。

4、調(diào)飲食

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說過胃不和則臥不安，因此平時(shí)生活中的飲食對于睡眠有著重要的幫助。在平時(shí)的飲食收點(diǎn)要注意的是飲食要清淡，平常以容易消化的食物為主，常吃一些谷物、魚肉類或是蛋白類、菠菜、冬瓜、橙子、蘋果、香蕉、小米等有助于睡眠的食物，少吃一些熏炸、烘烤類食物，平常少吃一些油膩的食物。

其次是在生活中晚餐時(shí)間以及晚上的進(jìn)食量要有講究，一般而言晚餐的時(shí)間最好選擇在睡前4小時(shí)，尤其是在每天晚上6-7點(diǎn)的時(shí)候吃晚餐是最為適宜的。俗話說晚餐七分飽，健康活到老。具體的飲食需要和午餐做對比，晚餐攝入的量最好少于午餐，這樣才能有利于晚上的入睡。

在《中國營養(yǎng)膳食指南》中曾說每天攝入的飲食應(yīng)該遵循343的原則，也就是說早上的飯占3成，中午的飯最好占整天飲食的4層，晚餐最好要占3層，并且晚餐要比午餐少吃1/4為最佳狀態(tài)，平時(shí)生活中睡前不宜喝太多水，以免對腸胃造成刺激影響大腦皮層，使得睡覺時(shí)尿液增多而導(dǎo)致晚上起夜頻繁。

調(diào)理失眠還得加1“糖”

1“糖”能夠補(bǔ)充人體睡眠所缺的營養(yǎng)元素，對于睡眠質(zhì)量的提高有著重要幫助，能夠從根源上改善失眠。

不僅能夠修復(fù)腦部因?yàn)樗哔|(zhì)量差產(chǎn)生的渾身無力、頭痛腦熱，還能釋放助眠因子，改善失眠多夢以及神經(jīng)衰弱的情況，并且對于人體是沒有傷害的，能從根源上改善失眠。