春風(fēng)吹綠了樹梢，公園里滿頭銀發(fā)的健身者或閑庭信步，或舞劍太極，不少人借助健身器材或樹木的支撐，忙著壓腿和拉筋，老李聽說拉筋能治腰酸背痛，也跟上了拉筋的熱潮。

有時候拉得有些痛，他覺得痛說明鍛煉起了效果，但如此拉筋了半個月，腰酸沒怎么緩解不說，膝蓋和肩周卻漸漸疼了起來，到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說他這是過度運動造成了拉傷。

拉筋，并不像想象中那樣簡單。

在傳統(tǒng)中醫(yī)的視角下，人的皮、肉、筋、骨和脈稱為“五體”，《靈樞》將人體按十二正經(jīng)循行部位，劃分出十二組肌肉筋膜群，稱為“十二經(jīng)筋”。經(jīng)筋具有約束骨骼、屈伸關(guān)節(jié)、維持體態(tài)及運動、維護經(jīng)脈氣血和保護內(nèi)臟的功能。

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年”，筋與人體健康和長壽有著密切的關(guān)聯(lián)，《易筋經(jīng)》中也論述了筋與健康的關(guān)系：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”我國傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳也很重視拉筋運動。

隨著現(xiàn)代解剖學(xué)的發(fā)展，“筋”這一中醫(yī)術(shù)語主要對應(yīng)人體內(nèi)的筋膜。筋膜是一種結(jié)締組織，包含基質(zhì)、膠原蛋白和彈性蛋白，穿梭在各種組織和器官中，正如人體內(nèi)穿的一件緊身衣，用來約束骨骼和保護機體。

國家體育總局公布的最新版《全民健身指南》建議，生活中應(yīng)當參加3種運動類型，分別是有氧運動、力量訓(xùn)練、拉伸練習(xí)，拉筋作為一種特別列出的運動類型，具有非常重要的健康價值。

從歷史傳統(tǒng)到現(xiàn)代科學(xué)，拉筋成為一項在民間廣為流傳的運動，具有獨特的魅力。

小孩子可以輕松完成下腰、劈叉等動作，而隨著年歲漸長，肌肉和筋膜逐漸變得緊張，筋的老化成為人體衰老的一大重要標志。

筋一旦縮短，就容易出現(xiàn)頸背疼痛、彎腰或下蹲困難、肌肉收縮等表現(xiàn)。不僅活動能力和范圍受到限制，還會壓迫神經(jīng)造成疼痛、供血不足、麻木抽搐等癥狀。這就需要拉筋來進行疏導(dǎo)。

通過正確的拉筋運動，可以疏通經(jīng)絡(luò)，加強氣血循環(huán)，緩解骨骼錯位和筋縮疼痛，還可以改善高血壓、糖尿病、心臟病等病癥，達到延年益壽的功效。

疏通經(jīng)絡(luò)氣血

在中醫(yī)理論中，人體腿部分布著6條重要經(jīng)絡(luò)，分別對應(yīng)肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。

拉筋可以將這些經(jīng)絡(luò)中的淤塞排除干凈，腿部經(jīng)絡(luò)暢通無阻、氣血通暢后，身體自然也就健康了。

緩解腰酸背痛

拉筋可以讓已經(jīng)硬化的肌肉重新軟化下來，如果脊椎上存在錯位，也可以通過拉筋進行調(diào)整，達到緩解腰酸背痛的作用。

拉筋還可以增加身體的柔韌性，并且維持機體的運動能力。

預(yù)防慢性疾病

拉筋正如一套鍛煉血管的“健身操”，可以保持血管良好的伸縮性，預(yù)防高血壓的形成。另外，拉筋可以消耗體內(nèi)多余的糖分，幫助穩(wěn)定血糖，因此糖友們也可以適度進行拉筋運動。

提高新陳代謝

拉筋能保持氣血暢通，也就促進了全身的血液循環(huán)。血液循環(huán)加快，就會提高細胞的新陳代謝速度，進而提升人體新陳代謝的速度。

如此，身體會越來越年輕，這就是拉筋延年益壽的功效。

既然拉筋有這么多健康益處，那可以隨時隨地，想拉就拉嗎？

拉筋一定要做好充足的準備，在拉筋前必須先熱身使體溫增加，可以減少意外受傷的可能，并起到循序漸進的效果。

拉筋動作要緩慢溫和，不可急于求成，拉筋的程度是要感覺有一些“張力”或“酸”，不要達到“痛”的程度，感到痛通常都是由于錯誤的姿勢和力度所導(dǎo)致的。

那么，正確的拉筋方法及姿勢是怎樣的呢？

立位拉筋

這是一種非常簡單有效的拉筋方法，也稱為弓步壓腿。具體動作是先邁出一條腿，腳趾向前，彎曲成弓步用力下壓，另一條腿在后自然伸直，以此姿勢站立3分鐘，然后兩腿交替進行，繼續(xù)保持3分鐘。

臥位拉筋

采用臥位拉筋，可以仰臥的姿態(tài)平躺，上身位于床上，雙腿位于床下，然后將一條腿抬起，另一條腿盡量觸及地面，用雙手抱住腿向胸前拉伸，左右腿交替進行。此外，還可以踏單車的姿勢擺動雙腿，放松髖部關(guān)節(jié)。

啞鈴擺動

可以準備一個小啞鈴或裝滿水的水瓶，雙手握住并舉到頭后側(cè)，借助腹部及上半身的力量，帶動手臂做向前拋擲的姿勢，這個方向還可以從雙腿中間向后揮動，然后再換方向舉到頭部后側(cè)，進行重復(fù)訓(xùn)練。

十指后扣拉伸

可以將雙手背在身后，十指相扣然后吸氣，兩肩向后伸展然后吐氣，接著雙手伸直向后延伸，保持這個姿勢約3分鐘，并維持平穩(wěn)的呼吸。

這個運動可以拉伸腹筋和手臂前側(cè)筋，可緩解腰酸背痛等癥狀。

 

站姿扭轉(zhuǎn)

將雙腳并攏然后吸氣，右手搭在左肩上，左手放在右腰后側(cè)，然后吐氣，同時身體向左扭轉(zhuǎn)，再向右扭轉(zhuǎn)，可以拉伸肩部和身體側(cè)面的筋。

拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達到舒經(jīng)活血的效果，不可能“包治百病”，也不能以此作為治療的替代方法，以免耽誤病情。

在拉筋中出現(xiàn)不適時，要第一時間尋求醫(yī)生的幫助。對于高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病患者，拉筋前一定要遵醫(yī)囑，不可擅自進行鍛煉。

拉筋雖好，但一定要量力而行，才能發(fā)揮除病去痛、益壽延年的健康功效。