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從小學(xué)舞蹈的劉詩詩、劉亦菲，可以看出腿部顯現(xiàn)明顯的反向彎折。
正常的中立位站姿中，髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)基本在一條直線上。然而，當(dāng)膝蓋向后頂死時(shí)，髖關(guān)節(jié)前移至膝關(guān)節(jié)相對位置的前方，足部著力點(diǎn)移至前腳掌，這種狀態(tài)一般被稱為膝關(guān)節(jié)超伸。 膝關(guān)節(jié)超伸檢測方法 站直的時(shí)候，大腿和小腿的伸直角度超過了180度。 膝關(guān)節(jié)超伸的危害 膝關(guān)節(jié)超伸可能會(huì)損傷韌帶甚至可能造成韌帶撕裂，軟骨退變（包括半月板損傷）以及髕骨炎癥及膝關(guān)節(jié)炎等； 還可能使你的骨盆前傾，這又將帶來腰椎等脊柱問題，從而影響頸部和頭部。 膝關(guān)節(jié)超伸怎么辦？ 如果超伸比較明顯，比如膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，那么最好的辦法就是做手術(shù)。 如果只是輕度的超伸，可以通過以下方式訓(xùn)練。 增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練 彈力帶螃蟹走訓(xùn)練 ▼
彈力帶站姿髖關(guān)節(jié)外展 ▼
單腿木箱起立 ▼
登箱階梯 ▼
鐘表式vmo訓(xùn)練 ▼
如果肌肉不平衡導(dǎo)致膝蓋超伸，可能是因?yàn)榇笸惹安考∪?、小腿后?cè)肌肉過度緊張或過度拉伸所致。 改善足底承重方式 扁平足改善 足底筋膜放松 ▼
放松過度緊張的肌肉 拉伸股四頭肌 ▼
用泡沫軸放松小腿 ▼
對小腿進(jìn)行拉伸 ▼
適當(dāng)鍛煉過度拉伸的肌肉 提高髖關(guān)節(jié)的靈活穩(wěn)定 ▼
加強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定度 例如靠墻蹲 ▼
行進(jìn)間箭步蹲強(qiáng)化臀部 ▼
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