整理了一些進食的小建議給大家。

進食應該以清淡和高膳食纖維食物為主，盡量不吃或少吃油炸爆炒的高熱量食物，盡量避免攝入高鹽分的食物。

兩餐間或者飯前30分鐘吃一點水果（蘋果，梨等），吃東西時應充分慢慢咀嚼，每一口食物咀嚼20~30次以上，達到避免過量進食的效果。

不喝或少喝含糖飲料，決絕夜宵，盡量少吃或者不吃零食，同時還要保證充足的睡眠。

此外，這樣吃飯對身體也比較好：

不要邊看電視邊刷手機吃飯

電視劇、綜藝是很多人的“下飯菜”，很多時候，我們并不是要吃那么多，但是看著這些劇和綜藝，不知不覺就吃了好多東西，不經(jīng)意間就超標了。只有專心吃飯才注意到自己吃了好多！

吃飯時要細嚼慢咽

慢點吃，你的大腦才能產(chǎn)生“生理性”的飽腹信號，吃得快的話，大腦還來不及反應，自然就吃得多，所以，細嚼慢咽，可以讓你自然地感受到飽腹。

吃飯前來碗湯

注意了，這里說的湯，不是漂了一層油的排骨湯、蹄花湯，而是健康的清湯，大家可以參考食譜做一些適合減脂的湯，在飯錢來喝，這樣可以增加飽腹感。