提起八段錦，有些人會覺得陌生。其實學(xué)生時代做的課間廣播體操，起源就是八段錦。

在疫情最嚴(yán)重的時期，衛(wèi)健委新聞發(fā)布會就曾經(jīng)推薦八段錦，武漢方艙醫(yī)院里，護(hù)士們也會帶著患者練習(xí)八段錦強(qiáng)身健體。

除了醫(yī)者提倡，八段錦也深受知識分子和練習(xí)者的喜愛。在網(wǎng)上流傳的一段“【八段錦】國家體育總局口令版”視頻中，練習(xí)打卡的彈幕是這樣的：

八段錦到底有什么魅力，成為大家信奉的“養(yǎng)生神操”？

老祖宗的千年養(yǎng)生操，越練越養(yǎng)人

4000～5000年前，中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨瑟縮，氣血郁滯。有賢能者便發(fā)明了“舞”，用來擺脫這些病痛，這種祛病健身的“舞”后來就演變成導(dǎo)引術(shù)。

八段錦的起源就可以追溯到遠(yuǎn)古時代的導(dǎo)引術(shù)，老祖宗們非常注重養(yǎng)生，和現(xiàn)代人一樣編排體操和舞蹈一樣，八段錦其實就是由八個動作組成的一套古人的“養(yǎng)生體操”。這套操的最特別之處就在于通過“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”，疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，改善人們的不良心理狀態(tài)，保證人體氣血暢通，達(dá)到強(qiáng)健機(jī)體、防病治病、延年益壽的目的。

八段錦的好處，可以說是從頭到腳、從內(nèi)到外的：

形神兼養(yǎng)，緩解焦慮

八段錦平穩(wěn)的動作有助于精神匯聚，增強(qiáng)代入感，將身體姿態(tài)與精神感知巧妙結(jié)合，不僅對肢體進(jìn)行運動，同時也能放松心情，緩解焦慮。

疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)理臟腑

八段錦每式動作的設(shè)計編排都對應(yīng)某個臟腑或某種病癥的治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血的作用；在八段錦練習(xí)中，內(nèi)臟器官會得到柔和的按摩，各個器官的機(jī)能得到提升，內(nèi)臟神經(jīng)調(diào)節(jié)功能得到改善。

調(diào)節(jié)呼吸，改善血脂

八段錦能改善吸困難程度，延緩一些患者的肺功能下降速度，如幫助慢阻肺患者進(jìn)行呼吸鍛煉；還有研究表明，八段錦運動鍛煉可降低糖尿病患者的血糖值，且對血脂有改善作用。

身邊也有一位上了年紀(jì)的大爺，每天清晨必然要做兩套八段錦，82歲了依然非常硬朗，從來沒有肩周炎、關(guān)節(jié)炎、糖尿病這些困擾，他常說八段錦就是能“治未病”的“藥”。

圖解養(yǎng)生八招，正確姿勢學(xué)起來

八段錦版本很多，有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦之別等等。先來看一下整體動作有個了解：

給大家推薦一套入門國體版演示動作，大家可以邊看邊學(xué)起來，動圖的速度較快（較正常動作快2~3倍），大家練習(xí)時可以適當(dāng)放緩。

第一式

兩手托天理三焦

動作要領(lǐng)：兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。 好處：提拉胸腹、拔伸腰背，可以伸展筋骨，使得整個人熱乎乎的。

第二式

左右開弓似射雕

動作要領(lǐng)：兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。 好處：左右開弓不僅能拉開整個僵硬的肩背，還能抻拉整條手臂的大腸經(jīng)，對于便秘腹脹的人很有用。

第三式

調(diào)理脾胃須單舉

動作要領(lǐng)：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 好處：兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了肝膽，宣發(fā)肝氣，對經(jīng)常郁悶生氣的人很有好處。

第四式

五勞七傷往后瞧

動作要領(lǐng)：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。 好處：頭部旋轉(zhuǎn)，手臂拉伸，有利于肩頸放松，尤其適合久坐群體。

第五式

搖頭擺尾去心火

動作要領(lǐng)：右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方；身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。 好處：經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田。

第六式

兩手攀足固腎腰

動作要領(lǐng)：兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。 好處：向上挺身時以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。

第七式

攢拳怒目增氣力

動作要領(lǐng)：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。 好處：腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，全身上下都有勁兒。

第八式

背后七顛百病消

動作要領(lǐng)：兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

好處：腳跟起落，練人體平衡，下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。關(guān)于這一招的好處，大家可點擊《踮起腳尖，益壽延年：藏了800年的養(yǎng)生秘密被你發(fā)現(xiàn)啦》

八段錦要練到位，也有一些注意事項1八段錦練習(xí)時要注意呼吸調(diào)整

初學(xué)的時候只要配合自然順暢呼吸就好，熟練后采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。在練習(xí)過程中，要自然放松、心無雜念、動作隨緩。2不宜在飯后或饑餓的狀態(tài)下練習(xí)

饑餓狀態(tài)下練習(xí)容易引起低血糖、頭暈等癥狀。飯后有些人喜歡立馬練習(xí)，這樣容易嘔吐。早上陽氣蒸騰空氣清新，是練習(xí)八段錦的最好時間。3把握好運動強(qiáng)度，貴在堅持

一套完整的八段錦需要15分鐘左右，一般情況下，一周應(yīng)不少于5次練習(xí)，做1至2遍，每遍之間休息2分鐘，加上開始的準(zhǔn)備活動和結(jié)束的整理運動，一次練習(xí)在40~50分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可以適當(dāng)降低練習(xí)頻次，但是堅持才會有效果哦。4練完八段錦不要立刻洗澡

練習(xí)完八段錦后可能會有出汗的現(xiàn)象，毛孔張開，這時如果洗澡，容易感冒，建議在之后的0.5~1小時后再洗澡。八段錦不是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，并非只單靠個別動作就能把“五勞七傷”都去掉了。人體是統(tǒng)一的整體，肌肉、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間都有著復(fù)雜的聯(lián)系，八段錦就是把各節(jié)動作綜合起來，才起到全面健身的作用。 當(dāng)然，如果你沒有時間做完整的一套，那根據(jù)你的需要選擇其中一兩個動作，長期堅持，也會有不錯的養(yǎng)生效果哦~

文中圖片和動圖來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪。

參考文獻(xiàn)：

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